Yleiskatsaus
Rintasyövän kehityksessä on monia tekijöitä, mukaan lukien ympäristö, genetiikka, sukuhistoria ja elämäntavat. Emme voi hallita kaikkia näitä, mutta voimme yrittää syödä terveellisesti ja saada säännöllistä liikuntaa - molemmat voivat auttaa suojelemaan syöpää.
"Se antaa naisille mahdollisuuden tehdä muutoksia elämäntapaansa ja ruokavalioonsa vähentääkseen syöpien ja muiden sairauksien kehittymisen riskiä", sanoi Michelle Smekens, ND, FABNO, naturopathic onkologian tarjoaja Amerikan Midwesternin lääketieteellisen keskuksen syöpähoitokeskuksissa..
Avokadoista on tullut melko suosittuja viime vuosina. Heillä on useita tärkeitä ravintoaineita ja niitä voidaan syödä niin monella eri tavalla. Monipuoliset, suolaiset hedelmät voivat jopa tarjota suojan rintasyöpää vastaan.
Avokadojen (potentiaalinen) voima
Vaikka avokadot eivät missään nimessä ole ihmehoito, ne voivat edistää tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, mikä voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi saada rintasyöpä.
Katsauksessaan tutkimukseen, joka koski avokadojen mahdollisia terveyshyötyjä, Kalifornian yliopiston, Los Angeles, tutkijat tarkastelivat todisteita siitä, että avokadon spesifiset uutteet voivat vähentää eturauhassyöpäsolujen ja suun syöpäsolujen kasvua.
Katsauksessa pääteltiin, että avokadoissa olevat fytokemikaalit (kasvien aktiiviset kemialliset yhdisteet) tekevät niistä mahdollisesti hyödyllisiä syövän ehkäisyssä. Itse rintasyöpään on silti hyvin vähän tutkimusta.
"Tähän päivään mennessä ei ole tehty tutkimuksia, jotka yhdistäisivät avokadot rintasyövän riskin vähentämiseen", Smekens sanoo.
Mutta avokadoja pidetään osana ruokavaliota, joka on hyödyllinen rintojen terveydelle. Yksi esimerkki terveellisestä ruokavaliosta on Välimeren ruokavalio, joka sisältää päivittäisiä vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja täysjyviä sekä vähärasvaisten proteiinien syömisen vain muutaman kerran viikossa.
"Naisilla, jotka syövät runsaasti eläinrasvaa sisältävää ruokavaliota, on lisääntynyt rintasyöpäriski", Smekens sanoo. "Perinteinen Välimeren ruokavalio, jossa on vähän eläinrasvaa ja runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, saattaa selittää osan siitä, miksi tämä ruokavalio on hyödyllinen rintojen terveydelle."
Keskeiset ravintoaineet
Avokadot ovat hyvä lähde terveellisille rasvoille sekä muille tärkeille ravintoaineille, jotka auttavat ylläpitämään yleistä terveyttä. Joidenkin näiden ravitsemuksellisten elementtien on osoitettu auttavan vähentämään rintasyövän riskiä.
Oliiviöljy ja avokadot ovat ruokia, joissa on paljon monityydyttymättömiä rasvoja. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että aggressiivisen rintasyövän riski on vähentynyt naisilla, jotka käyttävät runsaasti oliiviöljyä sisältäviä ruokavalioita”, Smekens sanoo.
B-vitamiinit
B-vitamiinit auttavat sinua muuttamaan ruuan energiaksi. Ne tukevat myös hermosto- ja verisolujen kasvua. Yhden kupin annos raakaa avokadoa antaa sinulle noin 30 prosenttia folaatin päivätavoitteestasi, samoin kuin hyvän määrän B-6-vitamiinia ja niasiinia.
Vuoden 2011 raportissa seurattiin rintasyövän määrää yhdeksän vuoden ajanjaksolla naisilla, joilla ei ollut juurikaan pääsyä väkevöityihin ruokiin ja lisäravinteisiin, mikä tarkoittaa, että he saivat suurimman osan ravintoaineistaan käsittelemättömistä lähteistä.
Naisilla, jotka käyttivät enemmän B-vitamiineja, havaittiin olevan alhaisempi rintasyöpä.
luteiinia
Luteiini on karotenoidi, luonnollisesti esiintyvä kasvipigmentti, jota löytyy avokadosta. Molecules-lehdessä julkaistussa vuoden 2018 tutkimuksessa tutkittiin luteiinin kykyä häiritä rintasyöpäsolujen kasvua.
Tutkijat päättelivät, että luteiinilla voi olla potentiaalia rintasyövän torjunnassa.
"Avokadoissa on paljon luteiinia, mikä liittyy myös silmien terveyteen", Smekens sanoo.”Vuoden 2014 kiinalainen tutkimus osoitti, että seerumin korkeammat luteiinitasot liittyivät 51 prosentin vähentyneeseen rintasyövän riskiin. Ruokavalion luteiinin ja muiden luonnossa esiintyvien antioksidanttien saanti voi myös osaltaan edistää Välimeren ruokavalion suojaavia etuja postmenopausaalisilla naisilla."
kuitu
Yksi kuppi raakaa avokadoa tarjoaa noin 10 grammaa kuitua, mikä on noin 40 prosenttia päivittäisestä ravintokuidutarpeestasi. Yhden vuoden 2012 katsauksen mukaan runsaasti kuitua sisältävät dieetit voivat auttaa suojautumaan rintasyövältä.
Ottaa mukaan
Vaikka terveellisten elämäntapojen harjoittamisella on tärkeä tehtävä vähentää rintasyöpäriskiä, emme voi hallita genetiikkaamme. Jos sinulla kehittyy syöpä, hoitovaihtoehtoja on paljon enemmän kuin aiempina vuosina. Ja se on silti hyödyllistä syödä terveellistä ruokavaliota.
Kun olet käymässä läpi syöpädiagnostiota ja -hoitoa, itsehoitotoimenpiteet ja yhteydenpito muihin, jotka ymmärtävät läpi käymäsi, voivat myös auttaa. Löydä tukea muilta, joilla on rintasyöpä. Lataa Healthline: n ilmainen sovellus täältä.
