Juuttunut korkeaan vaihteeseen
Onko mahdollista huolehtia itsestäsi sairaana? Mayon klinikan mukaan se on. Kehossasi on kovajohdininen itsepuolustusjärjestelmä, joka tunnetaan yleisesti taistelu-tai-lentorakenteena. Vastauksen on tarkoitus käynnistyä, kun kohtaat välitöntä fyysistä uhkaa ja sammua, kun uhka ohittaa.
Kehosi voi kuitenkin takertua taistelu- tai lentotilaan stressin takia, ja tämä voi aiheuttaa terveysongelmia.
Sympaattinen hermostovaste
Kehosi taistelu- tai lentomekanismi on luonnollinen, hengenpelastusjärjestelmä, joka on erittäin tehokas ja tehokas, kun joudut käyttämään lihaksiasi nopeasti. Nykyaikaisen elämän stressi voi kuitenkin aiheuttaa sen oikosulun.
Jos olet jatkuvan stressin sijasta lyhytaikaisen tai satunnaisen stressin sijasta, hypotalamus, pieni alue aivojen juuressa, laukaisee hälytyksen, joka pysyy päällä.
Järjestelmä suoritettu amok
Hypotalamuksen hälytys käynnistää sarjan signaaleja, jotka aiheuttavat lisämunuaisten rauhasten vapautumisen hormonien lisäyksestä, mukaan lukien adrenaliini ja kortisoli. Adrenaliini ja kortisoli auttavat kehoasi toimimaan taistelun tai lennon aikana.
Kun pitkäaikainen stressi estää kehoasi siirtymästä takaisin rentoutumistilaan, kehosi altistuu kortisolille ja muille stressihormoneille.
Edut
Adrenaliini ja kortisoli eivät ole aina huonoja, ja tarvitset niitä oikeissa olosuhteissa. Adrenaliini lisääntyy:
- syke
- verenpaine
- lihasten energianlähteet
- hengitysnopeus
Kortisoli lisää verensokerin verensokeria, lisää aivojen glukoosin käyttöä ja lisää kudosten korjaamiseen tarvittavien aineiden saatavuutta. Lisäksi kortisoli hidastaa ei-välttämättömiä kehon toimintoja siten, että suurin mahdollinen määrä energiaa voidaan käyttää puolustautumiseen välittömistä fyysisistä uhista.
Kun se toimii
Kun kohtaat stressitekijöitä, kehon kasvuprosessit ja lisääntymis-, ruoansulatus- ja immuunijärjestelmät ovat väliaikaisesti tukahdutettuja. Tämä energian aalto ja keskittyminen on hyödyllistä, jos esimerkiksi karhu kohtaa sinut.
Mutta kun stressi johtuu yleisimmistä stressitekijöistä, kuten raskas työtaakka ja kertyvät laskut, jatkuva taistelu-tai-lento-vaste ei ole kehosi paras puolustus. Siksi stressin hallinta on tärkeää nyky-elämässä.
Rentoudu, nukku ja sula
Jos kehosi käsittelee stressiä oikein, rentoutumisvaste seuraa taistelun tai lennon vastausta. Tämä tapahtuu vastahormonien vapautumisen vuoksi.
Parasympaattisen hermoston rentoutumisvasteen aikana kehosi siirtyy takaisin tasapainoon. Se antaa sykeesi ja verenpaineesi palata lähtötasolle ja mahdollistaa ruuansulatuksen ja unen kaltaisten toimintojen jatkamisen normaalissa tahdissaan.
Stressiin liittyvä sairaus
Pitkäaikainen stressi asettaa kehoasi jatkuvaan toimintavalmiuteen fyysiseen toimintaan. Kun kehollasi ei ole aikaa palauttaa tasapainoa, se tulee ylityölliseksi ja immuunijärjestelmäsi heikkenee, mikä tekee sinusta alttiita sairaudelle. Monet tärkeät kehon prosessit häiriintyvät ja terveysongelmien riski kasvaa.
Joitakin yleisiä vaikutuksia ovat:
- muistin heikentyminen
- masennus
- iho-olosuhteet, kuten ekseema
- univaikeudet
- liikalihavuus
- sydänsairaus
- ruuansulatuksen ongelmat
- autoimmuunisairaudet
Stressin hallinta
Toimi seuraavasti auttaaksesi hallitsemaan stressiäsi koko päivän ja välttämään stressiin liittyvien sairauksien kehittymistä:
- Vapauta fyysinen jännitys seisomalla pystyssäsi työskennellessäsi, ottamalla portaita tai käymällä viiden minuutin kävelymatkan päässä.
- Tuo kuulokkeet kuuntelemaan musiikkia töissä, työmatkalla tai lounastauolla.
- Puhu stressaavasta ongelmasta. Se auttaa vapauttamaan siihen liittyvän ahdistuksen ja voi johtaa ratkaisuun.
Pidä stressitekijät minimissä
Jos työ- ja elämävelvoitteet pitävät sinut kiireisenä stressiperäisen sairauden kehittymisessä, ajatus uuden tapahtuman lisäämisestä kalenteriin saattaa lisätä stressiä kuin vähentää sitä. Näin voi olla, vaikka tapahtuma vähentäisi stressiä.
On epätodennäköistä, että elämä tulee koskaan olemaan täysin stressitöntä, joten pidä stressi kurissa ja pidä aikaa, kun tarvitset sitä pysyäksesi terveenä, tuottavana ja onnellisena.
