Painonpudotuksen tai pikemminkin rasvanpudonnan vuoksi monien ihmisten ensisijaisena huolenaiheena on polttaa kaloreita. Pitkäaikainen uskomus on, että kalorien alijäämän luominen - jos poltat enemmän kaloreita kuin syöt - voi auttaa pudottamaan muutama pauna tai koko.
Vaikka sydänharjoittelua, kuten juoksemista tai kävelyä, pidetään usein parhaana tapana tehdä tämä, osoittautuu, että myös painonnosto voi auttaa.
Aerobinen vs. Anaerobinen
Painojen ja kalorien välisen suhteen ymmärtämiseksi sinun on tiedettävä ero aerobisen ja anaerobisen harjoituksen välillä.
Jatkuva aerobinen harjoittelu, kuten tasainen lenkkeily tai pyöräily, on alhaisen intensiteetin, ja siksi se voidaan tehdä pidemmän ajan. Kehosi saa tarpeeksi happea varmistaaksesi, että voit jatkaa tekemistäsi.
Anaerobicexercise, kuten painonnosto, on toisaalta erittäin voimakas. Korkean intensiteetin harjoituksen nopeilla purskeilla kehosi ei saa tarpeeksi happea toimittamaan lihaksia tarpeeksi nopeasti, joten solut alkavat hajottaa sokereita. Koska tätä intensiteettitasoa ei voida ylläpitää kovin kauan, anaerobinen harjoittelu on yleensä lyhytaikainen.
”Voimaharjoittelu ei ole erittäin aerobista liikuntaa, joten monet ihmiset uskovat, että se ei ole hyvä tapa polttaa rasvaa”, selittää Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Rockyn kuntokeskuksesta Santa Cruzissa, Kalifornia. Snyder sanoo, että ne ovat tietyllä tavalla oikeita, mutta voimaharjoittelu voi polttaa rasvaa tavalla, jota muut liikunnat eivät pysty.
Anaerobinen liikunta voi olla lyhytaikaista, mutta sen kaloripolttovaikutukset eivät ole.
”Heti voimaharjoituksen jälkeen kehon on täytettävä tyhjennetty energia ja korjattava aiheutuneet lihasvauriot”, Snyder sanoo. "Korjausprosessi käyttää aerobista energiaa useita tunteja."
Toisin sanoen voimakkaammat harjoitukset, kuten paino- ja voimaharjoittelu, polttavat kaloreita ja rasvaa pidemmän aikaa harjoituksen jälkeen kuin alhaisemman intensiteetin aerobiset harjoitukset.
Lisävoimat vahvuusharjoittelusta
Snyderin mukaan paras harjoitusohjelma on sellainen, joka sisältää sekä aerobisen että anaerobisen harjoituksen, mutta lisää, että nostopainoilla voi olla joitain lisäetuja.
"Painojen nostamisen lisäetu on lihaksen kokemus mukautumisesta", hän selittää. "Lihasten koko kasvaa ja voimantuotto tai voima lisääntyy." Ja tämä lihaskasvu johtaa toiseen hyödylliseen sivuvaikutukseen - aineenvaihdunnan tehostamiseen.
”Yksi kiloa lihasta vaatii 6–10 kaloria päivässä ylläpitääkseen itseään. Siksi säännöllinen painonnosto lisää ihmisen aineenvaihduntaa ja kuinka monta kaloria hän polttaa."
Mikä liikuttaa palaa eniten?
Useimmat lihakset käyttävät painonnosto liikkeet ovat ne, jotka rakentavat eniten lihaksia. Snyder sanoo, että voit kokeilla näitä viittä liikettä ilman lisäpainoa (käyttämällä vain kehon painoa vastarintaa varten). Aloita sitten painojen lisääminen suurempaa voittoa varten.
- kyykky
- lunges
- deadlifts
- Leuanvedot
- Punnerruksia
Opi tekemään täydellisiä kyykkyjä, lungeja ja jumituksia
Tiedä mitä teet
Kuten minkä tahansa liikuntaohjelman kanssa, Snyderin mukaan riskejä on. Kun aloitat voimaharjoitteluohjelman ilman opastusta, paitsi riskit huonossa muodossa myös vaarassa loukkaantumisille.
Ota mukaan biomekaniikan tunteva henkilövalmentaja. Ne voivat näyttää sinulle oikean muodon ja auttaa sinua parantamaan asentoa ja liikkeitä.
Painojen nostaminen polttaa joitain kaloreita. Sen todellinen etu on, että se voi myös auttaa rakentamaan lihaksia, lisää voimaa ja jopa parantaa luun tiheyttä ja niveltulehduksia. Kun se lisätään harjoitusohjelmaan, joka sisältää aerobisen harjoituksen ja venyttelyn, se tuottaa maksimaalisen hyödyn.
