Yleiskatsaus
Ummetus on yksi yleisimmistä maha-suolikanavan ongelmista maailmassa. Pelkästään Yhdysvalloissa se vaikuttaa noin 42 miljoonaan ihmiseen, mukaan lukien National Diabetes, Ruoansulatus- ja Munuaissairaala (NIDDK).
Monet ihmiset kääntyvät over-the-counter-ratkaisuihin pehmentääkseen ulostetaan, mutta ne voivat usein tuoda ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Nämä haittavaikutukset voivat sisältää:
- kramppeja
- pahoinvointi
- turvotus
- kaasu
- muut suolisto-ongelmat
Jos WC-aikasi on hankala ja et halua päästä lääkekaappiin, älä pelkää. Ulosteesi pehmentämiseksi on paljon luonnollisia tapoja.
Tässä on muutama niistä:
1. Syö enemmän kuitua
Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan miesten tulisi saada 38 grammaa kuitua päivässä ja naisten 25 grammaa. Keskimääräinen aikuinen saa kuitenkin vain noin puolet siitä, joten lisääminen ruokavalioon on usein hyvä ratkaisu.
Kuituja on kahta tyyppiä: liukoisia ja liukenemattomia. Liukoinen kuitu imee ruoan kosteuden ja hidastaa ruuansulatusta. Tämä voi auttaa pitämään sinut säännöllisinä, jos teet siitä osan päivittäisestä rutiinistasi. Liukenemattomat kuidut lisäävät irtotavaraa ulosteeseesi ja voivat auttaa lievittämään nopeasti ummetusta, kunhan juot tarpeeksi nestettä ulostamaan ulosteen läpi. Liukenemattomalla kuidulla on lisäetu siitä, että toksiinit poistuvat kehosta nopeammin.
Hyviä liukoisen kuidun lähteitä ovat:
- appelsiinit
- omenat
- porkkanat
- kaurapuuro
- pellavansiemenet
Hyviä liukenemattoman kuidun lähteitä ovat:
- pähkinät
- siemenet
- hedelmänahat
- tummat lehtivihannekset, kuten lehtikaali tai pinaatti
2. Juo enemmän vettä
Ulosteet muuttuvat koviksi, kömpelöiksi ja mahdollisesti tuskallisiksi, kun vesipitoisuutta ei ole tarpeeksi, kun se tulee kaksoispisteeseen. Tämä voi tapahtua monista syistä, mukaan lukien stressi, matka ja lääkkeiden sivuvaikutus. Kovan ulosteen lisäksi kuivuminen saa ihmisen tuntemaan enemmän stressiä, mikä voi edelleen vaikeuttaa ruuansulatusongelmia.
Tutkimuksien mukaan tarpeeksi nesteiden, etenkin veden, juominen voi auttaa välttämään tämän epämiellyttävän tilanteen. Mutta kahdeksan lasin päivässä -sääntö ei ole universaali totuus. Eri ihmisillä on erilaisia nesteytystarpeita. Noudata seuraavaa yleistä sääntöä: Jos virtsa on tummankeltaista, alhainen tilavuus ja harvoin, et saa tarpeeksi nesteitä ja saatat jo olla kuivunut.
3. Mene kävelylle
Kuten kuitu, keskimääräinen amerikkalainen ei saa tarpeeksi liikuntaa. Yli kolmasosa amerikkalaisista on lihavia, CDC: n (Taudinvalvonta ja ehkäisy) keskuksen mukaan. Liikunta auttaa stimuloimaan ruuansulatusta, koska liikkuessasi kehosi liikuttaa myös uloste suoliston läpi.
Sen lisäksi, että tarjotaan väliaikaista helpotusta, liikunta voi myös auttaa laihduttamaan, mikä on osoittanut vähentävän maha-suolikanavan ongelmia, kuten ummetusta. 30 minuutin kävelymatkan puhuminen aterian jälkeen voi auttaa kehoasi sulattamaan ruokaa paremmin ja edistämään säännöllistä ruuansulatusta.
4. Kokeile Epsom-suolaa
Epsom-suola ja vesi eivät ole vain hienoja kivulias lihaksille. Ne ovat myös hyviä vaikean ulosteen löysäämiseen. Täältä löydät erilaisia Epsom-suolakylpytuotteita.
Lisää 3 - 5 kupillista Epsom-suolaa kylpyammeessa. Liotus on rentouttavaa ja lisää suolen peristalttista liikettä. Imeytä myös magnesiumia ihon läpi.
Magnesiumsulfaatti on tärkeä osa Epsom-suolaa. Suun kautta otettuna se voi olla tehokas lievittämään lyhytaikaista ummetusta. Liuota jauhemuoto 8 unssiin vettä. Enimmäisannoksen aikuiselle tai yli 12-vuotiaalle lapselle tulisi olla 6 tl. Enimmäisannoksen 6–11-vuotiaille lapsille tulisi olla 2 tl. Alle 6-vuotiaiden ei tulisi käyttää Epsom-suoloja.
Tätä ei suositella säännölliseen käyttöön. Suoliston on helppo tulla riippuvaiseksi laksatiivista aineesta. Koska maku on vähän huono, saattaa olla syytä ruiskuttaa sitruunamehua liuokseen ennen juomista.
5. Juo mineraaliöljy
Mineraaliöljy on laksatiivinen voiteluaine. Suun kautta annettuna se voi edistää suoliston liikkumista peittämällä uloste sekä suoli vedenpitävällä kalvolla. Tämä pitää kosteuden ulosteessa niin, että se kulkee helpommin. Mineraaliöljylaksatiivit ovat täällä. Laksatiivit on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön, joten älä käytä niitä yli 2 viikon ajan.
Tutkimukset osoittavat myös, että oliiviöljy ja pellavansiemenöljy voivat olla yhtä tehokkaita kuin mineraaliöljy ummetuksen hoitamiseen ihmisillä, joita hoidetaan munuaisten vajaatoiminnasta. Raskaana olevien naisten ei pidä käyttää mineraaliöljyä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät mineraaliöljyä lapsille.
