Yrtit ja lisäravinteet ADHD: lle
Tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD) on lapsuuden häiriö, joka voi jatkua aikuisuuteen. Vuodesta 2011 lähtien noin 11 prosentilla Yhdysvaltain 4–17-vuotiaista lapsista on ADHD-diagnoosi.
ADHD: n oireet voivat olla häiritseviä tietyissä ympäristöissä tai jopa lapsen päivittäisessä elämässä. Heillä voi olla vaikeuksia hallita käyttäytymistään ja tunteitaan koulussa tai sosiaalisessa ympäristössä. Tämä voi vaikuttaa heidän kehitykseen tai siihen, miten he suorittavat akateemisesti. ADHD-käyttäytymiseen sisältyy:
- muuttuu helposti hajamieliseksi
- ei seuraa ohjeita
- tunne kärsimätön usein
- hermostunut
Lapsesi lääkäri määrää ADHD-oireiden hoitamiseksi lääkkeitä, kuten stimulantteja tai masennuslääkkeitä. He saattavat myös ohjata lapsesi neuvoa-antavaan asiantuntijaan. Saatat olla kiinnostunut vaihtoehtoisista hoidoista, jotka auttavat lievittämään myös ADHD-oireita.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden vaihtoehtoisen hoidon kokeilua. Niiden avulla voit ymmärtää mahdollisia hyötyjä ja riskejä, kun lisäät sen lapsesi hoitosuunnitelmaan.
Lisäosat ADHD: lle
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt ravintolisät voivat lievittää ADHD: n oireita.
Sinkki
Sinkki on välttämätön mineraali, jolla on tärkeä tehtävä aivojen terveydessä. Sinkin puutteella voi olla vaikutusta muihin ravinteisiin, jotka auttavat aivojen toimintaa. Mayon klinikka raportoi, että sinkkilisäaineista voi olla hyötyä yliaktiivisuuden, impulsiivisuuden ja sosiaalisten ongelmien oireista. Mutta tarvitaan lisää tutkimuksia. Sinkin ja ADHD: n katsaus suosittelee, että sinkkilisäaineet saattavat olla tehokkaita vain ihmisille, joilla on suuri sinkin puutteen riski.
Sinkkipitoisia ruokia ovat:
- osterit
- siipikarja
- punainen liha
- maitotuotteet
- pavut
- kokojyvät
- väkevöity vilja
Löydät myös sinkkilisäaineita paikallisesta terveysruokakaupasta tai verkosta.
Omega-3-rasvahapot
Jos lapsesi ei saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja pelkästään ruokavaliosta, he saattavat hyötyä lisäravinteesta. Hyötyjä koskevat tutkimustulokset ovat erilaisia. Omega-3-rasvahapot voivat vaikuttaa siihen, kuinka serotoniini ja dopamiini liikkuvat aivojen edessä. Dokosaheksaeenihappo (DHA) on eräänlainen omega-3-rasvahappo, joka on välttämätöntä hyvän aivojen terveyden kannalta. ADHD-potilailla on tyypillisesti alhaisempi DHA-arvo kuin niillä, joilla ei ole tilaa.
DHA: n ja muiden omega-3-rasvahappojen ravintolähteisiin kuuluvat rasvaiset kalat, kuten:
- lohi
- tonnikala
- ruijanpallas
- silli
- makrilli
- anjovista
Kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus (NCCIH) sanoo, että omega-3-rasvahappolisäravinteet voivat lievittää ADHD: n oireita. Mayon klinikan mukaan jotkut lapset ottavat 200 milligrammaa pellavaöljyä, jossa on omega-3-pitoisuutta, ja 25 milligrammaa C-vitamiinilisää kahdesti päivässä kolmen kuukauden ajan. Pellavansiemenöljyn tehokkuudesta ADHD: n suhteen on kuitenkin sekoitettu tutkimustuloksia.
Rauta
Jotkut tutkijat uskovat, että ADHD: n ja alhaisen rautapitoisuuden välillä on yhteys. Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että raudan puute voi lisätä lasten ja nuorten aikuisten mielenterveyshäiriöiden riskiä. Rauta on tärkeä dopamiinin ja norepinefriinin tuotannossa. Nämä välittäjäaineet auttavat säätelemään aivojen palkkiojärjestelmää, tunteita ja stressiä.
