Yleiskatsaus
Jotkut ihmiset väittävät, että B-12-vitamiini tehostaa:
- energia
- keskittyminen
- muisti
- mieliala
Puhuessaan ennen kongressia vuonna 2008, Kansallisen sydämen, keuhkojen ja verilaitoksen varajohtaja Susan B. Shurin vastusti kuitenkin näitä väitteitä. Hän todisti, että B-12-vitamiini voisi tehdä kaikki nämä asiat ihmisille, joilla on puutetta vitamiinista. Mikään kliininen näyttö ei kuitenkaan viittaa siihen, että se voi lisätä energiaa ihmisillä, joilla sitä on jo runsaasti varastoja.
Mikä on B-12-vitamiini?
B-12-vitamiini tai kobalamiini on ravintoaine, jota tarvitset hyvän terveyden kannalta. Se on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, jotka auttavat kehoa muuttamaan syömäsi ruuan glukoosiksi, joka antaa sinulle energiaa. B-12-vitamiinilla on useita lisätoimintoja. Tarvitset sitä:
- DNA-elementtien tuotanto
- punasolujen tuotanto
- luuytimen ja maha-suolikanavan ja hengitysteiden limakalvon uudistuminen
- hermoston terveys, mukaan lukien selkäytimen
- megaloblastisen anemian ehkäisy
Kuinka paljon B-12-vitamiinia otetaan
Tarvittava B-12-vitamiinimäärä perustuu ensisijaisesti ikääsi. B-12-vitamiinin keskimääräiset suositellut päivittäiset määrät ovat:
- 6 kuukauden ikäinen syntymä: 0,4 mikrogrammaa (mcg)
- 7 - 12 kuukautta: 0,5 ug
- 1-3 vuotta: 0,9 mikrog
- 4-8 vuotta: 1,2 ug
- 9-13 vuotta: 1,8 ug
- 14-18 vuotta: 2,4 mcg
- 19 ja vanhemmat: 2,4 mcg
- raskaana olevat teini-ikäiset ja naiset: 2,6 mikrog
- imettävät teini-ikäiset ja naiset: 2,8 mikrog
B-12-vitamiini on luonnollisesti eläimistä peräisin olevissa elintarvikkeissa, mukaan lukien:
- liha
- kalastaa
- munat
- maitotuotteet
Sitä voi olla myös joissain väkevöityissä viljoissa ja ravintohiivassa.
Mikä on B-12-vitamiinin puute?
Vaikka suurin osa amerikkalaisista saa tarpeeksi B-12-vitamiinia, joillakin ihmisillä on lisääntynyt riski B-12-vitamiinin puutoksesta, etenkin niillä, jotka:
- sinulla on keliakia
- sinulla on Crohnin tauti
- sinulla on HIV
- ota reseptilääkkeitä antamisia, takavarikosta estäviä lääkkeitä, kolkisiini- tai kemoterapialääkkeitä
- ovat vegaaneja eivätkä syö lihaa tai maitotuotteita
- juo alkoholia säännöllisesti
- sinulla on immuunihäiriö
- sinulla on ollut suolistosairauksia, kuten gastriitti tai Crohnin tauti
B-12-vitamiinin puutoksen oireisiin kuuluvat:
- vapina
- lihas heikkous
- lihasjäykkyys
- lihasten spastisuus
- väsymys
- pidätyskyvyttömyys
- alhainen verenpaine
- mielialan häiriöt
Vakavin B-12-vitamiinin puutteeseen liittyvä tila on megaloblastinen anemia. Tämä on krooninen verihäiriö, jossa luuydin tuottaa liian suuria, epäkypsiä verisoluja. Seurauksena on, että ruumiilla ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja kuljettamaan happea kehon ympärillä.
Tarvitsevatko vanhemmat aikuiset enemmän B-12-vitamiinia?
Vanhemmat aikuiset ovat ikäryhmässä, josta puuttuu todennäköisesti B-12-vitamiini. Vanhetessasi ruuansulatuksesi ei tuota niin paljon happoa. Tämä vähentää kehosi kykyä imeä B-12-vitamiinia.
Kansallisessa terveys- ja ravitsemustutkimuksessa havaittiin, että yli 3 prosentilla yli 50-vuotiaista aikuisista on vakavasti alhainen B-12-vitamiinipitoisuus. Tutkimuksen mukaan jopa 20 prosentilla ikääntyneistä aikuisista voi olla raja-arvot B-12-vitamiinia.
Tiedot osoittavat, että B-12-vitamiinilla on monia etuja ihmisille ikääntyessään. Se voi:
- vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä
- hyödyttää muistiasi
- tarjoavat suojan Alzheimerin tautia vastaan
- parantaa tasapainoasi
B-12-puutoksen diagnoosi
Sinun tulisi olla tietoinen ruokavaliosi B-12-vitamiinista, mutta sinun ei tarvitse olla liian huolissasi, jos et ole riskiryhmässä. Kuten useimmissa ravintoaineissa, on parasta, jos saat tarvitsemasi B-12-vitamiinin syömästäsi ruuasta. Syötä runsaasti B-12-vitamiinimyymälöitä monipuolinen ruokavalio, joka sisältää:
- liha
- kalastaa
- munat
- maitotuotteet
Yksinkertainen verikoe voi määrittää kehosi B-12-tasot. Jos myymäläsi ovat alhaiset, lääkäri voi määrätä lisäravinteen. Täydentävää B-12-vitamiinia on saatavana pillereinä, tabletteina, jotka liukenevat kielen alle, ja geelinä, jota levitetään sieraimiesi sisäpuolelle. Joissain tapauksissa lääkäri voi suositella injektioiden käyttöä B-12-vitamiinitasojen nostamiseksi.
