Kahvisuositukset imetyksen aikana
Sinun ei tarvitse lopettaa kahvin juomista, jos imetät. Kohtuullisen määrän kofeiinin - tai vastaavan noin kahden tai kolmen 8 unssin kupin - juominen joka päivä todennäköisesti ei vaikuta haitallisesti vauvaasi.
Muista, että kahvikupin kofeiinipitoisuus voi vaihdella kahvipavutyypin ja valmistusajan mukaan. Asiantuntijat suosittelevat pitämistä kiinni 200–300 milligrammaan kofeiinia turvallisena tasona joka päivä.
Lue lisää kofeiinista ja imetyksestä.
Kofeiini ja rintamaito
Kofeiinitasot saavuttavat huippunsa rintamaidossa noin kahden tunnin kuluttua kulutuksesta ennen kapenemista. Ja hyvin vähän kofeiinia todella kulkee rintamaitoon, kun juo kahvia.
Vuodesta 1984 tehdyn vanhemman tutkimuksen tulosten mukaan 0,06–1,5 prosenttia äidin kofeiiniannoksesta saavuttaa vauvan imettäessä.
Kofeiinia esiintyy muissa elintarvikkeissa ja juomissa, kuten teetä, suklaata, energiajuomia ja virvoitusjuomia. Muista sisällyttää kaikki kofeiinilähteet laskettaessa päivittäistä kofeiinin saantiasi.
Vaikka American Pediatrics Academy on luokittanut kofeiinin”äidin lääkkeeksi, joka yleensä sopii imetykseen”, on silti hyvä idea rajoittaa saanti enintään 300 milligrammaan kofeiinia päivässä.
Mitä vaikutuksia kofeiinilla voi olla vauvoille?
Jos juot vähintään 10 kupillista kahvia päivässä, saatat huomata vauvaasi tiettyjä haittavaikutuksia, mukaan lukien:
- ärtyvyys
- huonot nukkumistavat
- jitteriness
- fussiness
Ennenaikaiset vauvat ja vastasyntyneet hajoavat kofeiinia hitaammin kuin vanhemmat. Saatat nähdä sivuvaikutuksia nuoremmilla vauvoilla, kun vähemmän kupillisia kahvia.
Jotkut vauvat voivat myös olla herkempiä kofeiinille kuin toiset. Jos huomaat lisääntynyttä ärtyneisyyttä tai huonoja nukkumistapoja kofeiinin kulutuksen seurauksena, harkitse vähentämään satoa tai odottamaan kahvin kulutusta vasta, kun olet syöttänyt vauvasi.
Kahvin vaikutukset imettäviin äideihin
Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa epämiellyttäviä vaikutuksia myös äidille. Yli neljä kupin juominen päivässä voi johtaa ärtyvyydestä hermostuneisuuteen tai levottomuuteen.
Muita haittavaikutuksia voivat olla:
- migreeni
- univaikeudet
- toistuva virtsaaminen
- ärtynyt vatsa
- nopea syke
- lihaksen vapina
Vaikuttaa kofeiini rintamaitoon?
Ei ole näyttöä siitä, että kahvin tai kofeiinin juominen maltillisina määrinä vaikuttaisi kehon tuottamaan rintamaitoon.
Pitäisikö sinun "pumppaa ja tyhjentää" kahvin juomisen jälkeen?
Pumppaus ja polkumyynti ovat jotain mitä olet ehkä kuullut ennen kaikkea alkoholin käytön yhteydessä imetyksen aikana. Ajatuksena on, että pumppaat maitoa, johon mahdollisesti haitalliset aineet, kuten alkoholi tai kofeiini, voivat vaikuttaa.
Itse asiassa pumppaamista käytetään vain tarjonnan säilyttämiseen, jos et halua ruokkia lastaan tiettyyn aikaan. Tämä menetelmä ei poista aineita maidostasi. Sen sijaan sinun on odotettava kofeiinin metaboloitumista luonnostaan rintamaidosta.
Jos olet huolissasi siitä, että vauva kuluttaa kofeiinia rintamaidosta, muista, että kofeiinitasot rintamaidossa saavuttavat huippunsa kahden tunnin kuluttua kahvistasi.
Kofeiinin kulkeutumisriskin vähentämiseksi vauvalle saat kupillisen kahvia heti ennen vauvan ruokintaa tai, jos vauvasi menee yli 2 tuntia ruokintojen välillä, odota kahvia, kunnes heti kun olet lopettanut vauvan ruokinnan..
