Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.
4:30
Herään unesta siitä, että verensokerini on alhainen. Tämä on hyvin outoa, koska verensokerini ei onneksi koskaan mene alhaiseksi. Nousen ylös ja testin vain ollakseni varma - se on hieno.
Ylös ollessani otan kilpirauhasen lääkkeitäni, koska se on otettava vähintään tuntia ennen aamiaista. Palaan sänkyyn toivoen voivani nukkua enemmän.
5:15
Kun olen maannut sängyssä hereillä 45 minuuttia, tajuan, että uni on ohi yön. Nousen hiljaa, joten en häiritse aviomiestäni ja tartun 5 minuutin Protokollaani yöpöydältä.
Kun odotan veden keittämistä teelle, kirjoitan päiväkirjaani. Luetteloin kolme asiaa, joista olen kiitollinen, ja kolme asiaa, jotka tekisivät päivästäni upean. Stressi voi nostaa verensokeriarvoja, joten sen hallinta on minulle erittäin tärkeää. Olen huomannut, että päiväkirja on hyvä tapa tyhjentää negatiivisuus ja keskittyä positiiviseen.
Haudun kupin vihreää teetä, teen päivän tehtäväluetteloni ja aloitan kitkeminen sähköpostitse.
6:00
Tarkastan verensokerini uudelleen: se on jopa 16 pistettä enkä ole edes syönyt mitään! On hienoa saada vihdoin FreeStyle Libre jatkuva glukoosimonitori (CGM). Ei ole mitään tapaa tarkistaa verensokeriasi niin usein, että minun piti mitata mittari ja nauhat ja tehdä sormenpää.
Nyt voin lukea vain heiluttamalla puhelinta käteni yli! Vakuutukset eivät yleensä kata tyypin 2 ihmisten CGM-yhdisteitä, paitsi jos heillä on insuliinia - ainakin niin minusta. Päätin purea taloudellisen luodin ja hankkia joka tapauksessa. Olen niin iloinen, että tein.
Voin hallita verensokeriasi johdonmukaisemmin nyt ja näen selvästi kaiken syömäni ja kaiken harjoitukseni vaikutukset. Mielestäni jokaisella, jolla on diagnosoitu diabetes tai jopa diabetes, pitäisi olla pääsy tähän tekniikkaan.
Nyt on aika ensimmäiselle aamiaiselle: raejuusto, vadelmat, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet ja ripottele kanelia. Se on yhteensä 13 grammaa hiilihydraatteja. Otan aamupilliohjelmani metformiinin, D3-vitamiinin, pieniannoksisen aspiriinin, pravastatiinin, C-vitamiinin ja probiootin kanssa.
6:45
Tämä on luovani aikani. Kirjoitan ja totean Pomodoro-tekniikkaa, ajanhallintajärjestelmää, jolla on suuri seuranta verkossa ja muualla. Se auttaa minua pitämään "tyypin A" itseni istumasta liian kauan. "Istuminen on uusi tupakointi", he sanovat!
Joka kerta kun metsästän työpöytäni ääressä, pyydän Siriä asettamaan ajastimen 25 minuutiksi. Kun ajastin sammuu, nousen ylös ja liikun viisi minuuttia. Voisin venyttää usein kireitä takaiskujani. Voisin lenkillä saaren ympäri keittiössäni. Voisin harjoittaa puun poseeraa tasapainoni parantamiseksi.
Tärkeintä on, että liikutan vartaloani jollain tavalla viiden minuutin ajan. Päivän loppuun mennessä olen saanut paljon liikuntaa! Fyysinen aktiivisuus auttaa minua pitämään verensokerini alueella.
8:30
On kulunut noin kaksi tuntia siitä, kun söin, joten tarkistan verensokerini. Sitten työskentelen kotitehtävissä videon editointitunnilleni. Tutkimukset ovat osoittaneet mahdollisen yhteyden diabeteksen ja dementian välillä, joten yritän jatkaa uusien asioiden oppimista, jotta aivoni pysyisivät aktiivisina.
9:30
Nyt on aika suihkussa ja syödä toinen aamiainen. Tänään on joogapäivä, joten ruoka-aikatauluni on epätavallinen.
Mieheni ja minä otamme joogatunni klo 14.00, ja opettajamme suosittelee, että emme syö mitään mitään neljä tuntia ennen. Joten syömme yhden aamiaisen aikaisin ja toisen noin kello 10.00
Nykyään se on aamiaisen farro-resepti uudesta keittokirjastani, Diabetes-keittokirja sähköpainekattiloille, plus mustikoita ja kovaksi keitetty muna. Se on 32 grammaa hiilihydraatteja. Haluan sisällyttää täysjyvätuotteen toiseen aamiaiseen, koska tiedän, että se pitää minua, kunnes voin taas syödä.
