Yhteisriippuvuus viittaa malliin, jossa suhteiden kumppanien tai perheenjäsenten tarpeet asetetaan tärkeysjärjestykseen henkilökohtaisten tarpeiden ja toiveiden edelle.
Se ylittää:
- haluavat auttaa kamppailevaa rakkaansa
- tuntea olonsa rauhoittuneeksi
- ei halua heidän lähtevän
- ajoittain uhraamalla auttaaksesi rakastamaasi
Ihmiset käyttävät joskus termiä kuvaamaan käyttäytymistä, jotka eivät täysin vastaa tätä määritelmää, mikä aiheuttaa jonkin verran sekaannusta. Ajattele sitä tukena, joka on niin äärimmäistä, että siitä tulee epäterveellistä.
Termiä käytetään usein riippuvuusneuvonnassa kuvaamaan mahdollistavia käyttäytymissuhteita päihteiden väärinkäytöstä kärsivissä suhteissa. Mutta sitä voidaan soveltaa kaikenlaisiin suhteisiin.
Jos luulet saavasi olla riippumattomassa suhteessa, tässä on joitain neuvoja, joiden avulla voit siirtyä eteenpäin.
Ensinnäkin, erikseen osoittamalla tuki yhteisriippuvuudesta
Raja terveellisten, tukevien ja yhteistoiminnallisten käyttäytymisten välillä voi olla joskus hieman epäselvä. On normaalia, että haluat auttaa kumppaniasi, varsinkin jos heillä on vaikeita aikoja.
Mutta riippuvainen käyttäytyminen on tapa ohjata tai hallita jonkun toisen käyttäytymistä tai mielialaa, Katherine Fabrizion mukaan, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Raleighissa, Pohjois-Carolinassa. "Hyppäät heidän elämänsä kuljettajan istuimelle sen sijaan, että jäät matkustajaksi", hän selittää.
Fabrizion mukaan muihin avainasemiin liittyvyydestä voi olla:
- huolet kumppanisi käyttäytymisestä tai hyvinvoinnista
- huolestuttava enemmän kumppanisi käyttäytymisestä kuin he
- mieliala, joka riippuu kumppanin tunteesta tai käyttäytymisestä
Tunnista elämäsi kuviot
Kun olet saanut käsityksen siitä, mikä tyydyttävyys todella näyttää, ota askel taaksepäin ja yritä tunnistaa kaikki toistuvat kuviot nykyisissä ja aiemmissa suhteissa.
Ellen Biros, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä Suwaneessa, Georgiassa, selittää, että yhteistoiminnalliset käytännöt juontuvat yleensä lapsuudessa. Vanhemmilta oppimasi ja suhteissa toistuvat mallit pelataan yleensä uudestaan ja uudestaan, kunnes lopetat heidät. Mutta on vaikea murtaa malli ennen kuin huomaat sen.
Onko sinulla taipumus siirtyä kohti ihmisiä, jotka tarvitsevat paljon apua? Onko sinulla vaikeaa kysyä kumppaniltasi apua?
Biros toteaa, että riippuvaisilla ihmisillä on taipumus luottaa muiden validointiin itsevarmennuksen sijasta. Nämä taipumukset itsensä uhraamiseen saattavat auttaa sinua tuntemaan itsesi lähemmäksi kumppaniasi. Kun et tee asioita heidän puolestaan, saatat tuntea olonsa tavoitteettomaksi, epämukavaksi tai kokea alhaisempaa itsetuntoa.
Yksinkertaisesti näiden mallien tunnustaminen on avain niiden voittamiseen.
Opi, miltä terveellinen rakkaus näyttää
Kaikki epäterveelliset suhteet eivät ole riippuvaisia toisistaan, mutta kaikki riippumattomat suhteet ovat yleensä epäterveellisiä.
Tämä ei tarkoita, että riippuvaiset suhteet olisivat tuomittuja. Asioiden palauttaminen raiteille vie vain töitä. Yksi ensimmäisistä askeleista näin on yksinkertaisesti oppia, miltä terveellinen, ei-riippumaton suhde näyttää.
