Niveltulehduksen Ehkäisy: Mitä Voit Tehdä?

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Kuinka välttää nivelkipuja

Et voi aina estää niveltulehduksia. Jotkut syyt, kuten ikän lisääntyminen, sukuhistoria ja sukupuoli (monet niveltulehdukset ovat yleisempiä naisilla), eivät ole sinun hallinnassasi.

Niveltulehduksia on yli 100 erilaista. Kolme päätyyppiä ovat nivelrikko (OA), nivelreuma (RA) ja psoriaattinen niveltulehdus (PsA). Kukin tyyppi kehittyy eri tavalla, mutta kaikki ovat tuskallisia ja voivat johtaa toiminnan menettämiseen ja epämuodostumiin.

On olemassa joitain terveellisiä tapoja, joita voit harjoittaa vähentääksesi kipulivelten kehittymisen riskiä ikääntyessäsi. Monet näistä käytännöistä - kuten liikunta ja terveellisen ruokavalion syöminen - estävät myös muita sairauksia.

Syödä kalaa

Tietyt kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja. Omega-3: eilla on useita terveydellisiä etuja, ja ne voivat vähentää kehon tulehdusta.

Annals of the Rheumatic Diseases -yrityksen tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka syövät kalaa säännöllisesti, saattaa olla alhaisempi riski nivelreumaan. Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) suosittelee omega-3-kalojen kalojen, kuten lohen, taimenen, makrillin ja sardiinien, syömistä kahdesti viikossa. Luonnossa pyydettyjä kaloja suositellaan yleensä tarhattuihin kaloihin nähden.

Hallitse painoasi

Polvien on tuettava kehon painoa. Ylipaino tai liikalihavuus voi heille koitua todellista tietä. Jos olet vain 10 kiloa ylipainoinen, polviisi kohdistuva voima kasvaa jokaisen askeleen aikana 30–60 kilolla, Johns Hopkinsin mukaan.

Ylipainoisilla naisilla on melkein neljä kertaa todennäköisempi polvien osteoartriitti kuin terveen painoisilla naisilla. Ruokavalio ja liikunta voivat auttaa saattamaan painosi terveemmälle alueelle.

Harjoittele

Liikunta ei vain poista ylimääräisen painon aiheuttamaa stressiä nivelistä, vaan myös vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia. Tämä vakauttaa ne ja voi suojata niitä lisäkustannuksilta.

Voit maksimoida harjoitteluohjelmasi hyödyt vaihtoehtoisilla aerobisilla aktiviteetteilla, kuten kävely tai uinti, vahvistavilla harjoituksilla. Lisää myös joitain venytyksiä joustavuuden ja liikealueen ylläpitämiseksi.

Vältä loukkaantumisia

Ajan myötä nivelet voivat alkaa kulua. Mutta kun vahingoitit niveliäsi - esimerkiksi urheilemalla tai onnettomuuden takia -, voit vaurioittaa rustoa ja aiheuttaa sen kulumisen nopeammin.

Vammojen välttämiseksi käytä aina asianmukaisia turvavarusteita urheilua pelatessasi ja opi oikeat harjoittelu tekniikat.

Suojaa niveliäsi

Oikeiden tekniikoiden käyttö istuessa, työskennellessä ja nostettaessa voi suojata niveliä jokapäiväisiltä rasituksilta. Nosta esimerkiksi polvia ja lonkat - ei selkääsi - kun nostat esineitä.

Kanna esineitä lähellä vartaloasi, jotta et rasita ranteita liian paljon. Jos joudut istumaan pitkään töissä, varmista, että selkä, jalat ja käsivarret ovat hyvin tuettuja.

Ota yhteys lääkäriisi

Jos sinulla alkaa kehittyä niveltulehduksia, ota yhteys lääkäriisi tai reumatologiin. Niveltulehduksen aiheuttamat vauriot ovat yleensä eteneviä, eli mitä kauemmin odotat hoitoa, sitä enemmän tuhoa voi tapahtua nivelle.

Lääkäri voi ehkä ehdottaa hoitoja tai elämäntapoihin liittyviä toimenpiteitä, jotka voivat hidastaa niveltulehduksen etenemistä ja säilyttää liikkuvuuden.