Yleiskatsaus
Painonpudotuksen ja liikuntasuunnitelman noudattaminen on paljon helpompaa, kun sinulla on tukea.
Liittymällä tukiryhmään, joko henkilökohtaisesti tai verkossa, voit jakaa vinkkejä ruokavaliosta ja liikunnasta, löytää liikuntakaverin ja keskustella kamppailuistasi ja onnistumisistasi. Tukiryhmät voivat myös auttaa parantamaan mielenterveyttäsi kohdatessasi uuden terveellisen elämäntyyliisi liittyviä haasteita.
Tuki on monenlaista. Tässä on seitsemän paikkaa, joista löydät tarvittavaa apua matkallasi uuteen, terveellisempään.
1. Henkilökohtaiset tukiryhmät
Pitkän aikavälin menestyksen avain on se, että muiden kanssa puhutaan niille, jotka kohtaavat samat haasteet kuin sinä. Yhdessä voit tehdä terveellisiä valintoja voittaessasi epäterveellistä käyttäytymistä. Henkilökohtaiset tukiryhmät tarjoavat kumppanuutta vastuullisuuden lisäksi.
Obesity Action Coalition (OAC) ylläpitää luetteloa henkilöiden tukiryhmistä valtion mukaan.
Anonyymien ylikuumentajien avulla voit myös etsiä paikallisia kokouksia, jotka voivat auttaa sinua selviytymään syömis- ja ruokavaliohaasteista.
Nämä kokoukset voidaan pitää paikallisissa sairaaloissa, ja niihin osallistuu usein lääketieteen ammattilaisia, jotka voivat vastata kysymyksiisi. Organisaatio tarjoaa pääsyn yli 6500 kokoukseen yli 80 maassa.
2. Paikalliset liikuntaryhmät
Painonpudotusohjelmaan osallistuminen ystäväryhmän kanssa voi johtaa enemmän painonpudotukseen kuin saman painonlaskuohjelman tekeminen yksin.
Vanhemmassa tutkimuksessa, johon osallistui 166 ihmistä, 76 prosenttia yksin rekrytoiduista suoritti painonlaskuohjelman. Vain 24 prosenttia säilytti painonlaskunsa kokonaan 10 kuukauden aikana.
Ystävien kanssa rekrytoitujen joukosta 95 prosenttia päätti hoidon ja 66 prosenttia jatkoi painonlaskuaan kokonaan yli 10 kuukauden ajan.
Tuoreemmassa katsauksessa todettiin, että ryhmissä toimitetut ruokavalio- ja liikuntaohjelmat ovat tehokkaampia painonlaskun edistämisessä. Ryhmäohjelmassa ihmiset menettivät keskimäärin noin 7,7 kiloa enemmän kuin ihmiset, jotka eivät ilmoittautuneet ryhmäohjelmaan kuuden kuukauden jälkeen.
Voit ryhmitellä muutaman ystävän kanssa liittyäksesi paikalliselle kuntosalille ja käydä luokissa tai etsiä verkossa lähellä olevaa harjoitusryhmää. Voit myös etsiä Meetup.com-sivustolta laihtumista tai ryhmäkuntoharjoittelua.
Jos et löydä alueelta mitään, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeuttilta lähetystä harjoitteluohjelmaan.
3. Kliiniset ryhmät
Jos etsit lääketieteen ammattilaisten apua, toinen vaihtoehto on liittyä pieniin painonpudotusryhmiin, jotka sijaitsevat yliopistoissa tai terveyskeskuksissa. Psykologit, ravitsemusterapeutit tai muut painonpudotuksen ammattilaiset johtavat usein näitä klinikkapohjaisia tukiryhmiä.
Useiden viikkojen tai kuukausien aikana saat henkilökohtaista huomiota auttamaan sinua uuden terveellisen elämäntavan muotoilussa. Kysy lääkäriltäsi tai ota yhteyttä paikalliseen yliopistoon nähdäksesi, onko vastaavia ohjelmia saatavana.
4. Online-foorumit
Verkkotukifoorumeita on saatavana paljon. Useimmat foorumit tarjoavat jäsenille turvallisen paikan jakaa tarinoita, ruokavaliota ja liikuntasuunnitelmia sekä etsiä motivaatiota.
