Noin 40 miljoonaa amerikkalaista kärsii ahdistuneisuushäiriöstä. Ja melkein kaikki meistä ovat tunteneet ahdistuksen luonnollisena vastauksena tiettyihin tilanteisiin.
Jos elät kroonisen stressin tai ahdistuksen takia, saatat käyttää suuren osan päivittäisestä elämästäsi hoitamalla sitä sellaisilla työkaluilla kuin terapia, mielenterveys, liikunta ja ahdistuksen vastaiset lääkkeet.
Mutta tiesitkö, että ahdistusta voivat laukaista tietyt ruumiimme ruumiit?
Tämä ei tarkoita, että nämä välineet ja lähestymistavat eivät ole välttämättömiä ahdistuksen torjumiseksi - ne ovat usein terveellisiä vaihtoehtoja minkä tahansa ihmisen elämäntapaan. Mutta jos ahdistus vaikuttaa edelleen elämääsi, se saattaa olla sen arvoista, kun vilkaiset levyäsi.
Lue viisi ahdistusta herättävää ruokaa ja ehdotuksia sen sijaan syömistä varten.
Jaa Pinterestissä
1. Alkoholi
Usko tai älä, että juoma, jota juot sosiaalisen ahdistuksen rauhoittamiseksi, tekee siitä todella pahempaa.
"Vaikka alkoholilla saattaa tuntua rauhoittavan hermoja, alkoholilla voi olla negatiivinen vaikutus nesteytykseen ja uneen, jotka molemmat voivat laukaista ahdistusoireita tukahdutettaessa", sanoo Erin Palinski-Wade, RD, CDE, kirjan "Belly Fat for Dummies" kirjoittaja..”
Alkoholi muuttaa serotoniinin ja aivojen välittäjäaineiden tasoa, mikä pahentaa ahdistusta. Ja kun alkoholi kuluu, voit tuntea olosi vielä ahdistuneemmaksi.
Juominen maltillisesti - tai noin kaksi annosta alkoholia päivässä - on tyypillisesti turvallista, kunhan lääkäri antaa sinulle kunnon.
Kokeile sen sijaan: Alkoholille ei ole todellista korvaajaa. Jos pidät mausta, mutta et tarvitse sivuvaikutuksia, harkitse alkoholittomia oluita. Juomat, jotka tuntuvat erityisiltä, kuten mocktails tai kuohuviini hienolla katkeruudella, voivat myös olla hyviä korvauksia sosiaalisissa tilanteissa.
2. Kofeiini
Ensinnäkin, he haluavat ottaa pois booze ja nyt kahvia? Valitettavasti kyllä.
Kansallisen kahviyhdistyksen mukaan 62 prosenttia amerikkalaisista juo kahvia päivittäin, ja keskimääräinen päivämäärä on hiukan yli 3 kupillista kahvinjuomaa kohden. Mutta suosikki aamu-rituaalimme saattaa tosiasiallisesti aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.
"Korkea kofeiinipitoisuus voi paitsi lisätä ahdistusta ja hermostuneisuutta, mutta vähentää myös hyvän olon kemiallisen serotoniinin tuotantoa kehossa aiheuttaen masentunutta tunnelmaa", Palinski-Wade sanoo.
Kofeiini on yleensä turvallista pieninä annoksina. Mutta suuret annokset voivat aiheuttaa epämiellyttäviä vaikutuksia, nimittäin ahdistusta ja hermostuneisuutta.
Muista myös, että useat lisäravinteet ja lääkkeet sisältävät kofeiinia ja voivat aiheuttaa ahdistuneita tunteita, kuten mäkikuisma, ginseng ja tietyt päänsärkylääkkeet.
Kokeile sen sijaan: Matcha-tee on erinomainen vaihtoehto kahville puhtaalle sumulle miinus värinää. Tämä johtuu L-teaniinista, joka tunnetaan rentouttavista vaikutuksistaan ilman uneliaisuutta.
