Kun suurin osa ihmisistä ajattelee sydän- ja verisuoniharjoittelua, ensimmäiset mieleen tulevat harrastukset ovat juokseminen, pyöräily tai uinti.
Kyllä, nämä ovat hienoja tapoja nostaa sykettä, mutta kaikki eivät pidä niistä. Sydän tulisi olla tärkeä osa terveellistä elämäntapaasi. Onneksi ei ole olemassa kaikille sopivaa lähestymistapaa.
Jos haluat sisällyttää enemmän sydänharjoittelua rutiiniin, älä pelkää naapurustosi ympärilläsi koettuja maratonijuoksijoita. Sydämen terveisiin harjoituksiin ei tarvitse liittyä tuntien kulumista juoksumatolla. On paljon hauskoja ja luovia tapoja saada sydämesi mukaan ja nauttia siitä.
Miksi tarvitset sydäntä ensisijaisesti?
Sydän on määritelty kaikenlaiseksi harjoitukseksi, joka nostaa sykettäsi ja pitää sitä yllä pitkään. Hengitysjärjestelmäsi alkaa toimia vaikeammin, kun alat hengittää nopeammin ja syvemmin. Verisuonesi laajenevat tuoden enemmän happea lihaksiin ja keho vapauttaa luonnollisia kipulääkkeitä (endorfiineja).
Tämän tyyppisen harjoituksen fyysiset ja henkiset hyödyt ovat näennäisesti loputtomia.
- Hallitse painoasi: Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) sanovat, että on olemassa laajaa tieteellistä näyttöä siitä, että 150 minuutin maltillinen intensiteetti sydänviikossa auttaa pitämään painosi ajan myötä.
- Sydämen sairauden hoito: Tutkimukset ovat osoittaneet, että sykkeen nostaminen säännöllisillä sydänharjoitteluilla voi auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia, joiden osuus maailmankuolemista vuonna 2012 oli 31 prosenttia.
- Mielialan parantaminen: Se ei todennäköisesti ole sinulle yllätys, mutta tutkimus tukee sydänliikunnan merkitystä mielialan parantamisessa ja onnellisuuden lisäämisessä. Cardio nostaa endorfiineiksi kutsuttujen miellyttävien kipulääkkeiden tuotantoa.
- Elä pidempään: Mayon klinikka ehdottaa, että säännöllisesti sydänliikuntaa harjoittavat ihmiset elävät pidempään./li>
Sydänliikuntavaihtoehdot
Ajattele laatikon ulkopuolella ja kokeile jotain uutta näillä hauskoilla kardiovaihtoehdoilla. Avain onnistuneen harjoitteluohjelman noudattamiseen on nautinnon löytäminen.
Kun löydät rakastamasi harjoituksen, sinulla on niin hauskaa, että sinun on muistettava, että parannat myös terveyttäsi!
1. Hyppyköysi
Todennäköisesti et ole hypännyt köyttä 4. luokan syvennyksen jälkeen. Jos näin on, mene itsellesi hyppyköysi tänään! Tämä sydänmuoto voidaan tehdä melkein missä tahansa. Ota käyttöön suosikki soittolistasi ja hyppää tahtiin. Hyppynarujen heittäminen reppuun, matkalaukkuun tai kukkaroon auttaa sinua puristamaan liikuntasi 150 minuutissa viikossa aina, kun sinulla on vapaata aikaa.
2. Tanssi
Riippumatta siitä, onko sinulla kaksi vasenta jalkaa, tanssiminen on loistava tapa poistaa höyryä samalla kun sydämesi kulkee. Saatat ajatella, että tanssiminen rajoittuu Zumba-tunteihin, mutta mikä estää sinua vain tanssimasta huoneesi ympäri? Crank kappaleita ja tanssi itse typerä.
3. Järjestäytynyt urheilu
Et ehkä ajattele itseäsi “urheilijana”, mutta siellä on paljon aikuisten urheiluliittoja, jotka ovat täynnä ihmisiä kuten sinäkin - ihmisiä, jotka haluavat pitää hauskaa ja olla terveitä. Tilaa jalkapallo, lippujalkapallo, koripallo tai muuta mieluisinta sopivaa. Juokseminen kentällä tai kentällä takaa sydämesi nousun. Tarkista yhteisöltäsi kilpailemattomat urheiluliitot. Ehkä saat jopa uuden ystävän, kun olet siinä!
4. Voimakas kävely
Sinun ei tarvitse näyttää yhdeltä näistä voimankäyttäjistä saadaksesi hyötyä tämän tyyppisestä sydämestä. Astu ulos (tai pidä juoksumattoa, jos sää on huono) ja ota vauhti.
