Kaikki ovat väsyneitä aika ajoin. Jos väsymyksesi jatkuu ja on hallitsematon, sinun tulee harkita joitain elämäntavan muutoksia. Tarpeeksi nukkuminen, hyvin syöminen ja fyysisesti aktiivinen pysyminen ovat kriittisiä terveydelle ja unelle.
Ruoka polttaa kehoasi. Mitä enemmän energiaa sinulla on, sitä helpompi on käydä läpi päiväsi. Mutta jotkut ruuat ovat parempia energialähteitä kuin toiset. Tietyt ruoat ja juomat voivat tuhota energian pitkällä aikavälillä.
Tässä on kahdeksan ruokaa ja juomaa, joilla voit rajoittaa tai välttää, jos haluat nostaa energiatasoa.
1. Aamiaismurot
Vilja on kätevä ja helppo tapa täyttää itsesi aamulla. Mutta joillakin viljoilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että elimistö imee ja pilkkoo nämä hiilihydraatit nopeammin. Tämä aiheuttaa verensokerin nousun nopeasti. Aikaisemmin syömisen jälkeen tuntemaasi energianlisäystä seuraa verensokerin lasku ja väsymys.
Aamiaismuroja on terveellisiä. Valitse viljat, joissa on vähän sokeria ja joissa sokeria on noin viisi grammaa tai vähemmän tai 100 grammaa kohti. Tähän sisältyy täysjyvävilja, jossa on myös runsaasti kuitua.
2. Alkoholi
On OK nauttia oluesta tai cocktailista joka kerta. Mutta jos juot alkoholia suurina määrinä tai liian usein, voit tuntea uneltasi päivän aikana.
Alkoholin sedatiivinen vaikutus voi aiheuttaa väsymystä. Tästä syystä jotkut ihmiset juovat cocktailia ennen nukkumaanmenoa. Kun alkoholin rauhoittava vaikutus on kuitenkin kulunut, saatat herätä ja et pysty nukkumaan takaisin. Alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa voi myös aiheuttaa kurkun lihaksen rentoutumista, pahentaen uniapneaa.
Yritä välttää alkoholia, jos sinulla on vaikeuksia pysyä valppaana päivän aikana. Rajoita cocktaileja ainakin varhaiseen iltatuntiin, ei ennen nukkumaanmenoa.
3. Kahvi
Kahvin kofeiini on piriste. Monet ihmiset luottavat kahviin pysyäkseen valppaana päivän aikana. Mutta kun kofeiini alkaa kulua, saatat tuntea olosi hidas.
Yleensä neljä kupillista kahvia päivässä on turvallista useimmille aikuisille. Jos tunnet enemmän väsymystä kuin valppaana kofeiinin juomisen jälkeen, asteikko takaisin tai vaihda kofeiiniin.
4. Energiajuomat
Energiajuomat voivat olla harhaanjohtavia. Vaikka ne tarjoavat lisää energiaa, ne on valmistettu kofeiinilla. Aivan kuten kahvi, saatat olla unelias kofeiinin vaikutuksen jälkeen.
Nämä juomat voivat aiheuttaa muita ongelmia, kuten ärtyneisyys ja korkea verenpaine. Ne voivat myös häiritä unta yöllä.
5. Sokeri
Jos sokeria kulutetaan maltillisesti, sokerilla ei ehkä ole merkittävää vaikutusta energiatasosi. Mutta jos sinulla on paljon sokeria säännöllisesti, saatat kokea voimakkaita verensokerin nousuja ja laskuja. Kun verensokeri kaatuu, koet todennäköisesti väsymystä, hitautta ja ärtyneisyyttä.
6. Punainen liha
Jos huomaat hitautta punaisen lihan syömisen jälkeen, se on normaalia. Punainen liha on runsaasti ravintoaineita, mutta myös runsaasti rasvaa. Kehosi kuluttaa enemmän energiaa hajottaa nämä ateriat. Mitä enemmän energiavarastoja käytät, sitä vähemmän energiaa sinulla on.
Vähemmän energian torjumiseksi älä syö punaista lihaa joka päivä. Vaihda vähärasvaiseen lihaan, kuten kalkkuna tai lohi, ja muista valmistaa kasviperäisiä vaihtoehtoja.
7. Valkoinen leipä
Valkoisen leivän ojittaminen voi myös antaa energiatasollesi tarvittavan poiminnan. Aamiaismuron tavoin myös valkoisella leivällä on korkea glykeeminen indeksi. Jos valitset tämän tyyppisen leivän, se saattaa tarjota nopean energiapurskeen, mutta todennäköisesti kaatuu myöhemmin.
Harkitse siirtymistä täysjyväleipäksi. Nämä sulavat hitaammin ja pitävät verensokerisi vakaana.
8. Paistettuja ruokia
Paistetut ruuat ovat pakollisia hemmotteluita, mutta maltillisuus on avain. Näitä ruokia ovat perunalasut, paistettu kana, ranskalaiset perunat, maissikoirat ja vastaavat. Heillä on vähän hiilihydraatteja ja runsaasti rasvaa. Kuten punainen liha, se vie enemmän energiaa kehon sulamiseen paistettujen ruokien rasvassa.
Vaikka paistetut ruuat voivat antaa sinulle energiaa tällä hetkellä, tunnet olosi hidas ja väsynyt pitkällä tähtäimellä.
Ottaa mukaan
Vähäinen energia päivästä toiseen voi häiritä elämäsi laatua. Suorituskykysi työssä voivat luistaa. Saatat myös olla vaikeaa seurata sosiaalista elämää, jos olet väsynyt koko ajan.
Väsymykseen ei aina ole yksi syy, vaan pikemminkin yhdistelmä tekijöitä. On tärkeää nähdä lääkärisi mahdollisen selittämättömän väsymyksen varalta. Sinulla voi olla taustalla oleva terveysongelma tai joudut ehkä säätämään ruokavaliota.
