En vain voi aloittaa
Olipa kyse stressistä, masennuksesta, ahdistuksesta tai unettomasta, on aikoina aamulla nouseminen sängystä tuntea ylivoimaa. Mutta joka päivä sängyssä pysyminen ei yleensä ole pitkäaikainen vaihtoehto.
Näin pääset ylös ja menemään, kun se saattaa tuntua mahdottomalta.
Vinkkejä nousta sängystä
Nämä 15 tekniikkaa voivat auttaa sinua selviytymään tunteesta, että et voi nousta sängystä. Joko näistä strategioista voi auttaa sinua, olitko liian uninen tai sinulla on vaikeuksia masennuksesi hallinnassa.
Etsi vastuuhenkilö
Ystävät ja perheenjäsenet voivat toimia tukena ja vastuullisuuden pisteenä. He voivat kirjautua sisään kanssasi ja tarjota rohkaisua. He voivat tarjota myös varmuutta ja apua.
Pyydä jotakuta lähettämään tekstiä tai soittamaan sinulle joka aamu tarkistaaksesi edistymisen ja suunnitelmasi. Sisäänkirjautumisen ennakointi voi rohkaista nousemaan.
Luota karvaiseen ystävään
Lemmikkieläimet voivat olla avuksi masennuksen saaneille. Tutkimuksissa on havaittu, että lemmikit, erityisesti koirat, voivat:
- vähentää stressiä
- alempi ahdistus
- helpottaa yksinäisyyden tunteita
Ne myös kannustavat liikuntaan, mikä parantaa yleistä terveyttä. Lisäksi eläimet tarvitsevat sinun nousta sängystä - he käyttävät vessassa ulkopuolella! Se, että houkuttelee kakkua, joka tuuduttaa sinua rakkauden ja kävelyen ajaksi, voi olla hyödyllinen tapa kannustaa sinua nousta sängystä.
Ota pienet askeleet
Jos päivä tuntuu ylivoimaiselta, älä keskity siihen. Keskity nyt. Anna itsellesi “seuraava askel” -tavoite. Kerro itsellesi, että sinun on vain päästävä suihkuun. Kun teet tämän, kerro itsellesi, että sinun on vain pukeuduttava, ja tee sitten aamiainen.
Keskity onnistuneisiin hetkiin ja päiviin
Olet todennäköisesti tuntenut näin aiemmin. Ja olet todennäköisesti voittanut sen. Muistuta itsellesi siitä ja miltä sinusta tuntui, kun pystyit suorittamaan tekemäsi.
Siirrytäänkö sitten sängystä ruokapöydälle tai menestyvästi suunnitellulle yrityskokoukselle, saavutuksen tunne voi olla voimakas kannustin mennä uudestaan.
Lahjoita itsellesi hyvät tunteet
Tiedätkö kuinka hyvä tämä ensimmäinen kahvi tuntuu suosikkikahvipaikallasi? Muista tämä ja saa itsesi halaamaan sitä.
Halu on vahva energian kuljettaja. Ehkä se ei ole kahvia, mutta rakastat musiikin kuuntelua ja huojua kuistilla auringonvalossa. Kuva siitä hetkestä. Kun kaipaat tapahtumaa tai tunnetta - tai kyllä, jopa ruokaa - sinulla on jotain, joka kannustaa sinua nousemaan.
Kytke joitain kappaleita päälle
Voi olla vaikea pysyä alhaalla, kun kaiuttimiesi tahdistaa. Käynnistä nopeatempoinen ääniraita (hitaat ja rentouttavat kappaleet ovat parempia toinen päivä) ja istuudu.
Sinun ei tarvitse tanssia, mutta huojua, taputtaa tai napsahtaa voi auttaa sinua tuntemaan liikettä raajoissa. Käytä hetki venyttääksesi ja laita yksi jalka toisen eteen.
Valo vähän
Tummat, hämärät huoneet kutsuvat nukkumaan, mutta se on ongelma, jos yrität nousta sängystä. Kytke lamput päälle tai avaa sävyt kutsuaksesi kirkkaan, lämmittävän valon huoneeseesi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi.
Työ kolmessa
Pitkät tehtävälistat voivat tuntua ylivoimaisilta. Ja jos et suorita täydellistä luetteloa, voit tuntea olevani masentunut. Sen sijaan anna itsellesi vain kolme suoritettavaa asiaa.
Kirjoita ne muistiin, jos se auttaa sinua keskittymään, mutta älä ylitä kolmen rajan. Kun olet valinnut nämä kolme, anna itsellesi hieman levätä. Olet ehkä tehnyt kaiken tarvitsemasi päiväksi tai haluat kirjoittaa uuden luettelon kolmesta.