"Terveelliseen rakkauteen kuuluu mukavuus- ja tyytyväisyyssykli", Biros sanoo, "kun taas myrkyllinen rakkaus sisältää kipun ja epätoivon."
Hän jakaa muutama merkki terveellisestä rakkaudesta:
- kumppanit luottavat itseensä ja toisiinsa
- molemmat kumppanit tuntevat olonsa turvalliseksi omassa itsearvossaan
- kumppanit voivat tehdä kompromisseja
Terveessä suhteessa kumppanisi tulisi välittää tunteistasi, ja sinun pitäisi tuntea olosi turvalliseksi kommunikoida tunteitasi ja tarpeitasi. Sinun tulisi myös tuntea pystyvänsä ilmaisemaan mielipiteesi, joka eroaa kumppanisi mielipiteestä, tai sanomaan ei, jokaiselle, joka on ristiriidassa omien tarpeidesi kanssa.
Aseta rajat itsellesi
Raja on raja, jonka voit asettaa asioiden ympärille, joista et pidä. Niitä ei aina ole helppo asettaa tai noudattaa, varsinkin jos sinulla on pitkäaikainen riippuvuus. Saatat olla niin tottunut tekemään muista mukavia, että sinulla on vaikea harkita omia rajojasi.
Kestää jonkin verran harjoittelua, ennen kuin pystyt kunnolla ja toistuvasti kunnioittamaan omia rajojasi, mutta nämä vinkit voivat auttaa:
- Kuuntele empatiaa, mutta lopeta siihen. Älä tarjoa ratkaisuja tai yritä korjata ongelmaa, ellet ole mukana ongelmassa.
- Harjoitte kohteliaita kieltäytymisiä. Kokeile "Olen pahoillani, mutta en ole tällä hetkellä vapaa" tai "En haluaisi olla tänä iltana, mutta ehkä toisen kerran."
-
Kysy itseltäsi. Ennen kuin teet jotain, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Miksi teen tämän?
- Haluanko vai tunnenko minun olevan?
- Kuluttaako tämä mitään resursseistani?
- Onko minulla vielä energiaa vastata omiin tarpeisiin?
Muista, että voit hallita vain omia toimiasi
Yrittäminen hallita jonkun toisen toimia ei yleensä toimi. Mutta jos sinusta tuntuu validoitu kyvyltäsi tukea ja hoitaa kumppaniasi, tämän epäonnistuminen voi tehdä sinusta tunteen aika kurjaa.
Heidän muutoksen puute voi turhauttaa sinua. Saatat tuntea katkeruutta tai pettymystä siitä, että hyödyllisillä ponnisteluillasi oli vain vähän vaikutusta. Nämä tunteet voivat joko jättää sinut tuntemattomaksi tai päättäväisemmäksi yrittää vielä kovemmin ja aloittaa syklin uudelleen.
Kuinka voit lopettaa tämän mallin?
Muistuta itseäsi, että voit hallita vain itseäsi. Sinulla on vastuu hallita omaa käyttäytymistäsi ja reaktioitasi. Et ole vastuussa kumppanisi tai kenenkään muun käyttäytymisestä.
Tarjoa terveellistä tukea
Ei ole mitään vikaa, jos haluat auttaa kumppaniasi, mutta on olemassa tapoja tehdä niin uhramatta omia tarpeitasi.
Terveelliseen tukeen voi sisältyä:
- puhumme ongelmista saada uusia näkökulmia
- kuuntelemalla kumppanisi ongelmia tai huolenaiheita
- keskustellaan mahdollisista ratkaisuista heidän kanssaan eikä heille
- tarjoamalla ehdotuksia tai neuvoja pyydettäessä, sitten astuessaan taaksepäin antaa heidän tehdä oman päätöksen
- tarjoamalla myötätuntoa ja hyväksyntää
Muista, että voit osoittaa rakkautta parisi kohtaan viettämällä aikaa heidän kanssaan ja ollessa heidän kanssaan yrittämättä hallita tai ohjata heidän käyttäytymistään. Kumppanien tulisi arvostaa toisiaan siitä, kuka he ovat, ei siitä, mitä he tekevät toisilleen.
