Painon ylläpitäminen ja hallinta voi olla vaikeaa. Yli 42 prosentilla aikuisista ja 18,5 prosentilla lapsista ja murrosikäisistä Yhdysvalloissa on liikalihavuus.
Ylipaino ja liikalihavuus voivat liittyä terveysriskeihin, kuten:
- diabetes
- korkea verenpaine
- tahti
- sydänsairaus
Monet ihmiset kokeilevat lukuisia ruokavalio-ohjelmia painonhallintaan.
Asetettujen pisteiden teoria toteaa, että kehomme painopiste on ennalta asetettu kiinteästi johtuneena DNA: iimme. Tämän teorian mukaan paino ja kuinka paljon se muuttuu kyseisestä asetuspisteestä voivat olla rajoitetut.
Teorian mukaan joillakin meistä on korkeammat painopistekohdat kuin toisilla ja kehomme taistelevat pysyäkseen näillä alueilla.
Onko olemassa tietty piste, joka säätelee ihmisen kehon painoa?
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että painoon vaikuttavat tekijöiden yhdistelmät. Paino määräytyy perinnöllisten piirteiden, ympäristön ja hormonaalisten, psykologisten ja geneettisten tekijöiden perusteella. Paino riippuu myös poltetusta energiasta verrattuna siihen, mitä kaloreista otetaan.
Asetuspistemalli perustuu geneettisen esiasetuspainon käsitteeseen, jota säätelevät biologiset signaalit. Keholla on sääntelyjärjestelmä, joka pitää sinut vakaan tilan tasolla tai asetetussa pisteessä.
Aivosi hypotalamus saa signaaleja rasvasoluista. Hormonit kuten leptiini, joka säätelee nälkää, ja insuliini laukaistaan tiettyinä aikoina. Metaboliasi myös säätyy jatkuvasti ylös tai alas useiden signaalien perusteella.
Asetettujen pisteiden teoria ehdottaa, että paino voi nousta tai laskea väliaikaisesti, mutta lopulta palaa normaalille asetetulle alueelle. Merkinantojärjestelmä auttaa pitämään painoa yllä.
On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että jotkut tutkijat uskovat, että asetettu piste ei oikeastaan ole hyödyllinen käsite ihmisen painon ymmärtämiseen.
Voiko ohjearvon paino muuttua?
Mietitkö, miksi paino nousee muutaman punnan yli, jos meillä on asetettu piste?
Jotkut tutkijat uskovat, että yksi syy voi olla, että reaktiivinen signaalijärjestelmä lakkaa toimimasta tehokkaasti ajan myötä ja leptiini- ja insuliiniresistenssi kehittyvät, mikä saa meidät painoon.
Myös ulkoiset elementit edistävät painonnousua ajan myötä. Vähitellen, asetuspisteteorian mukaan, normaali kehon asetuspiste säädetään jatkuvasti ylöspäin.
Kun yritämme laihtua, kehomme taistelee pitääkseen korkeamman asetuspisteen hidastamalla aineenvaihduntaa. Tämä voi rajoittaa painonpudotusta.
Siellä on toinen teoria painolle, nimeltään”laskeutumispiste” -malli. Tämä käsite viittaa painoon, johon vaikuttaa enemmän kuin yksi tekijä. Se, kuinka navigoimme ruokavalinnoissamme yhdessä biologisten piirteidemme kanssa ja energiatasomme vaikuttaa painonsiirtoihin ajan myötä.
Kaiken kaikkiaan todisteet osoittavat, että paino ei perustu yhden ulottuvuuden näkökulmaan, vaan pikemminkin monimutkaiseen joukkoon sisäisiä ja ulkoisia signaaleja - yhdistelmää ympäristöä ja biologisia tekijöitä.
Voimmeko muuttaa asetuspainoamme? Asetettujen pisteiden teorian mukaan kyllä.
Palauttaaksesi asetuspisteemme alemmalle tasolle, asetuspisteteorian kannattajat suosittelevat hitaasti painonpudotustavoitteiden saavuttamista. Asteittainen 10 prosentin asteittainen painonpudotustapa ja jatkuva ylläpito kussakin vaiheessa voi auttaa vartaloa valmistautumaan hyväksymään uusi alempi asetuspiste.