Jos lapsellasi on vähän rautaa, lisäravinteet saattavat auttaa. NCCIH: n mukaan rautavalmisteet voivat joskus lievittää ADHD-oireita ihmisillä, joilla on rautavajausta. Mutta liikaa rautaa kuluttava voi olla myrkyllistä. Keskustele lapsesi lääkärin kanssa ennen rautavalmisteiden lisäämistä heidän hoito-ohjelmaansa.
Magnesium
Magnesium on toinen tärkeä mineraali aivojen terveydelle. Magnesiumipuutos voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, henkistä sekaannusta ja lyhentynyttä huomiokautta. Mutta magnesiumlisät eivät ehkä auta, jos lapsellasi ei ole magnesiumin puutetta. Puuttuu myös tutkimuksia siitä, kuinka magnesiumlisät vaikuttavat ADHD: n oireisiin.
Keskustele lapsesi lääkärin kanssa ennen magnesiumlisäaineiden lisäämistä mihin tahansa hoitosuunnitelmaan. Suurilla annoksilla magnesium voi olla myrkyllistä ja aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja kramppeja. On mahdollista saada tarpeeksi magnesiumia ruokavalion kautta. Magnesiumrikkaita ruokia ovat:
- maitotuotteet
- kokojyvät
- pavut
- lehtivihannekset
Melatoniini
Unihäiriöt voivat olla ADHD: n sivuvaikutus. Vaikka melatoniini ei paranna ADHD: n oireita, se voi auttaa säätelemään unta, etenkin kroonisen unettomuuden saaneilla. Tutkimuksessa, joka koski 105 ADHD: n lasta 6–12-vuotiailla, havaittiin, että melatoniini paransi heidän uniaikaa. Nämä lapset ottivat 3–6 milligrammaa melatoniinia 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa neljän viikon ajan.
Yrtit ADHD: lle
Rohdosvalmisteet ovat suosittuja ADHD-hoitomuotoja, mutta se, että ne ovat luonnollisia, ei tarkoita, että ne ovat tehokkaampia kuin perinteiset hoidot. Tässä on joitain yrttejä, joita käytetään usein ADHD-hoidossa.
Korea ginseng
Havainnollisessa tutkimuksessa tutkittiin Korean punaisen ginsengin tehokkuutta ADHD-lapsilla. Kahdeksan viikon jälkeen saadut tulokset viittaavat siihen, että punainen ginseng voi vähentää hyperaktiivista käyttäytymistä. Mutta tarvitaan lisää tutkimusta.
Valerianjuuri ja sitruunamelissa
Tutkimuksessa, jossa oli 169 lasta, joilla oli ADHD: n oireita, otettiin yhdistelmä palderjan juuriuutetta ja sitruunamelisäuutetta. Seitsemän viikon kuluttua heidän keskittymättömyytensä laski 75 prosentista 14 prosenttiin, hyperaktiivisuus laski 61 prosentista 13 prosenttiin ja impulsiivisuus 59 prosentista 22 prosenttiin. Myös sosiaalinen käyttäytyminen, uni ja oirekuorma paranivat. Löydät palderiaanijuuren ja sitruunamelisäuutteen verkosta.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloballa on erilaisia tuloksia ADHD: n tehokkuudesta. Se on vähemmän tehokas kuin perinteiset hoidot, mutta on epäselvää, onko se tehokkaampaa kuin lumelääke. NCCIH: n mukaan ei ole riittävästi näyttöä suositella tätä yrtti ADHD. Ginkgo biloba lisää myös verenvuotoriskiäsi, joten keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität.
Mäkikuisma
Monet ihmiset käyttävät tätä yrttiä ADHD: hen, mutta ei ole todisteita siitä, että se olisi parempi kuin lumelääke.
Lue lisää: ADHD: n rohdosvalmisteet »
Keskustele lääkärisi kanssa
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrität uusia lisäravinteita tai rohdosvalmisteita. Se, mikä toimii joillekin ihmisille, ei välttämättä hyödy teitä samalla tavalla. Jotkut ravintolisät ja rohdosvalmisteet ovat vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita sinä tai lapsesi jo käytät.
Lisäravinteiden ja yrttien lisäksi ruokavalion muutokset voivat parantaa ADHD: n oireita. Kokeile poistaa hyperaktiivisuutta aiheuttavia ruokia lapsesi ruokavaliosta. Näihin kuuluvat keinotekoisilla väreillä ja lisäaineilla varustetut elintarvikkeet, kuten virvoitusjuomat, hedelmäjuomat ja värikkäitä viljatuotteita.
