Mitä stressi ja ahdistus ovat?
Useimmat ihmiset kokevat stressiä ja ahdistusta ajoittain. Stressi on aivoihin tai fyysiseen kehoon kohdistuvaa vaatimusta. Ihmiset voivat ilmoittaa stressaantuneisuudesta, kun heille asetetaan useita kilpailevia vaatimuksia. Stressistunnon voi laukaista tapahtuma, joka saa sinut turhautuneeksi tai hermostuneeksi. Ahdistus on pelon, huolen tai levottomuuden tunne. Se voi olla reaktio stressiin tai sitä voi esiintyä ihmisillä, jotka eivät pysty tunnistamaan elämässään merkittäviä stressitekijöitä.
Stressi ja ahdistus eivät ole aina pahoja. Lyhyellä aikavälillä ne voivat auttaa sinua selviytymään haasteesta tai vaarallisesta tilanteesta. Esimerkkejä päivittäisestä stressistä ja ahdistuksesta ovat työn löytämisen huolestuminen, hermostuneisuus ennen suurta testiä tai hämmennys tietyissä sosiaalisissa tilanteissa. Jos emme kokeneet ahdistusta, emme ehkä ole motivoituneita tekemään asioita, jotka meidän on tehtävä (esimerkiksi opiskelemaan sitä suurta testiä varten!).
Jos stressi ja ahdistus alkavat kuitenkin häiritä päivittäistä elämääsi, se voi viitata vakavampiin ongelmiin. Jos vältät tilanteita irrationaalisten pelkojen takia, olet jatkuvasti huolestunut tai koet vakavaa ahdistusta traumaattisesta tapahtumasta viikkojen kuluttua tapahtumasta, voi olla aika etsiä apua.
Miltä stressi ja ahdistus tuntuvat?
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa sekä fyysisiä että psykologisia oireita. Ihmiset kokevat stressiä ja ahdistusta eri tavalla. Yleisiä fyysisiä oireita ovat:
- vatsakipu
- lihasjännitys
- päänsärky
- nopea hengitys
- nopea syke
- hikoilu
- vapina
- huimaus
- toistuva virtsaaminen
- ruokahalun muutos
- univaikeudet
- ripuli
- väsymys
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa fyysisten oireiden lisäksi psyykkisiä tai emotionaalisia oireita. Näitä voivat olla:
- lähestyvän tuomion tunteet
- paniikki tai hermostuneisuus, etenkin sosiaalisissa olosuhteissa
- keskittymisvaikeudet
- irrationaalinen viha
- levottomuus
Ihmiset, joilla on stressiä ja ahdistusta pitkään, voivat kokea kielteisiä terveysvaikutuksia. Heillä on todennäköisempi sydänsairaus, korkea verenpaine, diabetes ja he voivat jopa kehittää masennusta ja paniikkihäiriöitä.
Mikä aiheuttaa stressiä ja ahdistusta?
Useimmille ihmisille stressi ja ahdistus tulevat ja menevät. Ne tapahtuvat yleensä tiettyjen elämätapahtumien jälkeen, mutta sitten katoavat.
Yleiset syyt
Yleisiä stressitekijöitä ovat:
- liikkuva
- uuden koulun tai työpaikan perustaminen
- sairaus tai vamma
- ottaa ystävä tai perheenjäsen, joka on sairas tai loukkaantunut
- perheenjäsenen tai ystävän kuolema
- mennä naimisiin
- saada lapsi
Huumeet ja lääkkeet
Stimulantteja sisältävät lääkkeet voivat pahentaa stressin ja ahdistuksen oireita. Kofeiinin, laittomien huumeiden, kuten kokaiinin, säännöllinen käyttö ja jopa alkoholi voivat myös pahentaa oireita.
Reseptilääkkeitä, jotka voivat pahentaa oireita, ovat:
- kilpirauhaslääkkeet
- astman inhalaattorit
- laihdutuslääkkeet
Stressi- ja ahdistuneisuushäiriöt
Stressi ja ahdistus, joita esiintyy usein tai vaikuttavat olevan suhteettomia stressitekijään, voivat olla merkkejä ahdistuneisuushäiriöstä. Arviolta 40 miljoonalla amerikkalaisella on jonkinlainen ahdistuneisuushäiriö.
Ihmiset, joilla on näitä häiriöitä, voivat olla ahdistuneita ja stressaantuneita päivittäin ja pitkään. Nämä häiriöt sisältävät seuraavat:
- Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) on yleinen ahdistuneisuushäiriö, jolle on ominaista hallitsematon huolestuminen. Joskus ihmiset ovat huolissaan heille tai heidän läheisilleen tapahtuvista huonoista asioista, ja toisinaan he eivät ehkä pysty tunnistamaan mitään huolen aiheita.
- Paniikkihäiriö on tila, joka aiheuttaa paniikkikohtauksia, jotka ovat äärimmäisen pelon hetkiä, joihin liittyy sykkivä sydän, hengenahdistus ja pelko lähestyvästä tuomiosta.
- Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on tila, joka aiheuttaa palautumisia tai ahdistusta traumaattisen kokemuksen seurauksena.
- Sosiaalinen fobia on tila, joka aiheuttaa voimakkaita ahdistuksen tunteita tilanteissa, joihin liittyy vuorovaikutus muiden kanssa.
- Pakko-oireinen häiriö on tila, joka aiheuttaa toistuvia ajatuksia ja pakkoa suorittamaan tietyt rituaalitoimet.
Milloin etsiä apua
Jos sinulla on ajatuksia itsesi tai muiden vahingoittamisesta, sinun on hakeuduttava välittömään lääkärin hoitoon. Stressi ja ahdistus ovat hoidettavissa olevia tiloja, ja on monia resursseja, strategioita ja hoitoja, jotka voivat auttaa. Jos et pysty hallitsemaan huolestasi ja stressi vaikuttaa päivittäiseen elämääsi, keskustele ensisijaisen sairaanhoitajasi kanssa siitä, miten hallita stressiä ja ahdistusta.
Ahdistusta hoitavat lääkärit »
Tekniikat stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi
On normaalia kokea stressiä ja ahdistusta ajoittain, ja on olemassa strategioita, joiden avulla voit tehdä niistä hallittavissa olevia. Kiinnitä huomiota siihen, kuinka kehosi ja mielesi reagoivat stressaaviin ja ahdistusta aiheuttaviin tilanteisiin. Seuraavan kerran, kun stressaava kokemus tapahtuu, pystyt ennakoimaan reaktioasi ja se voi olla vähemmän häiritsevä.
Arjen stressin ja ahdistuksen hallinta
Tietyt elämäntavan muutokset voivat auttaa lievittämään stressin ja ahdistuksen oireita. Näitä tekniikoita voidaan käyttää yhdessä ahdistuksen lääketieteellisten hoitomenetelmien kanssa. Tekniikoita stressin ja ahdistuksen vähentämiseksi ovat:
- syö tasapainoista, terveellistä ruokavaliota
- kofeiinin ja alkoholin käytön rajoittaminen
- tarpeeksi unta
- säännöllisen liikunnan
- meditoi
- harrastuksen aikataulu
- päiväkirjan pitäminen tunteistasi
- harjoittelu syvä hengitys
- stressin laukaisevien tekijöiden tunnistaminen
- puhuminen ystävälle
Ole varovainen, jos sinulla on taipumus käyttää aineita, kuten alkoholia tai huumeita, keinoina selviytyä stressistä ja ahdistuksesta. Tämä voi johtaa vakaviin päihteiden väärinkäytöksiin, jotka voivat pahentaa stressiä ja ahdistusta.
10 yksinkertaista tapaa lievittää stressiä »
Ammattimaisen avun etsiminen stressistä ja ahdistuksesta
Stressin ja ahdistuksen hoitoon on monia tapoja. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty selviytymään stressistä ja ahdistuksesta, perusterveydenhuollon tarjoajasi saattaa ehdottaa, että otat mielenterveyden tarjoajan käyttöön. He voivat käyttää psykoterapiaa, jota kutsutaan myös puheterapiaksi, auttamaan sinua stressin ja ahdistuksen läpi. Terapeutti voi myös opettaa sinulle sovellettuja rentoutustekniikoita stressin hallitsemiseksi.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on suosittu ja tehokas menetelmä ahdistuksen hallintaan. Tämän tyyppinen terapia opettaa sinua tunnistamaan ahdistuneita ajatuksia ja käyttäytymistä ja muuttamaan ne positiivisemmiksi.
Altistushoito ja systemaattinen desensibilisaatio voivat olla tehokkaita fobioiden hoidossa. Ne sisältävät vähitellen altistamisen sinulle ahdistusta herättäville ärsykkeille auttaaksesi hallitsemaan pelon tunteitasi.
Lääkehoito
Perushoidon tarjoajasi voi myös suositella lääkitystä diagnosoidun ahdistuneisuushäiriön hoidossa. Ne voivat sisältää selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), kuten sertraliini (Zoloft) tai paroksetiini (Paxil). Joskus palveluntarjoajat käyttävät ahdistuneisuutta vähentäviä lääkkeitä (bentsodiatsepiineja), kuten diatsepaamia (Valium) tai lorasepaamia (Ativan), mutta näitä lähestymistapoja käytetään yleensä lyhytaikaisesti riippuvuusriskin vuoksi.
Mitkä ovat stressin ja ahdistuksen pitkän aikavälin näkymät?
Stressi ja ahdistus voivat olla epämiellyttäviä käsitellä. Niillä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteesi, jos niitä ei hoideta pitkään aikaan. Vaikka elämässä odotetaan jonkin verran stressiä ja ahdistusta, eikä niiden pitäisi olla syytä huoleen, on tärkeää tunnistaa, milloin elämäsi stressi aiheuttaa kielteisiä seurauksia. Jos sinusta tuntuu, että stressi ja ahdistuksenne ovat muuttumattomia, kysy ammatillista apua tai pyydä muita auttamaan sinua löytämään tarvitsemasi tuki.