Työskentele sen kanssa, jonka tiedät, että voit suorittaa. Anna itsellesi aikaa levätä tehtävien välillä.
Ota yhteyttä ihmisiin, joihin voit luottaa
Masennus, ahdistus tai stressi voivat jättää sinut tuntemaan itsesi eristyneeksi. Se on voimakas tunne, josta voi olla vaikea päästä eroon ja joka saa sinut haluamaan välttää muita. Vastusta tätä kiusausta ja pyydä ystäviä tekemään suunnitelmia tai soittamaan päivämäärä kanssasi.
Kerro itsellesi suunnitelmasi
Kun ajatuksesi päässäsi käskivät sinun pysyä sängyssä, puhu heille (ja itsellesi). Sano mitä suunnitelmasi ovat menossa.
Kun olet liikkeessä, on usein helpompaa pysyä liikkeessä. Tämä tekniikka voi viedä työtä ja aikaa. Terapeutti voi auttaa sinua kehittämään myös oikeat”puhumispisteet” ja strategiat.
Mieti positiivista
Valokuvat, lainaukset, musiikki: Nämä ovat kaikki asioita, jotka voivat herättää positiivisia tunteita ja onnellisia muistoja. Tämä voi auttaa sinua selviytymään tunteista olla jumissa, kun et tunne, että sinulla olisi energiaa nousta sängystä.
Pidä valokuva-albumiasi sängyn vieressä tai osta kirja, joka on täynnä inspiroivia tarjouksia, jotka puhuvat sinua. Avaa nämä kirjat, kun haluat lisätä hieman kirkkautta päiväsi.
Täytä kalenteri
Anna itsellesi tapahtuma joka päivä, jota voit odottaa. Sen ei tarvitse olla suuri tapahtuma. Tapaa ystäväsi kahvia varten. Viimeinkin mennä kokeilemaan uutta leipomokeskustaa. Swing ystäväsi liikkeestä nähdäksesi heidän uudet tavaransa matkalla kotiin.
Antamalla itsellesi tavoitteen, joka on miellyttävä ja hauska, voi auttaa voittamaan pelon tai ahdistuksen tunteet.
Astu ulos
Ulkona oleminen on sinulle hyvää. Jotkut tutkijat uskovat ulkona saapumisen parantavan keskittymiskykyäsi ja auttaa sinua parantumaan nopeammin. Auringonvalolle altistuminen lisää hyviä kemikaaleja aivoissa, kuten serotoniini.
Jopa muutama minuutti ulkona voi auttaa. Aloita pieni ja astu ulos kuistilla, parvekkeella tai takapihallesi. Jos sinusta tuntuu, mene kävelylle ja nauti vähän enemmän auringonpaistetta.
Auringonvalolla on monia etuja. Auringonvalo on voimakasta kamaa mielialan nostamisesta luiden vahvistamiseen.
Suunnittele lepo päiväsi
Jos tarvitset seisokkeja riippumatta siitä, onko kyse nappauksesta tai kirjan lukemisesta, muista suunnitella se päiväsi. Tämä antaa sinulle varmuuden siitä, että vaikka päiväsi voi olla kiireinen, voit pysähtyä, levätä ja virkistäytyä.
Anna itsellesi armo
Huomenna on uusi päivä. Jos et voi nousta sängystä tänään, se on OK. Jos et pääse ensimmäisen tavoitteen ulkopuolelle, se on OK. Voit katsoa huomenna saadaksesi asiat hoidetuksi. Sumu nousee, ja voit palata normaaliin toimintaasi.
Ota yhteyttä saadaksesi apua
Saatat pystyä voittamaan tunteen, että et voi nousta sängystä. Jos et, harkitse kuitenkin työskentelyä mielenterveysammattilaisen, kuten terapeutin, kanssa kehittää tekniikoita ja strategioita, joista voi olla apua sinulle tulevaisuudessa.
Nämä asiantuntijat ja terveydenhuollon tarjoajat voivat olla hyödyllisiä myös muiden mielenterveysongelmien, kuten masennuksen, hoidossa, mukaan lukien eristyneisyys, ärtyneisyys ja kiinnostuksen menetys. Näin löydät terapia jokaiseen budjettiin.
johtopäätös
Kun sinusta tuntuu uupuneelta, liian väsyneeltä tai vain kokonaan kyvyttömältä nousta sängystä, muista itsesi ottamaan asiat kerrallaan.
Vaikka nämä strategiat eivät välttämättä toimi aina, ne ovat silti lähtökohta auttamaan sinua löytämään tapoja ratkaista masennuksen, ahdistuksen tai stressin oireet ja jatkamaan haluamiasi toimintoja.
