Vaikuttaako ruokavaliosi niveltulehdus?
Psoriaattinen niveltulehdus on eräänlainen niveltulehdus, joka vaikuttaa joihinkin psoriaasipotilaisiin. Jos sinulla on se, saatat kokea leimahduksia tai aikoja, jolloin oireesi pahenevat. Ruokavalion säätäminen voi auttaa pitämään oireesi kurissa.
Kansallisen psoriasis-säätiön (NPF) mukaan tieteellisiä todisteita siitä, että ruokavalio vaikuttaa psoriaattisiin oireisiin, on vain vähän. Monet ihmiset kuitenkin väittävät, että tiettyjen ruokien välttäminen auttaa. Syömistapojen ja oireiden lokin pitäminen voi auttaa sinua tunnistamaan ruokia, jotka näyttävät laukaisevan leimahduksia.
Keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista huomattavasti, etenkin jos käytät systeemisiä lääkkeitä psoriaattisen artriitin tulehduksen ja jäykkyyden hallintaan.
Vähennä sokerin kulutusta
Ruokavaliosi sokerimäärän vähentäminen voi lievittää psoriaattisen artriitin oireita ja parantaa samalla yleistä terveyttäsi. Sokeri saattaa lisätä tulehdusta kehossa, varoittaa Arthritis Foundation. Koska se on runsaasti kaloreita, se voi myös vaikuttaa painonnousuun, aiheuttaen enemmän painetta kivulias nivelissä.
Tyydyttäkää hampaidesi mansikoilla leivonnaisten, karkkien tai soodan sijaan. Tämä kuiturikas hedelmä sisältää yhdisteitä, jotka näyttävät auttavan kehoasi torjumaan tulehduksia, raportti tutkijoille lehden maatalous- ja elintarvikekemian lehdessä. Myös muiden marjojen on osoitettu vähentävän tulehduksellista stressiä.
Leikkaa punainen liha takaisin
Rasvainen punainen liha voi laukaista tulehduksen kehossa, varoittaa NPF. Tämä voi tehdä oireistasi pahempia.
Harkitse kasviperäisen ruokavalion omaamista, jossa on runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Voit täyttää proteiinitarpeesi syömällä erilaisia täysjyviä, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä. Kun syöt lihaa, valitse laiha vaihtoehtoja, kuten kala ja siipikarja. Kiinnitä annoksiin, jotka mittaavat 3 unssia tai suunnilleen kämmenen kokoa.
Rajoita meijerituotteita
Meijerituotteet, kuten maito ja juusto, ovat rikkaita proteiini-, kalsium- ja ravintoaineiden lähteitä. Mutta NPF: n mukaan ne voivat myös aiheuttaa tulehdusta kehossa. Saatat hyötyä maitotuotteiden rajoittamisesta tai välttämisestä. Kysy lääkäriltäsi mahdollisista eduista ja haitoista, joita voi välttää tästä ravintoarikkaasta ruokaryhmästä.
Seuraa rasvoja
Liian monien tyydyttyneiden rasvojen syöminen voi johtaa painonnousuun, mikä lisää painetta nivelillesi. Se voi myös nostaa kolesterolitasiasi ja sydänsairauksien riskiä. Koska niveltulehduksella olevilla ihmisillä on suurempi riski sydänongelmiin, on tärkeää, että hallitset kolesterolia, neuvoi Arthritis Foundation.
Rajoita tyydyttyneitä rasvoja ruokavaliossasi säästämällä pikaruokaa, leipomotuotteita ja muita rasvaa sisältäviä välipaloja satunnaiseen hoitoon. Käytä kypsentämiseen tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliivi-, saflori-, rypäleensiemen-, avokado- tai pähkinäöljyä. Nämä "terveelliset" rasvat ovat anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja maistuvat myös.
Paranna antioksidanttisi saantia
Lataa värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia parantaaksesi hapettumisen saantia ja antaa kehollesi ravintoa, jota se tarvitsee menestyäkseen. NPF: n mukaan värikkäiden hedelmien ja vihannesten on osoitettu vähentävän tulehduksia. He ovat myös runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia ja muita ravintoaineita.
Joitakin ravitsevia valintoja ovat porkkanat, squash, bataatit, pinaatti, parsakaali, mustikat, mansikat, viikunat ja mangot.
Seuraa terveellistä elämäntapaa
Oikein syöminen on avainta terveen pysymiseen, varsinkin kun elät kroonisen sairauden kanssa. Mutta voit tehdä paljon enemmän terveyden ja psoriaattisen niveltulehduksen hallintaan.
Esimerkiksi asennon säätäminen voi vähentää nivelten rasitusta. Muutaman yksinkertaisen päivittäisen osuuden ja harjoituksen harjoittelu voi auttaa estämään käden jäykkyyttä. Säännöllinen liikunta parantaa myös fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Lisätietoja nivelpsoriaasista ja siitä, mitä voit tehdä pitääksesi oireesi loitolla.
