Aivot ovat mukana kaikessa mitä teemme ja kuten mitä tahansa muuta kehon osaa, siitä on myös huolehdittava.
Aivojen käyttäminen muistin, keskittymisen tai päivittäisen toiminnan parantamiseksi on ensisijainen tavoite monille ihmisille, varsinkin kun he vanhenevat. Kaiken ikäiset ihmiset voivat kuitenkin hyötyä siitä, että sisällytetään muutama yksinkertainen aivoharjoittelu päivittäiseen elämäänsä, joita tutkimme tarkemmin tässä artikkelissa.
Aivoharjoitukset
Tutkimukset ovat osoittaneet, että on olemassa monia tapoja, joilla voit hioa henkistä terävyyttäsi ja auttaa aivoitasi pysymään terveinä riippumatta siitä, minkä ikäinen olet. Tietyt aivoharjoitukset muistin, keskittymisen ja keskittymisen parantamiseksi voivat tehdä päivittäisistä tehtävistä nopeampia ja helpompia sekä pitää aivosi terävänä vanhetessasi.
Sukellaan syvemmälle 13 näyttöön perustuvaan harjoitukseen, jotka tarjoavat parhaat aivojen vauhdittamisen edut.
1. Pidä hauskaa palapelin avulla
Laitatko 1000 kappaleen kuvan Eiffel-tornista tai yhdistät 100 kappaletta Miki-hiiren valmistamiseksi, palapelin tekeminen on erinomainen tapa vahvistaa aivoitasi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että palapelien tekeminen rekrytoi useita kognitiivisia kykyjä ja on suojaava tekijä kokoospatiaalisen kognitiivisen ikääntymisen kannalta. Toisin sanoen, kun palapeliä kootaan, sinun on tarkasteltava erilaisia kappaleita ja selvitettävä, missä ne mahtuvat suurempaan kuvaan. Tämä voi olla hieno tapa haastaa ja käyttää aivoitasi.
2. Kokeile kättäsi korteilla
Milloin viimeksi pelasit korttipeliä? Tutkijat, jotka suorittivat vuonna 2015 tutkimuksen aikuisten henkisesti stimuloivasta toiminnasta, sanovat, että nopea korttipeli voi lisätä aivojen määrää useilla aivoalueilla. Samassa tutkimuksessa todettiin myös, että korttipeli voisi parantaa muistia ja ajattelutaitoja.
Kokeile oppia yhtä näistä kokeilluista korttipeleistä:
- solitaire
- silta
- gin rommy
- pokeri
- hertta
- hullu kahdeksan
3. Rakenna sanasto
Rikkaalla sanastolla on tapa tehdä sinusta äänesi älykkäästi. Mutta tiesitkö, että voit myös muuttaa nopean sanan oppitunnin stimuloiviksi aivopeleiksi?
Tutkimukset osoittavat, että sanastotyöhön osallistuu paljon enemmän aivoalueita, etenkin alueilla, jotka ovat tärkeitä visuaalisen ja kuulon käsittelyyn. Testaa tämä teoria, kokeile tätä kognitiivista toimintaa edistävää toimintaa:
- Pidä muistikirja mukanasi, kun luet.
- Kirjoita yksi tuntematon sana muistiin ja etsi sitten määritelmä.
- Yritä käyttää tätä sanaa viisi kertaa seuraavana päivänä.
4. Tanssi sydämesi ulos
Sairauksien ehkäisyn ja valvonnan keskukset toteavat, että uusien tanssiliikkeiden oppiminen voi lisätä aivojen käsittelynopeutta ja muistia. Toisin sanoen, lyö askel tanssilattialla ja aivosi kiittävät sinua.
Haluatko testata sitä? Kokeile yhtä näistä tanssitoiminnoista:
- Ota salsa-, tap-, hip-hop- tai nykytanssitunteja.
- Kokeile Zumba- tai jazz-harjoitustunteja.
- Katso verkkovideo hauskoilla tanssiliikkeillä, jotka olet aina halunnut oppia.
- Tartu kumppaniin ja opi tanssimaan juhlasali.
- Kerää ystäväsi ja mene linjatanssiin.
5. Käytä kaikkia aistejasi
Vuoden 2015 tutkimusraportti viittaa siihen, että kaikkien aistien käyttäminen voi auttaa vahvistamaan aivoitasi.
Voit antaa aisteillesi ja aivoillesi harjoituksen yrittämällä tehdä toimintoja, jotka sitoutuvat samanaikaisesti kaikki viisi aistiasi. Voit yrittää leipoa erän evästeitä, käydä viljelijämarkkinoilla tai kokeilla uutta ravintolaa keskittyen haistamiseen, koskettamiseen, maistamiseen, näkemiseen ja kuulemiseen samaan aikaan.
6. Opi uusi taito
Uuden taiton oppiminen ei ole vain hauskaa ja mielenkiintoista, mutta se voi myös auttaa vahvistamaan aivojen yhteyksiä.
Vuoden 2014 tutkimukset osoittavat myös, että uuden taiton oppiminen voi parantaa vanhempien aikuisten muistitoimintaa.
