Yleiskatsaus
Keskimääräinen aikuisen virtsarakon mahtuu välillä 1 1/2 - 2 kupillista virtsaa, ennen kuin saada "mennä heti!" kehottaa, mukaan National Institute of Diabetes ja ruoansulatus- ja munuaissairaudet. Vaikka rakko voi venyä pitämään hiukan enemmän kuin tämä, pääset epämukavalle alueelle, jos teet niin.
On kuitenkin paljon ihmisiä, joiden mielestä he eivät pysty pitämään jopa 50 millilitraa virtsaa ilman, että heidän tarvitsee mennä kylpyhuoneeseen. Jos näin on sinulle, niin on olemassa tapoja, joilla voit “kouluttaa” virtsarakon, jotta et juoksua vessassa joka kerta, kun otat sieman vettä.
Ennen kuin teet, on aina hyvä idea keskustella lääkärin kanssa varmistaaksesi, että sinulla ei ole taustalla olevaa sairautta - kuten virtsatieinfektiota -, joka voi vaikuttaa virtsarakoon.
Kuinka pitää pissassa
Pissan pitämisen ja liian pitkän pitämisen välillä on hieno raja. Useimmat lääkärit suosittelevat menemään kylpyhuoneeseen kolmen tai neljän tunnin välein, paitsi kun olet nukkumassa, virtsarakon tyhjentämiseksi. Jos huomaat, että sinun täytyy käydä paljon useammin, pissasi pitämisen oppiminen voi auttaa.
Pisin pisin pitäminen liian kauan voi olla haitallista sinulle. Se voi antaa ylimääräisten bakteerien kerääntyä virtsarakoon ja voi vaikuttaa virtsateiden infektioihin. Tämän seurauksena on tärkeää löytää oikea tasapaino liian usein liikkumisen ja riittämättömyyden välillä.
Pito tekniikat
Kun kiire osuu, etsi tapoja häiritä itseäsi tai ainakin vähentää tarvetta mennä. Joitakin tapoja tämän suorittamiseen ovat:
- Häiriötekniikat. Tähän voi kuulua musiikin kuuntelu, mantran toistaminen, jonkin lukeminen tai jopa puhelun soittaminen jollekin, joka ymmärtää sinun tarvitsevan puhua vain muutaman minuutin.
- Vaihda sijaintiasi. Hieman eteenpäin kallistuva voi joskus poistaa painetta mahasta ja virtsarakosta, mikä voi vähentää tunnea, että sinun täytyy mennä. Jos tämä kannanmuutos ei auta, yritä löytää toinen, joka toimii.
- Poista kaikki nesteet näkymästä. He voivat vain muistuttaa, että sinun täytyy mennä.
Kuinka hallita virtsarakon
Virtsarakon koulutus on ennaltaehkäisevä menetelmä, joka auttaa sinua kouluttamaan virtsarakon pitämään enemmän virtsaa. Tämä on mielen ja kehon välinen lähestymistapa, joka auttaa aivoitasi ja virtsarakon oppimaan sietämään enemmän virtsaa ennen kuin syntyy kehotus, että sinun on mentävä heti.
Virtsarakon koulutuksen vaiheet sisältävät:
- Pidä päiväkirjaa kolmesta seitsemään päivää, kun menet kylpyhuoneeseen. Kirjoita aika, kuinka paljon virtsaa tulee ulos ja kuinka paljon nestettä juot päivän aikana. Voit mitata virtsakeräimellä, joka sopii wc-kulhoosi.
- Tarkastele päiväkirjaasi ja selvitä, kuinka nesteen saanti kasvaa virtsan tuottoon. Laske kuinka monta kertaa päivässä menet ja kuinka kauan käyt kylpyhuonekäyntien välillä. Jos pissat vähemmän kuin 1 1/2 - 2 kuppia joka kerta, kun menet tai käyn enemmän kuin 2 tunnin välein, parannuspaikkaa on vielä.
- Yritä saada rakko aikataulusta. Sitoudu menemään kerran aamulla kun heräät ja anna itsellesi riittävästi aikaa tyhjentää virtsarakko. Yritä sen jälkeen käydä kahden tai kolmen tunnin välein.
- Anna itsellesi aikaa menemällä ja yritä päästä mukavaan asemaan. Esimerkiksi viemällä wc-istuimen päälle sen koskettamisen välttämiseksi voi aiheuttaa rakon ylimääräistä painetta, joka estää sen tyhjentymisen kokonaan. Seurauksena voi olla, että sinun on mentävä pian uudelleen, koska et saanut virtsaa ulos ensimmäisellä kerralla.
- Vältä menemästä pois käytöstä, esimerkiksi kun näet kylpyhuoneen. Nämä nopeat, näennäisesti vaarattomat matkat voivat kertoa virtsarakolle, että sinun täytyy virtsata useammin.
- Harjoita lantionpohjan harjoituksia kuten Kegel-harjoituksia koko päivän. Tähän sisältyy keskittyminen lihaksiin, joita käytät virtsan virtauksen pysäyttämiseen, ja supistamalla niitä 5-10 sekunniksi. Suorita viisi toistoa. Kegels voi vahvistaa lantionpohjaasi pitämään virtsaasi pidempään.
- Kun halu mennä kylpyhuoneesi välein osuu, yritä istua muutama minuutti. Hengitä syvään ja keskity muuhun kuin rakoon. Tee tavoitteestasi saavuttaa vähintään viiden minuutin odotus. Ajan myötä voit pidentää tätä 10 tai jopa 20 minuuttiin.
- Jatka kylpyhuonepäiväkirjasi pitämistä, jotta voit kartoittaa edistymisen ja tunnistaa päiväsi ajat, jotka vaikuttavat olevan ongelmavyöhykkeitä.
Jotkut ihmiset voivat yrittää huijata virtsarakon koulutustaan vähentämällä päivässä juomansa määrää. Tarvitset silti nesteitä pysyäksesi terveinä ja estääksesi nestehukkaa. On joitain tapoja, joilla voit silti hydratoida käynnistämättä virtsarakon. Tähän sisältyy kaiken juomisen lopettaminen noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Voit myös ajoittaa vedenoton aterioidesi aikana, kun olet todennäköisesti menossa kylpyhuoneeseen. Voit esimerkiksi juoda lasillisen tai kaksi vettä noin 30 minuuttia ennen aterian syömistä. Kun olet valmis, sinun on todennäköisesti mentävä kylpyhuoneeseen ennen paluutaan töihin, kouluun tai muuhun toimintaan.
Vaikka virtsarakon koulutus voi olla hyödyllistä, on tärkeää lähestyä sitä ymmärtämällä, että sinulla todennäköisesti on joitain epäkohtia. Jos yrität jatkaa etkä näe parannusta, ota yhteyttä lääkäriin.
Ottaa mukaan
Kun menet kylpyhuoneeseen liian usein, pissasi pitämisen oppiminen voi olla hyödyllistä. Niin kauan kuin lääkäri toteaa, että sinulla ei ole perussairautta, kuten heikko virtsarako tai virtsatieinfektio, voit kokeilla tekniikoita kouluttaaksesi rakkoasi pidemmäksi ajaksi ilman pissintaa.
