Voitko hikoilla kylmän?
Kylmän hikoilu on ajatus, että lämmön, liikunnan tai asioiden, jotka saavat meidät hikoilemaan, käyttö vie kylmän nopeasti.
Hiki tai hikoilu on vettä, joka vapautuu ihon hikirauhasista. Se on kehosi tapa jäähtyä.
Kun kehon lämpötila nousee, hermosto lähettää viestin hikirauhasille erittämään vettä ihollesi. Kun tämä vesi haihtuu iholta, se aiheuttaa jäähdytysvaikutuksen. Hiki koostuu pääosin vedestä, mutta se sisältää myös pieniä määriä muita aineita, kuten elektrolyyttejä, ureaa ja ammoniakkia.
Vaikka jotkut menetelmistä, joita käytetään “kylmän hikoiluun”, voivat tarjota väliaikaista oireiden lievittämistä, ne eivät lyhentä sairauden aikaa. Normaalista kylmästä toipuminen vie yleensä 7–10 päivää.
Auttaako hiki ruuhkien hoidossa?
Voit yrittää “hikoilla kylmän” erilaisilla menetelmillä, mukaan lukien:
- lämpimän höyryn hengittäminen
- vierailu saunassa tai höyrysaunassa
- Harjoittele
Nämä toiminnot voivat väliaikaisesti lievittää nenän tukkoisuutta, koska ne auttavat renkaamaan nenän limaa. Kuitenkin, tässä on hyötyä altistumisesta lämpimälle kostealle ilmalle tai fyysiselle aktiivisuudelle, ei todelliselle hikeelle.
Auttaako kuuma höyry nuhaa?
Olet ehkä kuullut, että altistuminen kuumalle höyrylle voi auttaa hoitamaan kylmää. Mutta auttaako kuuma höyry, kuten mitä löytyy kuumassa suihkussa tai höyryhuoneessa?
Kuuden tutkimuksen äskettäisessä analyysissä havaittiin, että altistuminen lämmitetulle, kostealle ilmalle ei ollut haitallista eikä hyödyllistä tavallisen kylmästä kärsiville ihmisille.
Toisessa vuoden 2012 tutkimuksessa varoitetaan kodin höyryn sisäänhengityshoidosta, koska vaarana on polttaa tai palovamma liian höyrystä tai vedestä.
Hoitavatko saunat vilustumista?
Saunassa oleva kuiva, kuuma ilma voi auttaa estämään yleistä kylmää. Saunan käyttö ei kuitenkaan välttämättä auta kylmän hoitoon. Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että kuuman ja kuivan ilman hengittäminen saunassa ei vaikuttanut tavallisten kylmäoireiden vakavuuteen.
Jos päätät käydä saunassa, sinun on ehdottomasti noudatettava alla olevia turvallisuusvinkkejä:
- Rajoita sauna-aika noin 15 tai 20 minuuttiin.
- Vältä ruokia tai juomia, jotka voivat aiheuttaa kuivumista, kuten alkoholia, kofeiinia tai suolaisia ruokia. Voit menettää kohtuullisen määrän hikeä vain lyhyestä saunasta.
- Uudelleen nesteyttä saunasi jälkeen juomalla kaksi tai neljä lasillista kylmää vettä.
- Jäähdytä vähitellen saunasi jälkeen. Siirtyminen suoraan kuumasta saunasta kylmään ympäristöön voi aiheuttaa tarpeetonta stressiä kehollesi.
- Jos tunnet olosi huonoksi saunaasi aikana, jätä ja jäähdytä.
- Älä käytä saunaa, jos olet raskaana.
Onko kylmässä liikuntaa turvallista?
On hienoa yrittää treenata, jos sinulla on lievä sairaus, kuten tavallinen kylmä. Liikunta voi väliaikaisesti lievittää kylmiä oireita, kuten nenän tukkoisuutta.
Tästä huolimatta sinun tulee aina ottaa huomioon miltä sinusta tuntuu. Jos tunnet olosi melko huonoksi, kannattaa ottaa vain lomapäivä. Sinun ei pitäisi myöskään käyttää, jos oireisiisi kuuluvat kuume, ruuhkien tukkeuma tai yskä.
Jos päätät treenata sairaana, harkitse harjoituksen voimakkuuden tai pituuden vähentämistä. Kuten aina, muista pysyä hydratoituneena treenaamalla.
Kuinka toipua kylmästä
Seuraa alla olevia vinkkejä auttaaksesi sinua toipumaan tavallisesta kylmästä:
- Lepää ylös! Kehosi on torjuttava sairaus. Yritä saada nukkumaan 8–10 tuntia joka yö.
- Pysy hydratoituneena. Tämä ei vain auttaa kehoasi torjumaan infektioita, vaan se voi myös löysätä limaa. Lämpimät nesteet, kuten tee tai lieme, voivat auttaa rauhoittamaan naarmuista kurkkua. Yritä välttää esineitä, jotka voivat aiheuttaa kuivumista, kuten kofeiinia, alkoholia ja suolaisia ruokia.
- Käytä käsimyymälääkkeitä oireiden lievittämiseen. Dekongestantit, kipulääkkeet ja yskänlääkkeet voivat auttaa pitämään oireesi kurissa. Noudata oikeita annosteluohjeita.
- Kurlaa suolavedellä, jos sinulla on kurkkukipu. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.
- Käytä kostutinta. Kuiva ilma voi pahentaa oireitasi. Lisäämällä kosteutta ilmaan voi pitää nenäkäytäväsi kosteina ja lievittää ruuhkia.
- Vältä lisäravinteita, kuten sinkki, C-vitamiini ja echinacea. Niiden tehokkuudesta on ristiriitaisia todisteita, ja ne voivat joskus johtaa ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin, kuten ripuliin.
Ottaa mukaan
Olet ehkä kuullut, että on hyödyllistä “hikoilla kylmä.” Vaikka altistuminen lämmitetulle ilmalle tai liikunnalle voi auttaa väliaikaisesti lievittämään oireita, ei ole juurikaan näyttöä siitä, että ne voivat auttaa kylmän hoidossa.
Parasta on torjua kylmääsi antamalla runsaasti lepoa, pysymällä hydratoituneena ja ottamalla käsimyymälääkkeitä oireidesi lievittämiseksi. Kylmäsi tulee korjautua 7-10 päivän kuluessa.