Onko jotain, jonka olet aina halunnut oppia tekemään? Ehkä haluat tietää kuinka korjata autosi, käyttää tiettyä ohjelmistoa tai ratsastaa hevosella? Sinulla on nyt vielä yksi hyvä syy oppia uusi taito.
7. Opettakaa uusi taito jollekin toiselle
Yksi parhaimmista tavoista laajentaa oppimista on opettaa taito toiselle henkilölle.
Kun olet oppinut uuden taiton, sinun on harjoitettava sitä. Sen opettaminen jollekin muulle vaatii sinun selittämään käsitteen ja korjaamaan tekemäsi virheet. Opi esimerkiksi heiluttamaan golfkerhoa ja opettele sitten vaiheet ystävälle.
8. Kuuntele tai soita musiikkia
Haluatko helpon tavan lisätä luovaa aivovoimaa? Vastaus voi löytyä jonkin musiikin kytkemisestä päälle.
Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan onnellisten kappaleiden kuunteleminen auttaa luomaan innovatiivisempia ratkaisuja hiljaisuuteen verrattuna. Mikä tarkoittaa, että miellyttävän musiikin kaappaus voi parantaa luovaa ajatteluasi ja aivovoimaa.
Ja jos haluat oppia soittamaan musiikkia, nyt on hyvä aika aloittaa, koska aivosi kykenevät oppimaan uusia taitoja missä tahansa elämäsi vaiheessa. Siksi et ole koskaan liian vanha aloittamaan soittamisen soittimella, kuten pianolla, kitaralla tai jopa rummilla.
9. Ota uusi reitti
Älä takertu ruttiin päivittäisissä tehtävissäsi. Sen sijaan ole valmis kokeilemaan uusia tapoja tehdä samoja asioita.
Valitse eri reitti päästäksesi töihin joka viikko tai kokeile erilaista liikennemuotoa, kuten pyöräilyä tai julkisen liikenteen käyttöä ajon sijaan. Aivosi voivat hyötyä tästä yksinkertaisesta muutoksesta, ja saatat olla yllättynyt siitä, kuinka helppo on muuttaa ajatteluasi.
10. Mietiskele
Päivittäinen meditaatio voi rauhoittaa vartaloasi, hidastaa hengitystäsi ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
Mutta tiesitkö, että se voi myös auttaa muistin hienosäätöön ja lisää aivojen kykyä käsitellä tietoja?
Etsi hiljainen paikka, sulje silmäsi ja viettää viisi minuuttia meditoimalla päivittäin.
11. Opi uusi kieli
Vuoden 2012 tutkimustutkimus on ylivoimaisesti todistanut useita kognitiivisia etuja siitä, että osaamme puhua useampaa kuin yhtä kieltä.
Lukuisten tutkimusten mukaan kaksikielisyys voi edistää parempaa muistia, parantuneita visuaalisesti-spatiaalisia taitoja ja korkeampaa luovuutta. Sujuvuus useammalla kuin yhdellä kielellä voi myös auttaa sinua vaihtamaan helpommin eri tehtävien välillä ja hidastaa ikään liittyvän henkisen laskun alkamista.
Hyvä uutinen on, ettei koskaan ole liian myöhäistä hyötyä uuden kielen oppimisesta. Tutkijoiden mukaan voit parantaa muistiasi ja parantaa muita mielenterveyttä oppimalla uutta kieltä milloin tahansa elämässäsi.
12. Ota taiji
Ei ole mikään salaisuus, että tai chi voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin, mukaan lukien mielenterveys. Lisäksi se voi auttaa myös keskittämään sinut, kun elämä näyttää olevan epätasapainossa.
Säännöllinen tai chi-harjoittelu voi vähentää stressiä, parantaa unen laatua ja parantaa muistia. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että pitkäaikainen tai chi-käytäntö voi indusoida aivojen rakenteellisia muutoksia, mikä johtaa aivojen määrän lisääntymiseen.
Aloittelijat tekevät parhaiten ottamalla luokan oppimaan erilaisia liikkeitä. Mutta kun tiedät perustiedot, voit harjoittaa tai chiä missä tahansa, milloin tahansa.
13. Keskity toiseen ihmiseen
Seuraavan kerran kun olette tekemisissä jonkun kanssa, ota huomioon neljä heistä olevaa asiaa. Ehkä tarkkailet heidän paidan tai housujen väriä. Ovatko he silmälaseja? Onko heillä hattu, ja jos on, millainen hattu? Mikä väri heidän hiuksensa on?
Kun olet päättänyt neljästä muistettavasta asiasta, tee mielenterveys ja palaa siihen myöhemmin päivällä. Kirjoita muisti muista ne neljä yksityiskohtaa.
Lopullinen rivi
Aivojen terveyteen keskittyminen on yksi parhaista asioista, joita voit parantaa keskittymiskyvyn, keskittymisen, muistin ja henkisen ketteryyden parantamiseksi riippumatta ikäsi.
Sisällyttämällä aivoharjoitukset arkeen, saat haastaa mielen, terävöittää kognitiivisia taitojasi ja opit mahdollisesti myös jotain uutta ja rikastuttavaa matkan varrella.
