Yleiskatsaus
Tyypin 2 diabetes on krooninen sairaus, joka vaatii jatkuvaa suunnittelua ja tietoisuutta. Mitä kauemmin sinulla on diabetes, sitä suurempi on komplikaatioiden riski. Onneksi voit tehdä useita elämäntavan muutoksia, jotka voivat estää komplikaatioita.
Tässä on joitain vaiheita, jotka voit nyt suunnitella tulevaisuudellesi tyypin 2 diabeteksen suhteen.
Lähteä liikkeelle
Fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä diabeteksen hoidossa. Kaikentyyppiset liikkeet ovat hyödyllisiä, joten valitse vapaasti jotain, josta todella nautit. Tavoitteena on saada noin 30 minuutin aktiviteetti vähintään viisi kertaa viikossa tai yhteensä vähintään 150 minuuttia viikossa.
Voit aloittaa lyhyillä kävelyillä. Jos rakastat tanssia, voit ehkä ilmoittautua tanssituntiin, joka kokoontuu muutaman kerran viikossa. Jopa puutarhanhoito- tai haravointilehtiä voidaan pitää aerobisena aktiivisuutena.
Mitä enemmän liikut nyt, sitä helpompaa on hallita verensokeritasiasi. Keskustele terveydenhuollon joukkueesi kanssa ennen kuin aloitat uuden fyysisen toiminnan rutiinin.
Korjaa ruokavaliosi
Ruokavalion laadun parantaminen on toinen tärkeä tapa auttaa sinua hallitsemaan diabetesta. Rekisteröity ravitsemusterapeutin on hieno tapa oppia tekemään tämä.
American Diabetes Association suosittelee vähähiilihydraattisen ruokavalion syömistä. Tavoitteena on lisätä hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaisia proteiineja ja täysjyviä. Verensokeripitoisuutta nostavien ruokien välttäminen voi vähentää tulevien komplikaatioiden riskiä.
Ruokavalioon lisättävät ruoat
- rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, sardellit ja makrilli
- lehtivihannekset
- värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia
- pähkinät ja siemenet
- ekstra neitsyt-oliiviöljy
- rasvaton tai vähärasvainen meijeri
- munat
- avokado
- kokojyvät
- vähärasvaista lihaa
Ruokavaliosta poistettavat ruoat
- sokerilla makeutetut juomat, kuten makea tee, mehu ja sooda
- valkoinen leipä
- pasta
- valkoinen riisi
- sokeri, mukaan lukien ruskea sokeri ja "luonnolliset" sokerit, kuten hunaja, agave-nektari ja vaahterasiirappi
- esipakatut välipalat
- paistettuja ruokia
- elintarvikkeet, joissa on paljon suolaa
- kuivatut hedelmät
- jäätelö ja muut makeiset
- olut
Säilytä terve paino
Jos olet ylipainoinen, vain muutaman punnan menettäminen voi todella vaikuttaa diabeteksen hallintaan. Vanhetessasi terveellisen painon ylläpitäminen voi olla vaikeampaa, mutta se ei ole mahdotonta.
Rekisteröity ruokavalion lääkäri voi auttaa sinua määrittämään painonpudotuksen tavoitteesi ja menetelmät. Yksinkertaiset ruokavalion muutokset, kuten sokeripitoisten virvoitusjuomien vaihtaminen veteen, voivat todella lisätä.
Pidä huolta jaloistasi
Korkean verensokerin aiheuttama heikko verenvirtaus ja hermovauriot voivat johtaa jalkahaavoihin. Tämän estämiseksi on käytettävä mukavia, tukevia kenkiä, joissa on mukavat sukat. Varmista, että tarkastat jaloistasi usein rakkuloita tai haavaumia.
Ajoita tapaamiset etukäteen
Voit estää monia diabeteksen komplikaatioita varhaisella havainnoinnilla ja hoidolla. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy käydä lääkärilläsi säännöllisesti, vaikka sinulla ei olisi uusia oireita.
Ajasta tapaamiset etukäteen ja pidä ne kalenterissa, jotta et unohda tai yritä laittaa niitä pois. Jokaisessa tarkastuksessa lääkäri suorittaa tärkeät testit seurataksesi nykyisten lääkkeidesi tehokkuutta. He varmistavat myös, että sinulla ei ole muita ongelmia, kuten korkea verenpaine tai munuaissairaus.
Muodosta diabeteksen hoitotiimi
Diabetes on monimutkainen sairaus. Koska se voi johtaa moniin mahdollisiin komplikaatioihin, sinun täytyy käydä muutakin kuin vain perusterveydenhuollon lääkärillä. Kokoa diabeteksen hoitotiimi nyt varmistaaksesi, että olet hyvin hoidettu, jos syntyy komplikaatioita.
Diabeteshoitojoukkueesi voi kuulua:
- rekisteröity dieetti
- diabeteksen kouluttaja
- farmaseutti
- hammaslääkäri
- endokrinologian
- silmälääkäri
- neurologi
- mielenterveyden tarjoaja
- sosiaalityöntekijä
- fysioterapeutti
- nephrologist
Varaa varat tulevaa hoitoa varten
Terveydenhuolto on kallista, ja kroonisen sairauden hoidosta maksaminen voi olla uskomattoman haastavaa. American Diabetes Associationin mukaan vähintään 70 prosenttia yli 65-vuotiaista ihmisistä tarvitsee jonkinlaista apua vanhetessaan. Voit lopulta tarvita apua päivittäisiin toimintoihin.
Pitkäaikaishoitoa voidaan tarjota kotona tai avustetussa asuinpaikassa. On hyvä idea aloittaa joidenkin varojen varaaminen nyt, jotta voit maksaa tämän tyyppisestä hoidosta tulevaisuudessa. Lääke- ja muut vakuutukset eivät yleensä kata tällaista hoitoa.
Pyytää apua
Jos sinulla on sipuli, käytettävissä on resursseja, joiden avulla voit maksaa diabetessilääkkeistäsi. Tässä on vinkkejä lääkkeiden ja tarvikkeiden kustannusten alentamiseksi:
- Kysy lääkäriltäsi, voidaanko sinut laittaa maksusuunnitelmaan.
- Löydä ilmainen tai halpa terveysklinikka.
- Kysy sairaaloilta erityishoito-ohjelmista.
- Etsi määrättyjen lääkkeidesi valmistaja nähdäksesi tarjoavatko ne taloudellista apua vai maksavatko apuohjelmia.
- Soita American Diabetes Association Center for Information and Community Support -puhelimeen numeroon 1-800-DIABETES.
Potkaise epäterveellisiä tapoja
Tupakointi lisää huomattavasti sydänsairauksien riskiäsi, varsinkin kun sinulla on diabetes. Liiallisen alkoholimäärän juominen voi myös heikentää verensokeritasoa ja yleistä terveyttä. Mitä nopeammin lopetat nämä tottumukset, sitä parempi.
Ottaa mukaan
Diabeteshoitojoukkueesi, perheesi ja ystäväsi ovat kaikki auttaneet sinua suunnittelemaan menestyvää tulevaisuutta. Mutta muista, että sinä kutsut laukauksia. Syöminen terveellisemmin, lisää liikuntaa, laihdutus, hyvien taloudellisten päätösten tekeminen ja säännölliset lääkärihoitot voivat antaa sinulle helpomman tulevaisuuden diabeteksen suhteen.
