Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Määritelmä unettomuus
Unettomuus on eräänlainen unihäiriö. Unettomuuden omaavien on vaikea nukahtaa, nukkua tai molempia.
Unettomuudet eivät myöskään tunne päivitystä herätessään nukkumista. Tämä voi johtaa väsymykseen ja muihin oireisiin.
Amerikan psykiatrisen yhdistyksen (APA) mukaan unettomuus on yleisin kaikista unihäiriöistä.
Itse asiassa APA toteaa, että noin kolmasosa kaikista aikuisista ilmoittaa unettomuuden oireista. 6–10 prosentilla aikuisista on riittävän vakavia oireita, jotta heille voidaan diagnosoida unettomuus.
APA määrittelee unettomuuden häiriöksi, jossa ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa tai pysyä unessa. Lääkärit tekevät unettomuuden kliinisen diagnoosin, jos molemmat kriteerit pätevät:
- Sleep-vaikeudet, joita esiintyy vähintään kolme yötä viikossa vähintään 3 kuukauden ajan.
- Unihäiriöt, jotka aiheuttavat suuria ahdistuksia tai toiminnallisia vaikeuksia ihmisen elämässä.
Jatka lukemista oppiaksesi kaikki seuraavista:
- oireet
- syyt
- unettomuuden tyypit
Unettomuus aiheuttaa
Unettomuutesi syyt riippuvat unettomuuden tyypistä.
Lyhytaikainen unettomuus tai akuutti unettomuus voi johtua useista asioista, mukaan lukien:
- stressi
- järkyttävä tai traumaattinen tapahtuma
- muutokset nukkumistapoihisi, kuten nukkuminen hotellissa tai uudessa kodissa
- fyysinen kipu
- aikaerorasitus
- tietyt lääkkeet
Krooninen unettomuus kestää vähintään 3 kuukautta ja voi olla primaarinen tai toissijainen. Ensisijaisella unettomuudella ei ole tunnettua syytä. Toissijainen unettomuus ilmenee toisella sairauksella, johon voi kuulua
- sairaudet, jotka vaikeuttavat nukkumista, kuten niveltulehdus tai selkäkipu
- psykologiset kysymykset, kuten ahdistus tai masennus
- aineiden käyttö
- uniapnea
- diabetes
Unettomuuden riskitekijät
Unettomuus voi esiintyä missä tahansa iässä, ja se vaikuttaa todennäköisemmin naisiin kuin miehiin.
Kansallisen sydän-, keuhko- ja verilaitoksen (NHLBI) mukaan ihmisillä, joilla on tiettyjä riskitekijöitä, on todennäköisempi unettomuus. Näitä riskitekijöitä ovat:
- korkea stressi
- emotionaaliset häiriöt, kuten masennus tai stressi, joka liittyy elämätapahtumiin
- matalammat tulot
- matkustaminen eri aikavyöhykkeille
- istuva elämäntapa
- muutokset työaikoissa tai työvuoroissa
Tietyt sairaudet, kuten liikalihavuus ja sydän- ja verisuonisairaudet, voivat myös johtaa unettomuuteen. Vaihdevuodet voivat johtaa myös unettomuuteen.
Lisätietoja unettomuuden syistä ja riskitekijöistä.
Unettomuuden oireet
Ihmiset, jotka kokevat unettomuutta, ilmoittavat yleensä ainakin yhden seuraavista oireista:
- herätä liian aikaisin aamulla
- virkistävä uni
- vaikeuksia pudota tai nukkua
Nämä unettomuuden oireet voivat johtaa muihin oireisiin, mukaan lukien:
- väsymys
- mielialan muutokset
- ärtyvyys
Sinulla voi olla myös vaikeuksia keskittyä tehtäviin päivän aikana.
Lisätietoja unettomuuden vaikutuksista kehossa.
Unettomuuden hoito
Unettomuuteen on sekä farmaseuttisia että ei-farmaseuttisia hoitoja.
Lääkärisi voi puhua sinulle siitä, mitkä hoidot saattavat olla sopivia. Saatat joutua kokeilemaan useita erilaisia hoitoja ennen kuin löydät sinulle parhaiten sopivan hoidon.
