Appelsiinit auttavat sinua pysymään hydratoituneena. Ne ovat myös loistava folaattilähde. Folaatti on B-vitamiini, joka auttaa estämään aivojen ja selkäytimen vaurioita, joita tunnetaan myös hermoputken vikoina.
Appelsiinit ovat suuri C-vitamiinin lähde. C-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa estämään soluvaurioita. Se auttaa myös kehoasi imemään rautaa.
2. Mangot
Jaa Pinterestissä
Mangot ovat toinen suuri C-vitamiinin lähde. Yksi kuppi antaa sinulle 100 prosenttia suosituspäiväannosta (RDA). Mangossa on myös paljon A-vitamiinia.
A-vitamiinin puutos syntymän yhteydessä liittyy alhaisempaan immuniteettiin ja suurempaan komplikaatioiden, kuten ripulin ja hengitystieinfektioiden, riskiin.
Vaikka mango on harvinaista, on mahdollista saada liikaa A-vitamiinia. Mangot ovat hieno lisä raskauden ruokavalioon, mutta syö niitä maltillisesti yhdessä monien muiden hedelmien kanssa.
3. Avokadot
Jaa Pinterestissä
Avokadoissa on enemmän folaatteja kuin muissa hedelmissä. Ne ovat myös loistava lähde:
- C-vitamiini
- B-vitamiini
- K-vitamiini
- kuitu
- koliini
- magnesium
- kalium
Avokadot sisältävät myös rautaa. Joidenkin naisten mukaan avokadot lievittävät pahoinvointia, mahdollisesti hedelmien kaliumin ja magnesiumin vuoksi. Kalium voi myös auttaa lievittämään jalkakramppeja, yleisiä raskausoireita. Jalkakramppeja aiheuttaa usein alhainen kalium- ja magnesiumpitoisuus.
Koliini on tärkeä vauvasi aivojen ja hermojen kehitykselle. Koliinivaje voi aiheuttaa hermoputken vikoja ja eliniän muistin heikkenemistä.
4. Sitruunat
Jaa Pinterestissä
Monet naiset ilmoittavat, että sitruunoiden imeminen, sitruunaveden tai limonadin juominen lievittää raskauteen liittyvää pahoinvointia.
Sitruunoissa on myös runsaasti C-vitamiinia. Ne auttavat stimuloimaan ruuansulatuksia lievittämään ummetusta. Sitruunat saattavat pilata hammaskiiltoa, joten huuhtele suu suusi syömisen jälkeen.
5. Banaanit
Jaa Pinterestissä
Banaanit ovat toinen hyvä kaliumlähde. Ne sisältävät myös B-6-vitamiinia, C-vitamiinia ja kuitua. Noin puolella kaikista naisista ilmenee ummetus raskauden aikana. Ummetus raskauden aikana voi johtua:
- kohdun paine suolistossa
- huoli
- levottomuus
- vähäkuituinen ruokavalio
- rauta prenatalisissa vitamiineissa
Kuidurikasten banaanien lisääminen voi auttaa. Tutkimukset osoittavat, että B-6-vitamiini voi lievittää pahoinvointia ja oksentelua raskauden varhaisessa vaiheessa.
6. Marjat
Jaa Pinterestissä
Marjoissa on runsaasti:
- hiilihydraatit
- C-vitamiini
- kuitu
- folaatti
Ne sisältävät myös fytoravinteita, kuten flavonoideja ja antosyaniineja.
Ellei sinulla ole raskausdiabetesta, hiilihydraattien tulisi olla 50–60 prosenttia raskauden kaloreista päivittäin. Hiilihydraatit antavat sinulle kaivattua energiaa ja kulkevat helposti istukan läpi ravittamaan vauvaasi.
On tärkeää syödä enimmäkseen ravinto-tiheitä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten marjoja, käsiteltyjen yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten munkkeja, kakkuja ja evästeitä, sijasta.
7. Omenat
Jaa Pinterestissä
Omenoissa on paljon kuitua ja hyvä A-, C-vitamiinin ja kaliumin lähde. Omenoiden syöminen raskauden aikana voi myös tarjota yllättävää terveyshyötyä vauvallesi.
Thorax-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan raskauden aikana omenoita söineiden äitien lapsilla oli vähemmän todennäköisesti lapsuuden astma ja allergioita.
Kuinka paljon hedelmiä sinun tulisi syödä raskauden aikana?
American Pregnancy Association suosittelee syömään kahdesta neljään annosta hedelmää ja neljä annosta vihanneksia päivittäin.
Yksi hedelmäerä on yleensä:
- keskimääräinen pala kokonaisia hedelmiä (suunnilleen tennispallo)
- 1 kuppi leikattuja hedelmiä
Yksi annoskoko vihanneksia on:
- 1/2 kuppi raakaa tai keitetyt vihannekset
- 1/2 kuppi vihannesmehua
- 1 kuppi lehtivihanneksia
Miksi nesteytyksellä on merkitystä raskauden aikana
Dehydraatio tapahtuu, kun menetät enemmän nesteitä kuin käytät. Se on vakava milloin tahansa, mutta koskee erityisesti raskauden aikana. Vesi auttaa muodostamaan istukan ja amnioottisen pussin. Se tukee myös vauvasi kasvua.
Jos sinulla on aamupahoinvointi, kuivumisriski on korkeampi. Veden kuivumisen välttämiseksi juo kahdeksan - 12 lasillista vettä päivittäin. Hedelmät sisältävät vettä ja voivat auttaa pitämään nesteytystä.
Hedelmäturvallisuusvinkit
Jos mahdollista, osta luonnonmukaisia hedelmiä, joita ei ole käsitelty synteettisillä torjunta-aineilla ja lannoitteilla. Muista kuitenkin, että epäorgaanisten hedelmien syöminen on parempi kuin ei hedelmien syöminen. Noudata näitä vinkkejä vähentääksesi torjunta-ainejäämien tai -bakteerien kulutusriskiä:
- pese hedelmät perusteellisesti, vaikka se olisi esipesty
- poista kaikki mustelmilta alueet, joilla bakteerit voivat halkeilla
- juo vain pastöroitua tai keitettyä hedelmämehua
- Vältä sietämättömien melonien syömistä tai syö heti leikkaamisen jälkeen
- säilytä tuoreita hedelmiä jääkaapissa poissa raakaa lihaa
Nouto
Hedelmien syöminen raskauden aikana auttaa varmistamaan, että sinä ja vauva pysyt terveenä. Tuoreet, jäädytetyt ja säilötyt hedelmät ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Varmista vain, että säilöttyihin tai pakastettuihin lajikkeisiin ei lisätä sokeria.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kysyttävää tai huolta raskauden syömissuunnitelmassasi.
K:
Mikä aiheuttaa ruokahalun raskauden aikana?
Anonyymi potilas
V:
Olet ehkä kuullut, että hormonit tai ravinteiden puutteet aiheuttavat raskauden ruokahalua. Esimerkiksi, jos kaipaat vihreitä omenoita, saatat puuttua pektiinistä, kaliumista tai A-vitamiinista. Totuus on, että on epäselvää, mikä aiheuttaa raskauden halukkuutta. Haluat ehkä vain jotain, joka maistuu hapukkaalta ja makealta. Niin kauan kuin halaat ruokia, on hyvä antaa periksi silloin tällöin. Jos halusi on epäterveellistä, yritä löytää terveellisempiä vaihtoehtoja. Soita lääkärillesi, jos kaipaa muita ruokia kuin pyykkitärkkelystä tai likaa.
Nicole Galan, RN Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