Kuinka paljon kofeiinia on kahvissa?
Kofeiinimäärät voivat vaihdella dramaattisesti tuotemerkkien välillä ja valmistusaikojen tai muiden valmistustekijöiden mukaan. Se, mitä saatat pitää kupillisena kahvia, voi vaihdella suuresti.
Seurauksena on, että”yhden kupin” kofeiinipitoisuus voi vaihdella välillä 30–700 mg, riippuen siitä kuinka suuri kahvikuppisi on ja minkä tyyppistä kahvia juot.
Kofeiinia koskevien suositusten asiantuntijat määrittelevät kahvikupiksi kahdeksan unssia kahvia tai 1 unssi vahvempia juomia, kuten espressoa.
Entä vaaleat, keskipitkät ja tummat panimot?
Kofeiinissa ei ehkä ole niin paljon eroja paistien välillä kuin luuletkaan. Kaikki riippuu siitä, miten kahvi mitataan: vaaleat paahdetut pavut ovat tiheämpiä; tummilla paahdettuilla papuilla on vähemmän massaa.
Jos vaaleat paistit ja tummat paistit mitataan pelkästään tilavuudeltaan, kevyet paahdet voivat sisältää huomattavasti enemmän kofeiinia. Kun ne mitataan painosta, kofeiinipitoisuus voi olla suhteellisen sama.
Luonnolliset tavat saada enemmän energiaa
Uusien äitien voi olla vaikea saada suositeltuja seitsemän tai kahdeksan tuntia suljettua silmää joka ilta. Mutta väsymyksen peittäminen kahvilla voi joskus pahentaa asiaa.
Tässä on joitain muita tapoja saada päivittäinen energiansiirto ilman kofeiinia.
Juo enemmän vettä
Veden saannin lisääminen voi auttaa vartaloasi pitämään hydratoituneena. Se voi jopa tehdä sinusta tunteen energisemmältä. Loppujen lopuksi yksi ensimmäisistä kuivumisen merkkeistä on väsymys.
Imetysnaisten tulisi pyrkiä 13 kupillista nestettä päivässä.
Liikuta vartaloasi
Liikunta voi olla viimeinen asia mielessäsi, kun tunnet väsymystä, mutta kävelemällä korttelin ympäri tai tekemällä nopeaa harjoitusvideota voi lisätä endorfiineja ja alentaa stressitasoja. Se voi myös parantaa unen laatua.
Kun olet saanut aktiviteetin syntymän jälkeen, yritä saada noin 150 minuuttia maltillista toimintaa viikossa.
Syö me ll
Kehon lisääminen tasapainoisella ruokavaliolla on erityisen tärkeää imetyksen aikana.
Vaikka suositukset vaihtelevat painosi ja aktiivisuustasosi mukaan, sinun tulee pyrkiä lisää 500 kaloria päivässä tai yhteensä 2 300–2 500 kaloria päivässä imettäessä. Tarpeeksi syöminen voi auttaa energiatasoissasi ja maidonjakelustasi.
Karsineet to-do lista
Yritä priorisoida tehtäväluettelosi ja keskittää energia itseesi ja sitoutumiseesi vauvasi kanssa. Vauvan ensimmäinen elämävuosi on erinomainen aika ottaa ystäväsi ja perheesi mukaan heidän tarjouksiinsa helpottaaksesi henkistä ja fyysistä kuormaa.
Yhdistä muihin
Se voi olla helppo eristää itsesi varhaisina päivinä, varsinkin jos lapsesi ruokkii aina ja olet väsynyt. Poistuminen talosta ja tapaaminen ystävien ja perheen kanssa voi parantaa mielentilaa ja antaa sinulle energiaa.
Ottaa mukaan
Kupin kahvin tarttuminen on kätevä ja lohduttava rituaali, josta sinun ei tarvitse luopua pelkästään siitä, että imetät. Pidä saanti maltillisena, noin 200-300 milligrammaa kofeiinia päivässä.
Useimmilla vauvoilla ei tule olemaan haitallisia sivuvaikutuksia tällä kulutustasolla, mutta tarkkailla vauvan ja pienten vauvojen mielenkiintoisuutta, ärtyneisyyttä tai huonoa nukkumista koskevia merkkejä. Säädä annostasi vastaavasti ja harkitse lisätietoja lääkärisi tai imetyskonsultin kanssa.
