Yleiskatsaus
Liikunta tulehduksellisessa suolistosairaudessa, kuten haavainen koliitti (UC), voi olla toisinaan haastavaa. Oireet, kuten vatsakipu ja jatkuva ripuli, voivat jättää sinulle vähän energiaa tai halua harjoittaa toimintaa.
Lääkitys voi auttaa oireiden hallinnassa ja remission saavuttamisessa, mutta oireesi eivät välttämättä katoa kokonaan. Harjoitteluohjelman aloittaminen saattaa viedä jonkin verran vakuuttavaa, mutta hyödyt, joita voit saada liikunnasta, ovat vaivan arvoisia.
Liikunnan hyödyt haavaista paksusuolitulehdusta sairastaville
Säännöllisen fyysisen toiminnan edut eivät ole kiistattomia. Liikunta voi alentaa verenpainetta ja auttaa pitämään terveellisen painon.
Se voi myös edistää parempaa tunnelmaa. Krooniset sairaudet, kuten UC, voivat häiritä elämäsi laatua, aiheuttaen turhautumista, ahdistusta tai masennusta. Fyysinen aktiivisuus stimuloi aivojen endorfiinien tai hyvänolon hormonien tuotantoa.
Mitä enemmän liikut ja liikut, sitä paremmin tunnet henkisesti, jolloin on helpompaa selviytyä UC: n fyysisistä oireista.
Liikunta on hyödyllinen myös tulehduksen vastaisten vaikutustensa vuoksi. Hallitsematon tulehdus suolistossa johtaa haavaumia ja UC-oireita. Harjoituksen jälkeen saatat huomata, että tilaasi paranee.
Liikunta voi myös vähentää paksusuolen syöpäriskiä, joka on UC: n komplikaatio. Säännöllinen liikunta stimuloi suoliston supistumista ja auttaa ruokaa kulkemaan nopeammin ruuansulatuksessa vähentäen ruuansulatuskanavan altistumista syöpää aiheuttaville aineille.
Jotkut ihmiset kokevat, ettei heillä ole aikaa liikuntaan. Mutta se ei vie paljon aikaa saada hyödyksi terveellistä liikuntaa rutiini. Itse tarvitset vain noin kaksi ja puoli tuntia keskivahvaa liikuntaa viikossa.
Liikunnalle on paljon erilaisia vaihtoehtoja. Saatat huomata, että yksi toimii sinulle ja UC-oireesi paremmin kuin toinen.
Jooga
UC-oireiden hallintaan liittyy usein lääkitystä ja ruokavalion muutoksia. Mutta koska stressi voi pahentaa UC: tä, on myös tärkeää vähentää stressitasojasi.
Yksi toiminta, joka voi auttaa sinua saamaan liikuntaa ja vähentämään stressiä, on jooga.
Jooga voi auttaa, jos sinulla on kohtalainen tai vaikea UC-kipu ja haluat mieluummin vähän vaikuttavaa vaihtoehtoa. Nämä lempeät liikkeet eivät vain vähennä stressiä, vaan myös rakentavat lihasvoimaa ja parantavat nivelten joustavuutta.
Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin 77 ihmistä, jotka elävät UC: n kanssa. Heidän mukaansa elämänlaatu heikkeni heidän tilansa vuoksi. Osallistujat jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä meni viikoittain 12 valvottuun joogaistuntoon, joka kesti 90 minuuttia, kun taas toinen ryhmä ryhtyi muihin itsehoitotoimenpiteisiin.
Tutkimuksessa havaittiin, että viikon 12 jälkeen suurempi joukko joogaryhmän osallistujia kertoi elämänlaadun paranemisesta. 24 viikon kuluttua joogaryhmä ilmoitti taudin aktiivisuudesta alhaisempaa kuin itsehoitoryhmä.
Jooga on turvallista, mutta vamma voi johtua toistuvasta rasituksesta tai liiallisesta venytyksestä. Aloita etsimällä pätevä joogaopettaja tai ilmoittautumalla aloittelijoille tarkoitettuihin joogatunneihin kuntosalilla tai yhteisökeskuksessa. Opit erilaisista joogatyyleistä ja oikeasta tavasta suorittaa pozioita.