Jaa Pinterestissä
3. Ikääntyneet, käyneet ja viljellyt ruuat
Liha- ja juustolautanen lasillisella punaviiniä kuulostaa uskomattoman rentouttavalta, eikö niin?
Teoriassa kyllä, mutta tieteen mukaan ei niin paljon.
Kokonaisruoat, kuten naudanliha, maito ja viinirypäleet, käyvät gourmetina, kun ne parannetaan, käyvät ja viljellään (katso: pihvi, juusto ja viini).
Mutta prosessin aikana bakteerit hajottavat ruokaproteiinit biogeenisiksi amiineiksi, joista yksi on histamiini. Histamiini on välittäjäaine, joka pahentaa ruuansulatusta, hormoneja sekä sydän- ja verisuoni- ja hermostojärjestelmiä. Herkissä henkilöissä se voi aiheuttaa ahdistusta ja unettomuutta.
Kokeile sen sijaan: Minimoidaksesi histamiini-intoleranssi, valitse aina tuoreita, kokonaisia ruokia. Etsi lihan ja kalan pakattu päivämäärä. Mitä vähemmän aikaa kuluu sen saamiseen mistä se luotiin pöytään, sitä parempi.
Jaa Pinterestissä
4. Sneaky lisätty sokeri
Sokeria ei voida välttää 100 prosenttia ajasta, koska sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, joita rakastamme syödä, kuten hedelmiä.
Mutta lisätty sokeri vaikuttaa yleiseen ahdistukseen.
"Lisätyt sokerit aiheuttavat verensokerisi menemisen vuoristoradalla piikkien ja kaatumisten kanssa, ja sen mukana energiasi myös nousee ja alas", Palinski-Wade sanoo. "Kun verensokeri kaatuu, mielialanne nousee ja ahdistustasot voivat nousta."
Keho vapauttaa insuliinia auttaakseen absorboimaan ylimääräistä glukoosia ja vakauttamaan verensokeritasoja, mutta sokeri kiire antaa kehon työskentelemään liian kovaa palatakseen normaaliin, aiheuttaen ylä- ja alamäkiä.
Suurten jalostettujen sokerimäärien kulutus voi aiheuttaa huolta, ärtyneisyyttä ja surua.
Elintarvikkeet, jotka kuuluvat lisättyyn sokerin luokkaan ja joita kannattaa harkita välttämällä tai minimoimalla, eivät kaikki näytä jälkiruokia. Mausteet, kuten ketsuppi, tietyt salaattikastikkeet, pasteet ja valkoinen leipä, voivat kaikki sisältää paljon lisättyä sokeria.
Kokeile sen sijaan: Onneksi sinun ei tarvitse kieltää makeita hampaitasi, jos luoput jalostetusta sokerista. Stevia, erytritoli ja Yacon-siirappi ovat sokerin luonnollisia korvikkeita. Täytä lautasesi hedelmiä ja luonnollisesti makeita vihanneksia, kuten bataattia.
5. Perinteinen päivämaton kerma
Jos leikkaat kahvia, voit myös leikata kerman. Nykyään monet ihmiset yrittävät tarkkailla kuluttamiensa maitotuotteiden määrää.
Vaihtaminen tavanomaiseen ei-päiväkermakermaan voi tuntua yhdeltä ratkaisulta, mutta nämä korvaukset ovat hydrattujen öljyjen, tunnetaan myös nimellä trans-rasvat, lähteitä, jotka on pakattu LDL-kolesteroliin ja voivat alentaa HDL-kolesterolia. Nämä rasvat on liitetty masennukseen, ahdistuneisuuteen ja muihin mielenterveysongelmiin.
Kokeile sen sijaan: Jos juot kofeiinia ja haluat silti splash jotain kermaista, kokonaiset ruuat ovat aina parempi valinta. Maito ja kerma ovat parempia kuin tavanomainen maitoa sisältämätön kerma. Jos leikkaat meijerituotteita, harkitse mantelimaitoa tai soijamaitoa.
