Mitä testosteroni tekee kehostasi?
Testosteroni on tärkeä hormoni sekä miehille että naisille. Vaikka testosteronia liittyy usein miehen libidoon, sitä esiintyy molemmilla sukupuolilla syntymän jälkeen. Naisilla sillä on merkitystä seksuaalisen aseman, energian ja fyysisen voiman kannalta. Miehillä se stimuloi seksuaalisen kehityksen alkua ja auttaa ylläpitämään miehen terveyttä koko elämänsä ajan.
Miehen testosteronitasot saavuttavat huippunsa varhaisessa aikuisuudessa. Mutta hormonilla on edelleen tärkeä rooli:
- luu- ja lihasmassa
- rasvan varastointi
- punasolujen tuotanto
- seksuaalinen ja fyysinen terveys
Useimmissa tapauksissa 30 vuoden ikäisen jälkeen testosteronitasosi alkaa laskea luonnollisesti. Drastilliset pudotukset tai tuotannon lopettaminen voivat johtaa matalan testosteronin (matala T) oireisiin. UCLA Healthin mukaan arviolta 5 miljoonalla amerikkalaisella miehellä on tarpeeksi alhainen testosteronitaso aiheuttamaan oireita.
Äärimmäisen laskeva testosteronitaso voi johtaa:
- vaikeuksia erektion saavuttamisessa
- lisääntynyt rasva
- laski lihasvoimaa
- kehon hiusten menetys
- turvotus ja arkuus rinnat
- unihäiriöt
- väsymys
- masennus
Nämä odottamattomat muutokset voivat kuitenkin johtua monista tekijöistä. Näitä voivat olla terveystilat, lääkityksen sivuvaikutukset ja liiallinen alkoholin tai huumeiden käyttö. Perussyy hoitaminen voi myös poistaa oireesi.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi matalasta T. Lue lisää, mitkä vitamiinit, yrtit ja lisäravinteet voivat hyödyttää testosteronin tuotantoa.
Vitamiinien, yrttien ja lisäravinteiden maailma
Perinteiset testosteronikorvaushoidot, kuten injektiot, implantit ja geelit, lisäävät testosteronia kehossa. Yrtit ja lisäravinteet puolestaan auttavat kehoasi tekemään testosteronia. Jotkut yrtit ja lisäravinteet pyrkivät yksinkertaisesti lievittämään matalan T-oireesi.
Vaikka jotkin vaihtoehtoiset hoitomuodot ovat turvallisia alhaisen T-tason ihmisille, kaikki eivät ole käyneet läpi tiukkoja kokeita ihmisillä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut tietystä yrtistä tai lisäaineesta. Hän osaa suositella tarkkaa annostusta.
Sivuvaikutukset
Ravintolisien valmistajat eivät tarvitse elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksyntää. FDA ei myöskään säätele yrttien, lisäravinteiden ja vitamiinien laatua ja turvallisuutta. On mahdollista, että tuote on vaarallinen, tehoton tai molemmat.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden hoidon kokeilua. Jotkut hoidot voivat aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia tai olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Malesialainen ginseng (Eurycoma longifolia)
Malesialainen ginseng tunnetaan myös nimellä Tongkat ali tai E. longifolia. Se on kotoisin oleva Kaakkois-Aasian kasvi, jolla on seuraavat ominaisuudet:
- antimalarinen
- diabeteslääkkeiden
- antimikrobinen
- kuumetta vähentäviä
Rohdosvalmisteena Malesian ginseng voi:
- lisätä libidoa
- parantaa urheilun suorituskykyä
- lisätä laihtuminen
- stimuloida androgeenihormonien, kuten testosteronin, tuotantoa
- lievitä synnytyksen jälkeistä masennusta, korkeaa verenpainetta ja väsymystä
Yksi tutkimus ehdotti, että tämä yrtti voi auttaa kehoa voittamaan muut testosteroniin liittyvät ongelmat, mukaan lukien osteoporoosi. On epävarmaa, voiko Malesian ginseng lisätä testosteronia tai vaikuttaa suoraan miesten luihin.