Harjoittele itsesi arvostamista
Lähiriippuvuus ja matala itsetunto ovat usein yhteydessä toisiinsa. Jos yhdistät itsearvon kykyysi huolehtia muista, itsetunton tunteen kehittäminen, joka ei riipu suhteistasi muihin, voi osoittautua haastavaksi.
Mutta lisääntynyt omavaraisuus voi lisätä luottamusta, onnellisuutta ja itsetuntoa. Kaikki tämä voi auttaa sinua ilmaisemaan tarpeitasi ja asettamaan rajat, jotka molemmat ovat avainasemassa ylimääräisen riippuvuuden saavuttamisessa.
Oman arvon oppiminen vie aikaa. Nämä vinkit voivat viedä sinut oikealle tielle:
- Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka kohtelevat sinua hyvin. Suhteen jättäminen ei ole aina helppoa, vaikka olisit valmis siirtymään eteenpäin. Sillä välin ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka arvostavat sinua ja tarjoavat hyväksyntää ja tukea. Rajoita aikaa ihmisten kanssa, jotka kuluttavat energiaasi ja sanovat tai tekevät asioita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi.
- Tee asioita, joista pidät. Ehkä aika, jonka vietit muiden hoitamiseen, on estänyt sinua harrastuksista tai muista kiinnostuksista. Kokeile varata jonkin aikaa joka päivä tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi, olipa kyse sitten kirjan lukemisesta tai kävelylle.
- Pidä huolta terveydestäsi. Kehosta huolehtiminen voi myös auttaa emotionaalista hyvinvointiasi parantamaan. Varmista, että syöt säännöllisesti ja nukut tarpeeksi nukkumaan joka ilta. Nämä ovat välttämättömiä tarpeita, jotka ansaitset täyttää.
- Päästä irti negatiivisesta itsepuhelusta. Jos taipumus kritisoida itseäsi, haasta ja kehitä nämä negatiiviset ajattelumallit vahvistaaksesi itsesi sen sijaan. Esimerkiksi "En ole hyvä" sijasta, sano itsellesi "Yritän parhaani".
Tunnista omat tarpeesi
Muista, että toisistaan riippumattomat taulut alkavat usein lapsuudessa. On voinut kulua kauan aikaa, kun olet lakannut ajattelemasta omia tarpeitasi ja toiveitasi.
Kysy itseltäsi, mitä haluat elämästä, riippumatta kenen tahansa toiveista. Haluatko suhteen? Perhe? Tietyn tyyppinen työ? Asua muualla? Kokeile päiväkirjaa siitä, mitä nämä kysymykset tuovat esiin.
Uusien toimintojen kokeilu voi auttaa. Jos et ole varma siitä, mitä nautit, kokeile kiinnostavia asioita. Saatat huomata, että sinulla on kykyä tai taitoa, josta et tiennyt.
Harkitse terapiaa
Yhteisriippumattomat piirteet voivat juurttua niin persoonallisuuteen ja käyttäytymiseen, että sinulla voi olla vaikea tunnistaa ne yksin. Jopa kun huomaat niitä, yhteisöllisyys voi olla vaikea voittaa yksin.
Biros suosittelee etsimään apua terapeudilta, jolla on kokemusta palautumisesta tästä monimutkaisesta ongelmasta, jos yrität ratkaista riippuvuussuhteet.
He voivat auttaa sinua:
- tunnistaa ja ryhtyä toimiin puuttuakseen riippuvaisten käyttäytymismalleihin
- työskennellä itsetunnon lisäämiseksi
- tutkia mitä haluat elämältä
- muotoilla uudelleen ja haastaa negatiiviset ajattelumallit
"Keskittymisen jatkaminen itsesi ulkopuolelle asettaa sinut voimattomuuden asemaan", Fabrizio sanoo. Ajan myötä tämä voi edistää toivottomuuden ja avuttomuuden tunteita, jotka voivat vaikuttaa masennukseen.
Lähiriippuvuus on monimutkainen asia, mutta pienellä työllä voit selviytyä siitä ja alkaa rakentaa tasapainoisempia suhteita, jotka palvelevat myös tarpeitasi.
