Se alkoi kiinalaisesta lääketiedestä
Harvat asiat tuntuvat paremmalta kuin hieronta, ja harvat hierontamuodot tuntuvat yhtä hyvältä kuin jalkahieronta! Jotkut muinaiset käytännöt ja kasvava lääketieteellisen tutkimuksen joukko viittaavat jopa siihen, että jalkojen tiettyjen painepisteiden hieronta voi parantaa olosuhteita, jotka vaikuttavat täysin kehon eri osiin.
Uskomusta, että painostaminen tietyille jalkojen alueille voi parantaa vaivoja muualla, kutsutaan vyöhyketerapiaksi. Se johtuu perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. "Ajatuksena on, että energia, nimeltään" chi ", virtaa kehon läpi tiettyjä reittejä tai meridiaaneja pitkin", sanoo akupunkturisti ja hierontaterapeutti Denis Merkas, joka on perustanut Melt: Hieronta pariskunnille vaimonsa Emman kanssa. "Kun kehossa on ongelma, puhumme yleensä chi-tukkeista."
Tukeeko tiede sitä?
Refleksologian taustalla oleva tiede on edelleen epäselvä, mutta suuri osa tutkimuksista osoittaa sen olevan tehokas rauhoittamaan ja hallitsemaan kipua. Vuonna 2014 brittiläisissä fysioterapeutteissa suoritetussa auditoinnissa havaittiin, että vyöhyketerapia oli tehokasta vähentämään kipua ja indusoimaan rentoutumista kroonista kipua sairastavilla ihmisillä. Tutkimukset osoittavat myös, että jalkahieronta voi auttaa vähentämään kipua rintaleikkauksen jälkeen.
Lisä tutkimukset osoittavat, että vyöhyketerapia voi vähentää ahdistusta ihmisillä, jotka ovat läpikäymässä lääketieteellisiä testejä tai sairaalahoitoa.
Jalkahieronta ahdistuksen vuoksi
Tässä on Merkasin ohjeet jalkahieronnasta, joka voi vähentää ahdistusta.
- Kierrä varpaitasi. Sinun pitäisi nähdä pieni masennus juuri jalkasi pallon alla.
- Aseta peukalon tyyny tähän masennukseen.
- Pidä kiinni jalan yläosasta toisella kädellä.
- Hieronta-alue pieninä ympyröinä.
- Vaihtoehtoisesti pidä aluetta tiukasti ja paina alas.
Jalkahieronta alaselän kipua varten
Yksi tutkimus osoitti, että alaselän kipuja saaneilla ihmisillä oli parempia tuloksia refleksologialla kuin itse alaselän hieronnalla.
Jos haluat hoitaa selkäsi jonkin verran vyöhyketerapiaa, keskitä hieronta jalkakaareihin ja toimi seuraavasti:
- Keskity kaareidesi painepisteisiin. Merkas ehdottaa voitelua varten muutamaa tippaa öljyä tai voidetta.
- Siirtyessä kantapäältä varpaisiin, siirrä peukaloita vuorotellen lyhyillä lyönteillä.
"Voit myös käyttää peukaloitasi painaaksesi sisään ja" kissa kävelemään "kaaria pitkin, kuten kissa tekee sängystään", Merkas sanoo.
Jalkahieronta yleisen kivun vuoksi
Myofascial-vapautusterapia kohdistuu ohueseen kudokseen, joka peittää lihakset, luut ja elimet. Mayo-klinikan mukaan näiden kudosten kipu johtuu liipaisupisteistä, joita on vaikea paikallistaa.
"Itsehoito on jotain, jota rohkenn kaikkia asiakkaani tekemään", kertoo kehon helppoushoitoalan omistaja Rachel Gottesman, OTR / L. "Käytän myofascial-vapautushoitoa ja se toimii lempeällä, jatkuvalla paineella rajoitusalueille." Gottesman ehdottaa, että ajatellaan myofascial kudoksia kolmiulotteisena, toisiinsa kytkettynä verkkona. Tiukkuus yhdessä paikassa, kuten jalat, voi vetää rainan pois paikaltaan muissa paikoissa.
Suorita myofascial-julkaisu seuraavasti:
- Istu mukavassa tuolissa tai sohvalla.
- Aseta golf- tai tennispallo lattialle, juuri jalkasi alle.
- Kierrä palloa jalkaasi ympäri, kunnes löydät herkän pisteen tai painepisteen.
- Paina jalkaa alas tarpeeksi, jotta piste tuntuu pehmenevä.
- Pidä 3 - 5 minuuttia.
Älä jatka pallojen rullaamista - se ei salli paineen mennä tarpeeksi syvälle.
Nouto
On olemassa todisteita siitä, että jalkojen painepisteiden hieronta voisi olla hyödyllistä terveydelle. Ja tieteellinen lausunto syrjään, se varmasti tuntuu hyvältä! Nauti tutkimasta painepisteitäsi ja opi mitkä kulmat ja kuinka suuri paine sopii sinulle.
Erityinen huomautus diabeetikoille: Ota yhteys lääkäriin ennen hierontaa, koska paine voi vaikuttaa diabeettisiin hermovaurioihin.
Yksi asia on varma, jalat ottavat pelaajan, ja syvä hieronta voi saada heidät tuntemaan olonsa niin hyväksi, että unohdat muut kivut.
