Yleiskatsaus
Kun olet raskaana, kuulet paljon ajatuksia ja mielipiteitä hyvää tarkoittavilta ystäviltä, perheenjäseniltä ja jopa muukalaisilta. Jotkut antamasi tiedot ovat hyödyllisiä. Muut bitit voivat olla huonosti tietoisia.
Esimerkiksi, olet ehkä kuullut vanhan tarinan, että jos syöt kokonaisen ananaksen, menet töihin. Ennen kuin vältät tätä maukasta, ravitsevaa hedelmää seuraavan 9 kuukauden ajan, tässä on tosiasiat.
Voinko syödä ananaksia raskaana?
Ananas on turvallinen, terveellinen valinta raskauden aikana. Joku on ehkä käskenyt sinun välttää tätä hedelmää, koska se voi aiheuttaa varhaisen keskenmenon tai tuoda synnytystä. Tämä on kuitenkin vain myytti.
Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että ananas olisi vaarallinen raskauden aikana. Huhut ananasista ovat puhtaasti anekdoottisia.
Entä bromelain?
Ananas sisältää bromelaiinia, eräänlaista entsyymiä.
Bromelain-tabletteja ei suositella käytettäväksi raskauden aikana. Ne voivat hajottaa proteiineja kehossa ja johtaa epänormaaliin verenvuotoon.
Vaikka bromelaiinia löytyy ananaksen ytimestä, ananassan lihassa on todella vähän, mitä me syömme. Bromelaiinin määrä yhdessä ananasannoksessa ei todennäköisesti vaikuta raskauteen.
Tärkeintä: Tämän hedelmän normaali saanti ei todennäköisesti vaikuta haitallisesti raskauteen.
Voiko ananas olla osa terveellistä raskauden ruokavaliota?
Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan ihanteellinen raskausruokavalio koostuu seuraavien viiden ryhmän elintarvikkeista:
- vihannekset
- hedelmät
- meijeri
- jyviä
- proteiinit, kuten liha, siipikarja, kalat, munat ja pavut
Näiden ryhmien ruokia auttavat antamaan vauvallesi vitamiineja ja mineraaleja, joita he tarvitsevat kasvaakseen ja kehittyäkseen. Jotta tunteisit parhaasi, sinun tulisi yrittää saada runsas sekoitus terveellisiä, ravintoaineiden tiheitä syömiä. Juo myös paljon vettä.
Tarkalleen kuinka paljon syöt, riippuu ikäsi, pituutesi, painosi ja aktiivisuustasosi.
Harkitse esimerkiksi kohtalaisen aktiivista 30-vuotiasta, joka on 5 jalkaa, 4 tuumaa pitkä ja painaa 140 kiloa.
USDA: n MyPlate-suunnitelma suosittelee, että hän saa noin 4,5 kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivässä ensimmäisellä kolmanneksella. Toisella ja kolmannella kolmanneksella suositeltu määrä on 5 kuppia.
Odottava 30-vuotias, joka on 5 jalkaa, 9 tuumaa pitkä, saatat joutua hankkimaan jopa 6,5 kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivässä, aktiivisuustasostaan riippuen.
Kuinka voin lisätä ananasta ruokavaliooni?
Yksi kuppi ananasta voi sisältää lähes 100 prosenttia raskaana olevan naisen suosittelemasta päivittäisestä C-vitamiinin saannista.
Se on myös vankka lähde:
- folaatti
- rauta-
- magnesium
- mangaani
- kupari
- B-6-vitamiini (pyridoksiini)
Nämä ravintoaineet ovat tärkeitä vauvasi kehitykselle ja yleiselle terveydellesi.
Jos haluat sisällyttää ananaksen raskauden ruokavalioon, mutta et tiedä mistä aloittaa, voit lisätä sen monella eri tavalla.
Mitä muita hedelmiä ja vihanneksia minun pitäisi syödä?
Mitä muuta sinun pitäisi syödä? Siirry paikallisen ruokakaupan tuoteryhmään. Vuodenajasta riippuen on niin monia hedelmiä ja vihanneksia, joita voit kokeilla.
Älykkäisiin valintoihin voi kuulua:
- omenat
- appelsiinit
- vihreät pavut
- aprikoosit
- mangot
- Bataatit
- Talvikurpitsa
- pinaatti
Jos olet kiireessä, jäädytetyt, säilötyt tai kuivatut hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä vaihtoehtoja roskaruuan.
Onko riskejä syömällä ananaksia raskauden aikana?
Ananaksen kuluttaminen ei välttämättä ole vaarallista tai auttaa sinua tapaamaan vauvaa ennemmin, mutta suurten määrien syömisellä voi olla epämukavia vaikutuksia. Varo, jos sinulla on herkkä vatsa.
Ananaksen hapot voivat aiheuttaa närästys- tai palautusjäähdytystä. Näiden sivuvaikutusten välttämiseksi on parasta kuluttaa tätä herkullista hedelmää maltillisesti.
Jos et yleensä syö ananaksia ja sinulla on minkäänlaisia allergisia oireita snackingin jälkeen, soita lääkärillesi.
Allergiaoireita ovat:
- kutina tai turvotus suussa
- ihoreaktiot
- astma
- tukkoisuus tai vuoto
Jos olet allerginen, nämä reaktiot tapahtuvat yleensä muutamassa minuutissa ananassin syömisestä. Olet todennäköisesti allerginen tälle hedelmälle, jos olet myös allerginen siitepölylle tai lateksille.
Mikä on takeaway?
Ananaksen syöminen raskauden aikana ei todennäköisesti aiheuta keskenmenoa tai lähettää sinut synnytykseen ennemmin. Voit turvallisesti nauttia tuoreiden ananasten, purkitettujen ananasten tai ananasmehujen normaalista annosta.
Jos olet edelleen huolissasi lisätä tätä hedelmää ruokavalioosi, keskustele lääkärisi kanssa huolestasi ja kysy lisätietoja raskauden kannalta turvallisista ruuista.