Voiko leikkaus muuttaa asetettua pistettä?
Yksi jyrsijöillä tehty tutkimus on osoittanut lupaavan pitää paino alhaisena painonpudotuksen jälkeen. On epäselvää, tulkitsiko tämä ihmisille, koska elämäntapavalinnat, mukaan lukien ruokavalio ja liikunta, vaikuttavat painoon.
Joissain tapauksissa tutkimukset osoittavat, että painonlaskuleikkaus on onnistunut saavuttamaan painon pysyvästi alemmalle alueelle pitkällä aikavälillä.
Tutkijoiden mielestä leikkauksen onnistuminen riippuu monimutkaisista käyttäytymis- ja fysiologisista tekijöistä. Heti leikkauksen jälkeen laihtuminen on nopeaa äärimmäisestä kalorirajoituksesta.
Ajan myötä keho torjuu energiankulutuksen muutosta (vähemmän kaloreita) hidastamalla aineenvaihduntaa ja säätämällä leptiini-signalointia. Lisäksi, kun leikkausta ei liitetä aktiiviseen elämäntapaan, paino voi lopulta siirtyä ylöspäin leikkauksen asetuspisteeseen asetuspisteteorian mukaan.
Aseta pisteteoria ja epäjärjestys syöminen
Olemme puhuneet painosta asetetun pisteen yläpuolella, mutta entä paino ohjearvon alapuolella?
Asetettujen pisteiden teorian mukaan keho taistelee tietyn ajan kuluttua vähentyneestä kalorienkulutuksesta lähettämällä signaaleja (nälänhäiriöitä) ja hidastamalla aineenvaihduntaa yrittääkseen palata normaaliin asetettuun pisteeseen.
Joku syömishäiriö voi kiinnittyä ruokaan, nälkään ja painoon, luoden negatiivisen silmukan. Tämä voi johtaa myös ruokailuhäiriöihin ja pyöräilyyn erilaisten ruokavalio-ohjelmien avulla.
Asetettujen pisteiden teoria uskoo, että kehosi ja aivosi kamppailevat palauttaaksesi asetetun pisteen painon. Tämän perusteella on hyödyllisempää toteuttaa pienemmät painonmuutokset kuin tiukat kalorirajoitukset, kun liikunnasta aiheutuu suuria energiapolttoja.
Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita syömättömyydestä, ota yhteyttä lääkäriisi.
Ottaa mukaan
Vielä on paljon, mitä emme ymmärrä miksi painomme muuttuu. Tutkijoiden mielestä yksittäisten tekijöiden ymmärtäminen on tärkeää. Genetiikalla, hormoneilla ja ympäristöllä on kaikki merkitys.
Asetettu piste-teoria on vain yksi käsitteen tutkija, joka opiskelee ymmärtää ruumiinpainoa. On monia syitä, että jotkut meistä kamppailevat laihtua.
Tehokkaiden painonlaskuohjelmien tulisi tasapainottaa yksittäisten geneettisten markkereiden merkitys muihin komponentteihin.
Tasapainoisen ruokavalion syömisen ja aktiivisen elämäntavan ylläpitämisen on todistettu auttavan hallitsemaan painoa.
Älä lannistu, jos et ole onnistunut pitämään painoasi. Se ei ole valitsin, jota voimme yksinkertaisesti kääntää ylös tai alas päästäksesi halutulle tasolle.
Jos haluat laihtua, terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan suunnitelman. On myös blogeja ja sovelluksia, jotka käyttävät kognitiivisia käyttäytymismalleja, jotka saattavat auttaa saavuttamaan painostavoitteet.
Vinkkejä painosi hallintaan:
- kysyä asiantuntijoilta ja terveydenhuollon tarjoajalta
- mene hitaasti
- kokeile erilaisia lähestymistapoja
- positiivinen ajattelutapa
- aseta realistiset tavoitteet