Amerikan lääkäreiden korkeakoulu (ACP) suosittelee kognitiivista käyttäytymishoitoa (CBT) ensisijaisena hoitona aikuisten krooniseen unettomuuteen.
Unen hygieniakoulutusta voidaan myös suositella. Joskus käyttäytyminen, joka häiritsee unta, aiheuttaa unettomuutta. Unihygieniakoulutus voi auttaa sinua muuttamaan joitain näistä häiritsevistä käytöksistä.
Ehdotetut muutokset voivat sisältää:
- kofeiinittomien juomien välttäminen lähellä nukkumaanmenoa
- välttää liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa
- minimoimalla sängylläsi vietetyn ajan, kun et aio erityisesti nukkua, kuten television katselun tai surffailun aikana puhelimellasi
Jos taustalla on unettomuuteen vaikuttava psykologinen tai lääketieteellinen häiriö, asianmukaisen hoidon saaminen voi lievittää univaikeuksia.
Löydä lisää unettomuuden hoitoja.
Unettomuuslääkkeet
Joskus lääkkeitä käytetään unettomuuden hoitoon.
Esimerkki over-the-counter (OTC) lääkityksestä, jota voidaan käyttää unessa, on antihistamiini, kuten difenhydramiini (Benadryl).
Tällaisilla lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia, etenkin pitkällä aikavälillä, joten on tärkeää puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat itse unettomuuden lääkityksen.
Reseptilääkkeitä, joita voidaan käyttää unettomuuden hoitoon, ovat:
- eszopikloni (Lunesta)
- zolpidemi (Ambien)
Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin käytät lääkkeitä tai lisäravinteita unettomuutesi hoitoon.
Voi olla vaarallisia sivuvaikutuksia tai lääkkeiden yhteisvaikutuksia. Kaikki "nukkumistuet" eivät ole sopivia kaikille.
Hanki lisätietoja unettomuuslääkkeistä.
Elämäntapojen muuttaminen tai kodin lääkehoitojen kokeilu voi auttaa hallitsemaan tehokkaasti monia unettomuuksia.
Lämmin maito, yrttitee ja palderia ovat vain muutamia luonnollisista uniapuaineista, joita voit kokeilla.
Meditaatio
Meditaatio on luonnollinen, helppo, huumeeton menetelmä unettomuuden hoitamiseksi.
Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan meditaatio voi auttaa unen laadun parantamisessa sekä helpottaa nukahtamista ja nukahtamista.
Mayon klinikan mukaan meditaatio voi auttaa myös sairauksien oireissa, jotka voivat vaikuttaa unettomuuteen. Nämä sisältävät:
- stressi
- levottomuus
- masennus
- ruuansulatuksen ongelmat
- kipu
Monet sovellukset ja videot ovat saatavilla meditaation harjoittamiseen.
Melatoniini
Luonnollisesti tuottaa melatoniinihormonia unisyklin aikana. Ihmiset ottavat usein melatoniinilisäyksiä toivoen parantaa unensa.
Tutkimukset ovat epäselviä siitä, voiko melatoniini todella auttaa unettomuuden hoidossa aikuisilla.
On jonkin verran näyttöä siitä, että lisäravinteet voivat hieman vähentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
Melatoniinin uskotaan yleensä olevan turvallista lyhyen ajan, mutta sen pitkäaikaista turvallisuutta ei ole vielä vahvistettu.
Aina on parasta työskennellä lääkärisi kanssa, kun harkitset melatoniinin ottamista.
Eteeriset öljyt
Eteeriset öljyt ovat voimakkaita aromaattisia nesteitä, jotka on valmistettu monista:
- kasvit
- kukat
- Puut
Ihmiset hoitavat erilaisia sairauksia hengittämällä öljyjä tai hieromalla niitä iholle. Tätä käytäntöä kutsutaan aromaterapiaksi.
Eteerisiä öljyjä, joiden uskotaan auttavan sinua nukkumaan, ovat:
- Roomalainen kamomilla
- seetripuuta
- laventeli
- santelipuu
- neroli tai karvasoranssi
Vuonna 2015 julkaistujen 12 tutkimuksen katsaus aromaterapiasta oli hyötyä unen edistämisessä.