10:15
Toisen aamiaiseni keskeyttää asiakas, jolla on kriisi. Teen toisen kupin vihreää teetä ja lopetan syömisen pöydälläni. Tämä ei ole ihanteellinen. Olen mieluummin istua keittiön pöydässä syöessään ja nautin keskusteluista mieheni kanssa.
11:00
Kriisi vältettiin.
Koska tiedän aviomieheni ja tulen kotiin joogaa nälkäiseksi, haluan joko polttaa hitaan liesin tai tehdä jotain etukäteen, jotta voimme lämmetä nopeasti kotiin saapuessamme. Olen huomannut, että jos meillä on suunnitelma, meillä on vähemmän houkutusta syödä ulkona (ja tehdä huonoja valintoja).
Tänään valmistan lohen chowderia. Kypsennä lohi ja teen keittopohjan. Kun palaamme takaisin, tarvitsen vain kaiken koota ja lämmittää. Vaikka kaikki kypsennetään, otan yhteyttä diabeteksen verkkoyhteisöön (DOC) sosiaalisessa mediassa.
13:15
Tutkan verensokerini, sitten mieheni ja päämme joogatuntiin. Harjoittelemme SoCoYon (Southern Comfort Yoga) Al: n kanssa, jossa keskitymme lanteisiin (ouch!) 90 minuutiksi ja ajamme sitten kotiin.
Jooga tarjoaa monia mahdollisia etuja diabeetikoille, mukaan lukien stressin hallinta ja liikunnan vahvistaminen. Se on myös hieno tapa parantaa joustavuutta ja tasapainoa.
40 minuutin kohdalla se on vähän ajomatkaa, mutta Al-luokka on sen arvoinen. Namaste, kaikki.
16.30
Saavumme kotiin ja olemme ennustettavasti nälkää. Lohen chowder pelastamiseksi 31 grammaa hiilihydraatteja. Otan myös toisen päivittäisen metformiini-annokseni. (Jos olisi ollut tiistaina, olisin myös ottanut viikoittaisen Trulicity-injektioni.)
17:00
On aika koota esityslista DiabetesSisters-tukiryhmän kokoukselle tänä iltana. Olemme perustaneet oman diabetekkokirjaston, ja minun on keksittävä järjestelmä niiden tarkistamista varten. Olen innoissani voidessani jakaa kirjoja ryhmän kanssa ravinnosta, raskaudesta, hiilihydraattien laskemisesta, aterian suunnittelusta, diabeteksen uupumisesta ja muusta.
18:30
Suun paikalliseen kirjastoon kuukausittaiseen DiabetesSisters-kokoukseen. Tänä iltana aiheena on valtuuttaminen ja oman terveydenhuollon toimitusjohtajan tehtävät. Sää on sateinen ja kurja, joten uskon, että äänestysprosentti on alhainen.
Klo 20.45
Olen vihdoin saapunut kotiin jäämään! On aika käydä hiukan Kanadan talomiesimme kanssa ja nauttia kevyt välipala, jossa on 15 grammaa hiilihydraatteja. Se on taistelu pitää silmäni auki ottaen huomioon kuinka aikaisin nousin ylös.
21:30
Tarkastan verensokerini ja varaudu sänkyyn. Suoritan toisen kierroksen 5 minuutin raportissa, jossa luetelin kolme suurta asiaa, joita tapahtui päivän aikana, ja yhden asian, jonka voisin tehdä, jotta päivästä tulisi vielä parempi. Odotan nukahtavan heti, kun pääni osuu tyynyyn. Hyvää yötä.
Shelby Kinnaird, kirjoittanut Diabetes-keittokirjan sähköpainekeittimille ja The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, julkaisee reseptejä ja vinkkejä ihmisille, jotka haluavat syödä terveellisesti Diabetic Foodie -verkkosivustolla, verkkosivustolla, joka on usein leimattu”top diabetesblog” -etiketillä. Shelby on intohimoinen diabeteksen puolestapuhuja, joka haluaa saada äänensä kuuluvaksi Washington DC: ssä. Hän johtaa kahta DiabetesSisters-tukiryhmää Richmondissa, Virginiassa. Hän on onnistunut tyypin 2 diabeteksen hoidossa vuodesta 1999.
