Tyypin 2 Diabeteksen Ateriaohjelma: 21 Herkullista Reseptiä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Päivä 1

Diabetesystävällisen ruokavalion syöminen voi auttaa pitämään verensokeritasosi kurissa. Mutta voi olla vaikea pysyä normaalissa ateriaohjelmassa - ellei sinulla ole suunnitelmaa paikallaan.

Katso nämä 21 herkullista, diabetekseen sopivaa reseptiä, joita voit käyttää aamiaiseksi, lounaaseen ja illalliseen. Muista pysyä hiilihydraatin rajoissa huomioimalla reseptien hiilihydraattipitoisuus ja annoskoko. Varmista myös, että tasapainotat ateriasi vähärasvaisilla proteiineilla ja terveillä kasvirasvoilla.

Aamiainen: kermajuusto-täytetty ranskalainen paahtoleipä

Tämä voi kuulostaa liian dekadenttiselta aamiaiseksi, mutta pari-munanvalkuaisten kanssa se mahtuu diabetekseen sopivaan ateriaohjelmaan. Täysjyväleivän auttaa varmistamaan, että saat myös päivittäisen kuidun.

Hanki resepti »

Lounas: Lohisalaatti valkoisilla papuilla

Lohi on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen lähteistä, ja se on myös herkullinen päällinen työpäiväsalaattina.

Hanki resepti »

Päivällinen: Kuubalainen marinoitu ulkofileekabobs grillatulla parsalla

Mausta asiat tällä mausteisella vartaalla. Kuivatut yrtit ja mausteet ovat loistava tapa pakata makupala lisäämättä tarpeettomia kaloreita ja rasvaa.

Hanki resepti »

Päivä 2

Aamiainen: omenapiirakaurahelmi ja kreikkalainen jogurtti

Kuka ei haluaisi viipaletta piirakkaa aamiaiseksi? Tämä kaurahiutale jättää keittiöstäsi hajua putoamisen makujen mukaan ja vatsasi onnellinen ja tyytyväinen. Lisää päälle ylimääräistä tavallista kreikkalaista jogurttia lisää proteiinia.

Hanki resepti »

Lounas: Turkki-karpalohuivit

Turkki ja karpalokastike ei ole vain kiitospäivä! Tämä on helppo napata ja mennä -lounas, josta lapsesikin nauttivat.

Huomautus: Tämä resepti ei välttämättä sovellu kaikille tyypin 2 diabeetikoille, koska se sisältää 60 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden. Voit säätää karpalokastikkeen määrää vähentääksesi hiilihydraattimäärää.

Hanki resepti »

Päivällinen: Cilantro-Lime Tilapia pinaatin ja tomaattien kera

Ota matka tropiikille tällä nopealla kalaruokia.

Hanki resepti »

3. päivä

Aamiainen: Superfood-smoothie

Jos luulet aamuasi olevan liian kiireinen aamiaiseksi, ajattele uudelleen. Tämä smoothie käyttää vain neljää ainesosaa ja se voidaan piiskata hetkessä.

Hanki resepti »

Lounas: Pinaatti ja tomaattipasta

Tämä pastaruokia on yhtä hyvä lounaalle kuin illallista. Mene eteenpäin ja tee kaksinkertainen annos jäljellä oleville viikoille.

Hanki resepti »

Päivällinen: Grillattuja kalkkunahampurilaisia

Hampurilaiset voivat todella olla terveellisiä ja maukkaita. Pyöritä ateria uunissa paahdettuilla perunaperunoilla kotona ajaakseen.

Hanki resepti »

4. päivä

Aamiainen: Kasvis- ja vuohenjuusto-sekoitus

Jos makuhermojesi haluavat jotain suolaista aamulla, tämä kasvis- ja munasieni on sinulle. Paistetut paprikat, tomaatit ja sipulit yhdistetään munien ja juustojen kanssa herkulliseksi ja täydelliseksi aamiaislevyksi.

Hanki resepti »

Lounas: Kurpitsainen kana-salaatti, täytetty Pitas

Mikä erottaa tämän kanavoileivän toisistaan, on kermainen kreikkalainen jogurtti ja mayo-levitys.

Hanki resepti »

Päivällinen: Jamaikan sianlihan sisäfilee sitruunan vihreillä papuilla

Tämä nopea, yksinkertainen illallinen on tarpeeksi hyvä kesän viihdyttämiseen. Tarjoile se ruskealla riisillä tai pilafilla täyden aterian aikana.

Hanki resepti »

5. päivä

Aamiainen: Granola pähkinöiden, siementen ja kuivattujen hedelmien kanssa

Tee tämä ranska viikonloppuna ja annostele se koko viikon arvoiseen aamiaiseen sinulle ja perheellesi.

Huomaa: Tässä resepissä on korkea hiilihydraattimäärä kuivatuista hedelmistä johtuen. Voit säätää tätä poistamalla kuivatut hedelmät.

Hanki resepti »

Lounas: Quinoa Tabbouleh -salaatti

Kinoa on luonnostaan gluteeniton ja on yksi ainoista kasvisruoista, joita pidetään myös täydellisenä proteiinina. Kasvissyöjät ja lihansyöjät voivat nauttia tästä arabialaisesta inspiraatiosta valmistetusta salaatista.

Hanki resepti »

Päivällinen: Naudanliha- ja riisitäytetyt paprikat

Täytetyt paprikat ovat hienostunut, mutta perheystävällinen vaihtoehto mihin tahansa viikonyöhön.

Hanki resepti »

6. päivä

Aamiainen: banaani-porkkana ja pekaanipähkinät

Tarjoile nämä muffinit seuraavalla brunssillasi ja olet melkein taatusti, että kaikki pyytävät reseptiä! Mikä parasta, voit myös tuntea olosi hyväksi syömällä niitä.

Hanki resepti »

Lounas: Sitruuna Hummus

Kaupasta ostettu hummus voi olla suolaista ja mautonta. Valmistamalla omia, voit hallita natriumia ja mukauttaa mausteita makusi mukaan.

Hanki resepti »

Päivällinen: Kanan tortillakeitto

Onko sinulla keitetyt kanat? Käytä sitä tässä mausteisessa keitossa, joka varmasti tyydyttää!

Hanki resepti »

7. päivä

Aamiainen: tomaatti ja basilikafrittata

Frittat ovat erinomainen tapa käyttää jäljellä olevia ainesosia. Tarjoa täysjyväleivän ja viipaloitujen hedelmien kanssa täydelliseksi viikonloppuaamiaiseksi.

Hanki resepti »

Lounas: Butternut Squash ja porkkanakeitto

Kokeile tätä keittoa ja on mahdollista, että et koskaan palaa säilykkeisiin.

Hanki resepti »

Päivällinen: Grillattuja katkarapuja

Katkarapujen keitto kestää vain muutaman minuutin, mikä tarkoittaa, että siihen mennessä, kun ne osuvat grilliin, se on ruokasalia!

Hanki resepti »