Toisen tutkimuksen mukaan laventeli oli erityisen hyödyllinen unen edistämisessä ja ylläpitämisessä. Tutkimuksen mukaan eteeristen öljyjen seos vähensi unihäiriöitä ja lisäsi vanhempien aikuisten hyvinvointia.
Eteeriset öljyt eivät yleensä aiheuta sivuvaikutuksia, kun niitä käytetään ohjeiden mukaan. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on luokitellut tärkeimmät öljyt GRAS (yleisesti tunnustettu turvallisiksi).
Yhdysvalloissa aromaterapian sääntelemiseksi ei kuitenkaan ole lakeja, eikä harjoitteluun vaadita lupaa. Siksi on tärkeää valita harjoittajat ja tuotteet huolellisesti.
Lisätietoja turvallisista ja terveellisistä kodinhoitotuotteista unettomuuden varalta.
Unettomuus ja raskaus
Unettomuus on yleistä raskauden aikana, etenkin ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana.
Vaihtelevat hormonit, pahoinvointi ja lisääntynyt virtsaamistarve ovat joitain kehon muutoksista, jotka voivat pitää sinut hereillä varhaisessa raskaudessa.
Voit kohdata emotionaalisia stressitekijöitä, kuten ahdistuneisuus kasvavista vastuista, joita kohtaat äitinä. Kipu - kuten kouristukset ja selkävaivat - voivat myös pitää sinut hereillä.
Kehossasi tehdään monia muutoksia, kuten aktiivinen aineenvaihdunta ja progesteronipitoisuuden nousu, jotta uusiin elämiin voi tulla mukaan. On normaalia, että myös nukkumistapasi muuttuvat.
Elämäntapojen muutokset, joista voi olla apua:
- pitää aktiivisena raskautesi aikana
- terveellisen ruokavalion ylläpitäminen
- pysyvät hyvin hydratoituneina
- ylläpitämällä yhdenmukaista uniaikataulua
- harjoitella rentoutustekniikoita päivällä tai ottaa lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, jos sinulla on ahdistusta
Ota yhteys lääkäriisi kaikista uusista harjoitteluohjelmista, lääkkeistä tai lisäravinteista, joista saatat olla kiinnostunut. Haluat varmistaa, että ne ovat turvallisia raskaana olevalle.
Hyvä uutinen on, että raskauteen liittyvä unettomuus yleensä ohittaa, eikä se vaikuta vauvasi kehitykseen.
Lisätietoja unettomuudesta varhaisen raskauden aikana.
Unettomuustestaus
Saavuttaaksesi diagnoosin, lääkärisi kysyy:
- sairaudet
- sosiaalinen ympäristö
- psykologinen tai emotionaalinen tila
- unihistoria
Nämä tiedot voivat auttaa heitä selvittämään nukkumisongelmien taustalla olevat syyt. Sinua saatetaan pyytää:
- pitää uneloki
- kirjaa kun nukahdat
- Huomaa tapaukset, kun heräät toistuvasti
- ilmoita milloin heräät joka päivä
Uniloki antaa lääkärillesi kuvan nukkumistavoistasi. Lääkäri voi myös määrätä lääketieteellisiä testejä tai verityötä sulkeakseen pois nukkumaan vaikuttavia lääketieteellisiä ongelmia.
Joskus unetutkimusta ei suositella unettomuuden diagnoosiksi, vaan vahvistusta varten, jos lääkäri epäilee taustalla olevaa unihäiriötä, kuten obstruktiivista uniapneaa.
Unitutkimus voidaan suorittaa kahdella tavalla. Yksi vaihtoehto sisältää yöpymisen nukkumiskeskuksessa. Toinen vaihtoehto antaisi sinulle mahdollisuuden suorittaa opiskelu kotona, omassa sängyssä.
Molemmat nukkumistutkimusvaihtoehdot sisältävät elektrodien asettamisen vartaloosi eri paikoissa, mukaan lukien pää.
Elektroodeja käytetään tallentamaan aivoaaltosi luokittelemaan nukkumistilat. Ne auttavat myös tunnistamaan kehon liikkeet nukkumisen aikana.
Unitutkimuksen tulokset antavat lääkärillesi tärkeitä neurosähköisiä ja fysiologisia tietoja.
Opi, minkä tyyppiset lääkärit voivat auttaa diagnosoimaan unettomuutta.