Malesian ginsengin kliiniset tutkimukset ihmisillä ovat rajalliset. Määrälle, jota ihmisen on annettava tarkka annos, ei ole standardia. Yhdessä tutkimuksessa ihmiset ottivat 600 milligrammaa (mg) tätä uutetta, eikä he havainneet negatiivisia vaikutuksia veriprofiileihin ja elinten toimintaan.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine on trooppinen kasvi, jota käytetään perinteisessä kansanlääketieteessä. Tutkimustulokset ovat sekoittuneita sen kyvystä nostaa testosteronitasoa.
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, jotka ottivat punktuaalia 60 päivän ajan, oli parantunut siittiöiden määrä ja kohonnut testosteronitaso. Mutta tulokset eivät osoittautuneet merkittäviksi. Puncturevine voi hyödyttää vain impotentteja ihmisiä.
Kasvin hedelmät, lehdet ja juuret voidaan murskata teejen, kapseleiden ja tablettien valmistamiseksi. AECOSANin tiedekomitean mukaan on suositeltavaa ottaa enintään 1 500 mg päivässä.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Perinteinen intialainen lääketiede käyttää ashwagandhaa moniin asioihin, kuten seksuaaliseen toimintahäiriöön ja hedelmättömyyteen. Kasvin juuria ja marjoja käytetään teiden, uutteiden ja kapseleiden valmistukseen.
Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin 46 hedelmättömää urosta ja verrattiin heidän siittiöiden muutoksia ashwagandhan tai lumelääkkeen ottamisen jälkeen. Miehet, jotka ottivat ashwagandhaa, näkivät:
- lisääntyneet siittiöiden pitoisuudet
- lisääntynyt siemensyöksytilavuus
- kohonneet seerumin testosteronitasot
- parempi siittiöiden liikkuvuus
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Tunnetaan myös nimellä yohimbine, tämä yrtti voi hyödyttää ihmisiä, joilla on matala T-arvo ja oireet matalasta T.
Tutkimuksessa havaittiin, että yohimbe voi olla yhtä tehokas kuin sildenafiili (Viagra) rotan erektiohäiriöihin (ED). Molemmilla lääkkeillä on samanlaiset vaikutukset aivoihin, mukaan lukien lisääntyvä miesten seksuaalinen kiihtyminen.
Yohimbeä voidaan määrätä myös ihmisille, jotka käyttävät selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), eräänlaista masennuslääkettä. Yohimbe voi lisätä seksuaalista jännitystä miehillä, jotka käyttävät SSRI-lääkkeitä tai joilla on yleinen ED.
Voit jauhaa yohimben kuoren ja tehdä siitä teetä tai ostaa uutteita tabletti- tai kapselimuodossa. Toisin kuin useimmat yrtit ja lisäravinteet, FDA hyväksyi yohimben ED-reseptilääkkeeksi.
Dehydroepiandrosteroni (DHEA)
Joissakin matalan T-arvon tapauksissa kehosi ei pysty tuottamaan tarpeeksi dehydroepiandrosteronia (DHEA). Tämä on hormoni, joka muuttuu estrogeeniksi ja testosteroniksi. Mutta arvostelut DHEA- ja testosteronilisäaineista ovat sekoitettuja. Useimmat tutkimukset ilmoittavat merkityksettömistä muutoksista tai tuloksista, joita ei voida kopioida.
Tutkimuksessa, joka koski 17 satunnaistettua, kontrolloitua tutkimusta, tutkijat havaitsivat, että DHEA: n ottaminen voi parantaa naisten elävää syntyvyyttä. Miehet voivat myös ottaa tämän lisäravinteen ED: n varalta.
Mutta DHEA: n turvallisuudesta ei ole riittävästi todisteita. Hormoni voi alentaa HDL-tasoja tai”hyvää” kolesterolia ja aiheuttaa muiden hormoniin liittyvien tilojen pahenemisen. Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen DHEA-lisäravinteiden ottamista.