Running
Juoksu on erinomainen tapa parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja lihaksia. Tämä toiminta voi myös lievittää stressiä ja pitää suolistosi toimimasta kunnolla, mutta juokseminen ei ole kaikille sopivaa.
Jotkut ihmiset kokevat juoksijan ripulia juoksun jälkeen. Tämän tilan oireita ovat suolen kouristuminen ja löysät uloste. UC: n kanssa elävät ihmiset ovat myös alttiita tälle sairaudelle, ja intensiivinen juoksu voi pahentaa heidän oireitaan.
Keskustele lääkärisi kanssa, onko juokseminen sinulle oikeaa toimintaa. Voit joutua aloittamaan vilkkaalla kävelyllä 10 minuuttia päivässä. Sitten voit lisätä asteittasi asteittain hitaalla lenkillä.
Jos havaitset leimahduksen, pienennä juoksun voimakkuutta tai mene sen sijaan kävelylle.
pyöräily
Pyöräily on toinen harjoitus fyysisesti kuntoiluun, stressin vähentämiseen ja kehon tulehduksen hallintaan. Se on myös vähävaikutteinen harjoitus, joka saattaa olla parempi, jos kohtalaisen voimakasharjoittelu pahentaa oireitasi.
Hidas pyöräretki on myös helpompaa nivelillä kuin muun tyyppiset harjoitukset. Aloita lyhyillä ajoilla muutama päivä viikossa 10 tai 15 minuutin ajan. Nosta hitaasti ajojen pituutta tai pyöräillä olevien päivien määrää.
Pyöräily voi olla tärkein fyysinen aktiivisuutesi viikossa. Tai voit yhdistää sen muihin aktiviteetteihin yhteensä suositellun 150 minuutin liikuntaan viikossa.
Uima
Uinti on toinen vaihtoehto, jos etsit vähävaikutteista harjoitusta kestävyyden lisäämiseksi, lihaksen vahvistamiseksi ja terveen painon ylläpitämiseksi.
Käytä uima-allasta paikallisella kuntosalilla tai yhteisökeskuksessa tai kirjaudu vesikuntoisuusluokkiin. Aloita hitaasti 5–10 minuutin kierroksilla, joilla on helppo uida, ja lisää sitten viisi minuuttia uintiaikaasi.
Valitse intensiteetti, joka ei pahenna oireita.
Voimaharjoittelu
UC asettaa sinut myös osteoporoosin riskiin, sairauteen, joka heikentää luusi. Tämä johtuu siitä, että UC: n hoidossa käytettävät anti-inflammatoriset lääkkeet voivat häiritä luuta rakentavia soluja. Usein tämä voi johtaa suurempaan murtumien riskiin.
Lujien terveyden vahvistamiseksi ja kannustamiseksi sisällyttäkää hoitoon enemmän painoa kantavia harjoituksia. Esimerkkejä ovat tennis, tanssi ja voimaharjoittelu ilmaisilla painoilla, painokoneet tai vastusharjoittelu.
Ennen kuin hyppäät suoraan voimaharjoitteluohjelmaan, kannattaa ehkä harkita yhteistyötä kunto-ohjatajan kanssa oikeiden tekniikoiden oppimiseksi. Tämä voi auttaa sinua välttämään vammoja.
Ottaa mukaan
Liikunta UC: n kanssa ei ole aina helppoa. Erityisen vaikea saada liikkuminen paisumisen aikana. Fyysisen aktiivisuuden tason nostaminen voi kuitenkin vähentää tulehdusta ja auttaa sinua paremmin.
Oikeat harjoitukset riippuvat oireiden vakavuudesta ja siitä, mitä pystyt sietämään. Keskustele lääkärisi kanssa ohjeiden valitsemisesta sopivien harjoitusten tekemiseen, jotta vältyttävän paalennusta ei synny.
Aloita aina uusi harjoitus alhaisemmalla intensiteetillä. Jos tietty harjoitus laukaisee ripulia tai muita oireita, siirry toiseen harjoitteluun tai pienennä intensiteettiasi.