Esimerkkejä ovat:
- Bariatric Pal
- Lihavuusohjeet
- MyFitnessPal
- 3 rasvaa poikaset
Muista kuitenkin, että monet näillä foorumeilla olevista ihmisistä eivät ole lääketieteen ammattilaisia ja saattavat tarjota sinulle epätarkkoja neuvoja. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden ruokavaliosuunnitelman tai liikuntaohjelman aloittamista.
5. Sosiaalinen media ja sovellukset
Painonpudotussovellukset ovat uskomattoman hyödyllisiä. Niiden avulla voit seurata kalorin kulutusta ja liikuntaa. Monet heistä tarjoavat tukea myös sosiaalisen median yhteyksien ja chat-huoneiden muodossa.
Esimerkiksi MyFitnessPalilla on viestifoorumi, jossa voit olla yhteydessä muihin käyttäjiin jakamaan vinkkejä ja menestystarinoita. Tai voit luoda oman ryhmän tarkemmin keskittyen.
Fitbitin käytettävän kuntoanturin sovelluksella on myös vahvat yhteisöominaisuudet.
Kun olet ostanut Fitbit-anturin, voit olla yhteydessä muihin ystäviin ja perheeseen, joilla on myös Fitbit. Voit osallistua haasteisiin heidän kanssaan ja löytää jopa paikallisen haasteen ihmisten kanssa, joita et tunne.
Toinen FatSecret-sovellus antaa sinun keskustella muiden kanssa ja luoda tai liittyä ryhmiä yhteydenpitoon ihmisiin, joilla on samanlaiset tavoitteet.
6. Kaupalliset ohjelmat
Vaikka nämä ohjelmat tulevat usein maksamaan, ne saattavat olla paras valinta pitää sinut kiinni ja keskittyä liikunta- ja ruokavalio-ohjelmaan.
Esimerkiksi WW (Weight Watchers) on yksi suosituimmista painonlaskuohjelmista maailmassa. Sen menestys johtuu ainakin osittain sosiaalisen tuen käytöstä.
Jokainen jäsenyystaso - mukaan lukien perusjäsenyys - tarjoaa 24/7 online-chat-tuen ja pääsyn heidän digitaaliseen yhteisöönsä. Voit myös käydä ryhmäkokouksissa tai saada yksilöllistä tukea valmentajalta lisäkustannuksin.
Toinen kaupallinen ohjelma, joka on osoittanut menestystä pitkäaikaisissa tutkimuksissa, on Jenny Craig. Ateriatoimitusohjelman ohella Jenny Craig tarjoaa yhteisöpohjaista tukea verkkofoorumien ja jäsenblogien muodossa.
7. Bariatrisen leikkauksen tukiryhmät
Jos lääkärisi ehdottaa bariatrista leikkausta, koko elämäsi lähestymistapa muuttuu todennäköisesti sen seurauksena. Sinun on noudatettava tiukkaa ruokavaliota ja sopeutettava elämääsi uuden ilmeesi avulla. On tärkeää, että pystyt puhumaan muiden kanssa, jotka käyvät läpi samat muutokset kuin sinä.
Pyydä bariaatrista kirurgiakeskustasi lähettääksesi bariaatrisen leikkausryhmän tai yritä etsiä Meetup.com-sivustosta lähellä olevaa bariatrista kirurgiaryhmää. Nämä ryhmät ovat usein avoimia ihmisille, joille on tehty painonlaskuleikkaus, samoin kuin niille, jotka harkitsevat toimenpidettä. Ystävät ja perheenjäsenet voivat myös olla tervetulleita osallistumaan kanssasi.
Ottaa mukaan
Jos elät liikalihavuuden suhteen, yksi parhaimmista tavoista päästä alkuun laihtuminen matkallasi on löytää ryhmä ihmisiä, jotka tukevat sinua matkan varrella.
Ystävät, perhe ja jopa muukalaiset voivat antaa sinulle tarvittavan motivaation ja neuvoja, jotka auttavat sinua ylläpitämään terveellistä elämäntapaa.
Verkkofoorumit, henkilökohtaiset tukiryhmät ja sosiaalisen median sovellukset voivat kaikki auttaa sinua painonlaskumatkalla.
