Yleiskatsaus
Istuva elämäntapa on yksi tärkeimmistä sydänsairauksien riskitekijöistä. Maailman sydänliiton mukaan liikunnan puute voi lisätä sydänsairauksien riskiä 50 prosentilla. Muita riskitekijöitä ovat:
- runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio
- tyypin 2 diabetes
- korkea verenpaine tai verenpaine
- tupakointi
- korkea kolesteroli
- liikalihavuus
- perheen historia sydänsairaus
Näiden riskitekijöiden vähentäminen voi vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen mahdollisuuksiasi ja sydämeesi liittyvien lääketieteellisten toimenpiteiden tarvetta, mukaan lukien ohitusleikkaus.
Pysyminen aktiivisena on hieno tapa vähentää sydänsairauksien riskiä. Säännöllinen, aerobinen liikunta, kuten kävely, on osoitettu parantavan sydämen terveyttä. Se voi jopa kääntää joitain sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöitä auttamalla painonpudotuksessa ja alentamalla verenpainetta.
Liikunta voi kuitenkin joskus lisätä sydänkohtauksen riskiä, etenkin niillä, joilla on sydänsairaus ja jotka eivät tarkkaile toimintaansa kunnolla.
Lisätietoja sydänongelmien merkistä harjoittelun aikana ja mitä voit tehdä niiden estämiseksi ja hoitamiseksi.
Miksi sinun pitäisi ryhtyä varotoimiin
Liikunta on välttämätöntä sydänsairauksien estämisessä. Se on yleensä turvallista useimmille ihmisille, mutta sinun on noudatettava varotoimenpiteitä, etenkin jos:
- lääkäri on kertonut, että sinulla on yksi tai useampi sydänsairauden riskitekijä
- olet äskettäin kokenut sydänkohtauksen tai muun sydänongelman
- olet ollut passiivinen aiemmin
Sydänsairaudet ihmiset voivat melkein aina käyttää turvallisesti, jos heitä arvioidaan etukäteen. Liikunta ei kuitenkaan sovellu kaikille sydänsairauksille. Jos olet uusi liikunta, avain on aloittaa hitaasti haitallisten vaikutusten estämiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista. Saatat joutua aloittamaan harjoituksen lääkärin valvonnassa.
Näistä varotoimista huolimatta lääkärilläsi voi olla vaikea ennustaa terveysongelmia, joita saatat kohdata harjoituksen aikana. Turvallisuuden vuoksi tutustu oireisiin, jotka voivat ehdottaa haitallisia komplikaatioita. Joidenkin sydämeen liittyvien ongelmien tyypillisten varoitusmerkkien tunteminen voi olla hengenpelastusta.
Merkkejä sydänvaivoista
Vaikka sinulla olisi aiemmin ollut sydänkohtaus, toisella voi olla täysin erilaisia oireita. Hakeudu heti lääkärin hoitoon, jos ilmenee jokin seuraavista oireista.
Rintakipu
Monet ihmiset yhdistävät äkillisen ja voimakkaan rintakipun sydänkohtaukseen. Jotkut sydänkohtaukset voivat alkaa tällä tavalla. Mutta monet alkavat lievästä epämukavuudesta, epämukavasta paineesta, puristuksesta tai täyteydestä rinnan keskellä. Kipu voi olla hienovarainen ja saattaa tulla ja mennä, joten voi olla vaikea kertoa mikä on vialla. Lopeta harjoittelu ja hakeudu lääkärin hoitoon, jos tämä oire kestää yli muutaman minuutin.
Hengenahdistus
Epätavallisen hengenahdistuksen tunne rintakipua harjoituksen aikana on usein sydänkohtauksen edeltäjä. Tämä oire voi ilmetä ennen rintakipua tai voi ilmetä jopa ilman rintamusta.
Huimaus tai huimaus
Vaikka fyysinen aktiviteetti voi saada sinut väsymykseen, varsinkin jos et ole tottunut siihen, sinun ei tulisi koskaan tuntea huimausta tai heikotusta harjoituksen aikana. Ota tämä varoitusmerkki vakavasti ja lopeta harjoittelu heti.
Sydämen rytmihäiriöt
Sydämen sykesi hyppäämisen, sydämentykytyksen tai rynnäkkymisen tunne voisi viitata sydämeen liittyvään ongelmaan. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos havaitset epätavallisia sydämen rytmejä harjoituksen aikana.
Epämukavuus muilla kehon alueilla
Sydänongelmat voivat aiheuttaa tuntemuksia muilla kehon alueilla rintakehäsi lisäksi. Oireita voivat olla epämukavuus, kipu tai paine aseissa, selässä, kaulassa, leuassa tai vatsassa. Saatat myös kokea epämukavuutta, joka säteilee vartaloosi yhdestä toiseen, kuten rinnasta, leuasta tai niskasta olkapäälle, käsivarteen tai selkänojaan.
Epätavallinen hikoilu
Vaikka hikoilu harjoituksen aikana on normaalia, pahoinvointi ja kylmään hikeen murtuminen ovat varoitusmerkkejä mahdollisesta ongelmasta. Jotkut sydänkohtaukset kokeneet ihmiset ovat ilmoittaneet tuntevansa ennaltaehkäisevää tai uhkaavaa tuhoa.
Soita 911
Mahdollisen sydänongelman ratkaisemiseksi ajoitus on kriittinen. Joka sekunti laskee. Älä ota odotettavissa olevaa lähestymistapaa tai yritä ajaa harjoituksen läpi. Hakeudu lääkäriin, jos epäilet, että sinulla on jokin yllä olevista varoitusmerkeistä.
American Heart Association kehottaa odottamaan vain muutama minuutti - korkeintaan viisi minuuttia - soittaa numeroon 911. Sydämesi saattaa lopettaa lyömisen sydänkohtauksen aikana. Hätähenkilöstöllä on tarvittavat tiedot ja välineet saadakseen se uudestaan.
Pyydä joku muu ajamaan sinut välittömästi sairaalaan, jos koet sydänkohtauksen oireita etkä voi soittaa numeroon 911. Vältä joutumista pyörän taakse itse, ellei muita vaihtoehtoja ole.
Ole valmiina
Ole valmis vastaamaan seuraaviin kysymyksiin, jos joudut pelastusosastoon, kun olet kokenut huolestuttavia oireita harjoituksen aikana:
- Mihin aikaan epämukavuus tai kipu alkoi?
- Mitä teit, kun epämukavuus tai kipu alkoi?
- Oliko kipu heti voimakkaimmalla tasolla, vai kasvoiko se vähitellen huipulle?
- Huomasitko muita epämukavuuteen liittyviä oireita, kuten pahoinvointia, hikoilua, huimausta tai sydämentykytystä?
- Asteikolla 1-10, kun 10 on pahin, mitä lukua käyttäisit kuvaamaan vaivasi tällä hetkellä?
Näihin kysymyksiin vastaaminen parhaalla mahdollisella tavalla auttaa lääketieteellistä ryhmääsi tarjoamaan sinulle parhaan mahdollisen hoidon, joka voi pelastaa henkesi.
Näkymät
Noin 600 000 amerikkalaista kuolee sydänsairauksiin vuosittain. Liikunta on yksi tapa torjua tätä tilastoa, mutta on tärkeää tehdä se huolellisesti. Voi olla hyödyllistä käyttää sykemittaria kuntoa harjoitellessasi - tavoita 60–80 prosenttia maksimisykkeestäsi. Muista ilmoittaa kaikista sydänongelmien varoituksista harjoittelun aikana.