Mäntykuoren uute (Pinus pinaster)
Mäntykuoreuute sisältää luonnollisia yhdisteitä, joita kutsutaan proantosyanidineiksi. Näistä yhdisteistä valmistettu uute uutetaan yleensä tuotenimellä Pycnogenol.
Kuoreuute P. pinasterista voi auttaa:
- alentaa kolesterolia
- parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä
- parantaa verenkiertoa
- mahdollisesti vähentää ED: n oireita
Joissakin lääketieteellisissä tutkimuksissa mäntykuoren uute pariliitetään yhdisteen kanssa, jota kutsutaan L-arginiiniaspartaatiksi. Näillä yhdisteillä yhdessä voi olla jonkin verran vaikutusta testosteroniin ja ED: hen. Lisää tutkimuksia tarvitaan mäntykuoren uutteen tehokkuuden määrittämiseksi ED: lle.
Mäntykuoren uutteen suositeltu annos on 200-300 mg. Sinun tulisi kuitenkin välttää tämä lisäosa, jos käytät kemoterapiaa, antikoagulantteja tai immunosuppressiivisia lääkkeitä. Annos riippuu terveyshistoriastasi, joten keskustele lääkärisi kanssa.
Arginiini (L-arginiini)
Ihmiskeho tuottaa aminohappoa L-arginiini luonnollisesti. Kehosi käyttää L-arginiinia parantamaan veren virtausta, mikä voi myös auttaa ED: tä. L-arginiiniä löytyy myös monista ruokia, mukaan lukien:
- punainen liha
- meijeri
- siipikarja
- kalastaa
L-arginiini ei nosta ihmisen testosteronitasoa suoraan. Sen sijaan se voi auttaa hoitamaan matalan T: n oireita, kuten ED.
L-arginiinin annosrajaa ei ole vahvistettu. Suurin osa suosituksista on 400–6000 mg. Mayo-klinikan mukaan erektiohäiriöiden hoitamiseksi 5 g L-arginiinia päivässä kuuden viikon ajan on mahdollisesti hyödyllistä.
Sinkkilisäaineet
Sinkin puutos liittyy usein alhaiseen T. Sinkki on välttämätön mikroravinne. Se auttaa vartaloasi:
- torjua tunkeutuvat bakteerit ja virukset
- tuottaa DNA: ta ja geneettistä materiaalia
- korjaa maha-suolikanava
Sinun on kulutettava se ylläpitää tervettä sinkkiä. Voit kuluttaa sinkkiä syömällä:
- punainen liha
- siipikarja
- merenelävät
- pavut
- pähkinät
- maitotuotteet
- väkevöityjä aamiaismuroja
- sinkkilisäaineet
Mutta sinkkilisäaineet auttavat vain lisäämään testosteronitasoa ihmisille, joilla on sinkin puutteita. Sinkin suositusannos on 5–10 mg ehkäisyyn tai 25–45 mg vajaatoimintaan. Monet päivittäiset vitamiinit ja lisäravinteet sisältävät enemmän kuin sinkin päivittäinen arvo.
Liiallinen sinkin saanti voi johtaa sekä lyhytaikaisiin että pitkäaikaisiin sivuvaikutuksiin. Lyhytaikaisiin vaikutuksiin kuuluvat pahoinvointi, kouristukset ja päänsärky. Pitkäaikaisiin vaikutuksiin sisältyy heikentynyt immuunitoiminta, kuparin puute ja paljon muuta. Ennen kuin otat sinkkiä, ota yhteys lääkäriin annosmääristä.