Unettomuus lapsilla
Lapsilla voi olla myös unettomuutta - usein samoista syistä kuin aikuisilla. Näitä syitä voivat olla:
- stressi
- lääkitys
- liiallinen kofeiinin saanti
- psykiatriset häiriöt
Jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua tai jos hän herää liian aikaisin, unettomuus voi olla syynä.
Cleveland-klinikan mukaan lasten unettomuuden oireisiin voi kuulua:
- päiväsaikana uneliaisuus tai levottomuus
- ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut
- toistuvia kurinpitoseikkoja
- muistiongelmat ja huomiovajeet
Lasten hoito on usein sama kuin aikuisten hoito.
Lapset hyötyvät johdonmukaisesta uniaikataulusta ja hyvästä hygieniasta. Myös stressin vähentäminen ja näytön keston välttäminen lähellä nukkumaanmenoa auttavat.
Löydä lisää tapoja auttaa lapsesi nukkumaan paremmin.
Unettomuus ja ahdistus
Ahdistus voi aiheuttaa unettomuutta ja unettomuus voi aiheuttaa ahdistusta. Tämä voi johtaa itsestään pysyvään sykliin, joka voi johtaa krooniseen unettomuuteen.
Lyhytaikainen ahdistus kehittyy, kun olet huolissasi usein samasta aiheesta, kuten työstä tai henkilökohtaisista suhteistasi.
Lyhytaikainen ahdistus katoaa yleensä, kun ongelma on ratkaistu. Unesi pitäisi myös palata normaaliksi.
Ihmisille voidaan myös diagnosoida ahdistushäiriö, kuten yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) tai paniikkihäiriö. Nämä häiriöt voivat johtaa erilaiseen unettomuuteen.
Ahdistuneisuushäiriöiden syitä ei ymmärretä täysin. Hoito on yleensä pitkäaikaista ja sisältää hoidon ja lääkkeiden yhdistelmän.
Sama elämäntapa ja käyttäytymistavat, joita suositellaan muille unettomuuksille, auttavat vähentämään ahdistuneisuuteen liittyvää unettomuutta, esimerkiksi rajoittamalla stressaavia keskusteluaiheita päiväaikoihin.
Lisätietoja mielenterveysongelmien ja unettomuuden välisestä yhteydestä.
Unettomuus ja masennus
Varhaisen tutkimuksen mukaan unettomuus ei vain tee sinulle todennäköisemmin masennuksen kehittymistä, vaan masennus voi myös tehdä sinulle todennäköisemmän unettomuuden.
34 tutkimuksen metaanalyysi päätteli, että huono uni - etenkin stressin aikana - lisäsi merkittävästi masennuksen riskiä.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että unettomuuden jatkuessa ja oireiden pahentuessa koehenkilöillä kehittyi vielä suurempi masennusriski.
Muille ihmisille masennuksen oireet voivat edeltää unettomuutta.
Hyvä uutinen on, että samat hoidot auttavat usein sekä masennusta että unettomuutta riippumatta siitä, mikä tila ensin tulee.
Yleisimmät hoidot ovat:
- lääkitys
- terapia
- elämäntavan muutokset
Näihin elämäntavan muutoksiin voi kuulua:
- parempien nukkumistapojen kehittäminen
- liikunta päivällä
- syö tasapainoista ruokavaliota
Unettomuuden komplikaatiot
Unen riittämättömyys voi vaikuttaa terveydellesi. Unettomuus voi lisätä riskiäsi monissa tiloissa, mukaan lukien:
- levottomuus
- masennus
- tahti
- astmakohtaukset
- kohtaukset
- heikko immuunijärjestelmä
- liikalihavuus
- diabetes mellitus
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
Unettomuus voi myös:
- lisää onnettomuusriskiä
- vaikuttaa suorituskykyyn koulussa tai työssä
- laske sukupuolen asemaasi
- vaikuttaa muistiin
Ottaa mukaan
Unettomuus ei ole vain haittaa tai pieniä haittoja. Se on todellinen unihäiriö, ja sitä voidaan hoitaa.
Jos epäilet unettomuutta, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa tutkimaan mahdollisia syitä ja kehittämään turvallisen ja asianmukaisen hoitosuunnitelman, joka perustuu terveydenhuollon tarpeisiisi.