5. Uinti
Tämä vähävaikutteinen sydänmuoto on hieno tapa nostaa sykettä samalla suojaten niveliä. Jos et ole täysin varma uintitaitoistasi, ota potkulevy ja tee muutama kierros. Tämä kiinnittää paitsi jalat, myös abs.
6. Nyrkkeily
Emme kaikki voi olla Rocky Balboa, mutta kuka tahansa voi käyttää nyrkkeilyä terveydentilaan. Vain 30 minuutin nyrkkeily voi auttaa sinua polttamaan jopa 400 kaloria.
7. Trampoliini
Jos takapihallasi on valtava, pomppiva trampoliini, se on mahtavaa. Hyppääminen ja ympärillä pelaaminen eivät ole vain sinulle hyviä, mutta myös hauskoja!
Jos sinulla ei ole valtavaa trampoliinia, älä laske itseäsi pois tästä. Voit hankkia pienikokoisen trampoliinin asunnossasi pitämistä varten. Lempilevyjen laittaminen ja juokseminen tai pomppiminen voi olla yhtä tehokasta.
8. Pyöräily
On paljon tapoja sovittaa tämäntyyppinen sydän päiväsi. Vaihda auto pyörälle seuraavalle matkallesi ruokakauppaan. Käännä se ylös ja ojota paikallaan olevan pyörän juoksumatto seuraavalle matkalle kuntosalille. Pura luoti ja kokeile sisätilojen pyöräilytudiota, jota olet tarkkaillut viimeisen kuuden kuukauden ajan, tai osta valmentaja, jotta voit ajaa polkupyörälläsi talossa tai autotallissa.
9. vaellus
Rakastatko ulkona? Retkeily saattaa olla vain lippu tikkareiden terveyden parantamiseksi. Ulkomailla liikuttaminen ei vain paranna sydän- ja verisuonikuntakykyäsi, mutta lisää myös emotionaalista hyvinvointiasi.
10. Soutu
Luuletko, että soutukone on tarkoitettu vain niille, jotka haluavat pullistuttavan hauislihan? Mieti uudelleen! Purjehdus soutu osaksi kuntosalin rutiinia voi antaa sinulle ylimääräisen sydämen vauhtia, sekä vahvistaa abs ja selkä lihaksia. Jos et ole koskaan kokeillut sitä, haasta itsesi jollain uudella.
11. Hula-Hooping
Toki, et luultavasti ole tehnyt sitä viimeisen lapsesi syntymäpäivän jälkeen, mutta miksi ei? Noiden lonkkien kiertäminen nostaa sykettäsi ja parantaa sydämen vahvuutta. Ja älä huoli - he tekevät niistä aikuisia.
12. Kävely
Saatat ihmetellä, onko kävely vaikea sydänlihakseen. Tietysti! Tämä on loistava lähtökohta ihmisille, jotka ovat uusia liikuntaa. Jopa 10 minuutin kävelymatka voi auttaa sinua parantamaan sydämen terveyttä. Kokenut kuntoilijat hyötyvät siitä myös.
13. Hyppyjakit
Jos et ole tehnyt näitä lukion kuntosalin jälkeen, menetät ikäväsi! Tämä laitevapaa toiminta voi nostaa sykettäsi nopeasti. Lisäksi niitä on helppo tehdä mistä tahansa. Aloita hyppääminen ensin aamulla, kun tarvitset tauon pöydältäsi tai kun odotat päivällistä ruoanlaiton loppuun saattamiseksi.
14. Portaat
Portaiden kiipeily on upea tapa saada sydämesi pumppaamaan ja kehosi hikoilemaan. Etsi puisto, jolla on iso portaat, tai vain portaikko lähellä sijaitsevasta rakennuksesta. Mikä tahansa kiivetä tekee. Ja jos joudut pysymään sisätiloissa, Stairmaster on ystäväsi.
Takeaway
Ei ole mitään keskustelua siitä, että sydänliikunta on keskeinen osa pitkää ja terveellistä elämää. Mutta se ei tarkoita, että sydämestä on helppo tehdä säännöllinen rutiini. Muista vain, että jos pidät avointa mieltä ja ole luova, on paljon tapoja nostaa sykesi. Sinun ei pitäisi tuntea olleensa rajoittunut juoksumattoon.
Tärkein osa mitä tahansa kunto-ohjelmaa on löytää mitä nautit. Pidät paljon todennäköisemmin rutiinia, jos se on jotain mitä todella pidät. Joten kokeile, kokeile uusia asioita ja selvitä, miten miellyttää hikoilua.