D-vitamiini
D-vitamiini, jota kutsutaan myös kolekalciferoliksi, auttaa kehoasi:
- torjua bakteereja ja viruksia
- suojaa luita osteoporoosilta
- imeä kalsiumia luusi
- nostaa testosteronitasoa
Yhden tutkimuksen mukaan miehet, jotka ottivat 3332 kansainvälistä yksikköä (IU) D-vitamiinia päivässä yhden vuoden ajan, nostivat merkittävästi testosteronitasoaan. Mutta D-vitamiinilisäaineet saattavat toimia vain miehillä, joilla on vakavia puutteita tässä erityisessä vitamiinissa. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että miehillä, joilla ei ollut D-vitamiinin puutetta, ei ollut testosteronipitoisuuden nousua D-vitamiinin ottamisen jälkeen.
Suositeltu päiväraha on 4 000 IU päivässä. Auringonpaiste 10–15 minuuttia 3 kertaa viikossa voi auttaa vartaloasi tuottamaan tarvitsemasi D-vitamiinin. Aurinkovoideiden käyttäminen voi vähentää D-vitamiinin imeytymistä, mutta on silti suositeltavaa suojata sinua ihosyövältä.
Valkosipuli (Allium sativum)
Valkosipuli on luonnollinen hoito:
- kovettuneet verisuonet
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- syövän ehkäisy
- heikko immuunijärjestelmä
Yhdessä tutkimuksessa havaittiin kohonneita testosteronitasoja rotilla sen jälkeen kun he söivät valkosipulinkynsiä. Valkosipulin ja testosteronitasoilla ei kuitenkaan tällä hetkellä ole tehty ihmiskokeita.
Suurin osa valkosipulilisäaineista on valmistettu tuoreista, kuivattuista tai pakastekuivattuista valkosipuleista. Jotkut käyttävät valkosipuliöljyä ja vanhennettuja valkosipuliuutteita. Annostus riippuu käytetyn valkosipulin muodosta. Tyypillinen annos tuoretta valkosipulia on 2 - 4 neilikkaa.
Basella alba
Basella albaa, joka tunnetaan myös nimellä intialainen pinaatti, käytetään yleisesti hibiscus macranthus -bakteerin kanssa hedelmällisyystarkoituksiin. Eläinkokeissa havaittiin, että tuoreet ja kuivat lehtiuutteet lisäsivät testosteronitasoja rotilla. Tämän yrtin alkoholiuutteet tarjoavat eniten hyötyä. Mutta tällä hetkellä ihmisillä ei ole tehty tutkimuksia tästä kasvi- ja testosteronitasosta.
Chrysin (Passiflora inkarnoitunut)
Chrysin on flavonoidiuute, jota löytyy Passifloran inkarnoituneista tai sinisistä intohimokukkaista. Voit ottaa krysiiniä teetä tai lisäravinteita. Suurin osa nykyään saatavilla olevista krysiinilisäyksistä on annosvahvuuksina 500–900 mg.
Rotilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että krysiini voi lisätä siittiöiden liikkuvuutta, siittiöiden konsentraatiota ja testosteronitasoja. Mutta ihmiskeho ei ehkä absorboi krysiiniä kovin hyvin, mikä voisi vähentää tämän uutteen hyötyä.
Saw palmetto (Serenoa repens)
Tulokset ovat erilaisia sahapalmeton vaikutuksista testosteroniin. Se voi auttaa lisäämään libidoa, lisäämään siittiöiden tuotantoa ja parantamaan alhaisen T-arvon oireita.
Vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan sahapalmeton ottaminen voi vähentää eturauhasen hyvänlaatuisen liikakasvun (BPH) tai suurentuneen eturauhasen vaikutuksia, mikä vaikuttaa kykyyn virtsata helposti.
BPH: n lopullista syytä ei tunneta, vaikka testosteronilla voi olla merkitystä eturauhasen kasvussa.
Keskustele lääkärisi kanssa
Monet vaihtoehtoiset matalan T-tason hoidot ovat lupaavia, mutta ne voivat olla vaarallisia. Kysy lääkäriltäsi vähäisen T-hoidon vaihtoehdoista. Ne voivat auttaa sinua päättämään, mitkä hoidot ovat sinulle parhaiten sopivia.
