Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
Yleiskatsaus
Voit kutsua heitä kyykkyputkiksi tai burpeiksi - mutta ei ole todennäköistä, että kutsut heitä suosikkiharjoitukseesi. Totuus on, kyykkypotkut ovat haastavia. Mutta se tekee niistä niin tehokkaita.
“Valmentajat rakastavat heitä. Mutta ihmiset vihaavat heitä”, sanoo Sarah Bright, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ryhmäliikunnan ohjaaja Chicagon Midtown Athletic Clubilta.
Bright sanoo, että burpeet ovat valmentajan suosituin valinta, koska "ne ovat tehokkaita, eivät vaadi laitteita ja ovat helposti muunneltavissa useille kuntotasoille."
Kuinka he toimivat
Mies, nimeltään Dr. Royal H. Burpee, loi harjoituksen kuntotestinä armeijan jäsenille. "Käytämme sitä nyt lihasvoiman ja kestävyyden lisäämiseen sekä ihmisten kouluttamiseen työskentelemään korkeammalla sykkeellä (lähempänä laktaattikynnystä)", Bright selittää.
Tällä tasolla treenaaminen ei vain polta enemmän kaloreita”, vaan lisää myös ylimääräistä treenin jälkeistä hapenkulutusta (EPOC), joka saa sinut polttamaan vielä enemmän kaloreita kuntoilun lopettamisen jälkeen, ja jatkaa sitä useita tunteja.”
Toisin sanoen kyykkypotkujen avulla voit hyödyntää monia sekä sydän- että voimaharjoittelujen etuja.
Kuinka tehdä kyykky työntö
Koska ne eivät vaadi laitteita eikä erityisiä taitoja, voit tehdä kyykkypotkuja kotona.
Perus burpeelle:
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet sivuillasi.
- Laske kyykkyasentoon ja aseta kädet lattialle.
- Potkaise tai astu jalat takaisin lankkuasentoon.
- Hyppää tai astu jalat eteenpäin palataksesi kyykkyasentoon.
- Palaa seisoo-asentoon.
Se voi näyttää yksinkertaiselta, mutta kun olet tehnyt useita näistä nopeasti peräkkäin, näet haaste hyvin suoritetuille kyykkypotkuille.
Kun tavalliset burpeet saavat helposti, kokeile näitä muunnelmia:
Lisää pikakuva tai hypätä
Kun olet lankkuasennossa, lisää pistoke ennen kuin nostat jalat eteenpäin kyykkyyn. Kun tulet seisomaan, lisää hyppy ja siirry sitten takaisin alas kyykkyyn seuraavaa edustajaa varten.
Lisää käsipainot
Kirkas ehdottaa myös, että kumpaankin käteen lisätään joukko kevyitä käsipainoja vastuskyvyn lisäämiseksi. Hanki joitain tänne.
Kun palaat takaisin aloitusasentoon burpeesi lopussa, nosta ne yläpuoliseen painokoneeseen työskennelläksesi käsivarret ja hartiat.
Ottaa mukaan
Olipa lopullinen kuntotavoitteesi laihtua tai saada voimaa, kyykky työntövoima ja sen monet haastavat variaatiot voivat auttaa.
Jos peruspipee on liian haastava, voit jopa säätää sitä toiseen suuntaan. Bright ehdottaa, että käytät portaita tai alustaa käsiesi alla sen sijaan, että menisit aina lattialle. Tämän avulla pääset helposti perinteiseen kyykkypotkusta ajamatta itseäsi liian kovaa aluksi.
