Kehosi tarvitsee energiaa toimiakseen - ei vain koiran jälkeisen ajamisen tai kuntosalilla pitämisen ajaksi - vaan hengittää ja yksinkertaisesti olemassa. Saamme tämän energian ruoastamme.
Ruoansulatusjärjestelmä hajottaa ruoan polttoaineeksi (glukoosiksi). Makroravinteet, kuten proteiini, toimittavat sitten kehomme kaloreita (energiaa). Sen lisäksi, että muutamme ruokaa energiaksi, ruuansyklimme laukaisee kaikenlaisia vasteita kehossamme.
Hormonit, kuten koletsystokiniini (CCK), glukagon ja amyliini, vapautuvat täyteläisyyden (kylläisyyden) tunteen lisäämiseksi, verensokeri nousee ja insuliinia tuotetaan, jotta tämä sokeri pääsee verestä ja soluihin, missä sitä käytetään. energiaa.
Mielenkiintoista on, että on myös hormoneja, jotka voivat johtaa uneliaisuuteen, jos aivoissa havaitaan lisääntyneitä pitoisuuksia. Yksi tällainen hormoni on serotoniini. Toinen nukkua aiheuttava hormoni, melatoniini, ei vapaudu vasteena syömiseen. Ruoka voi kuitenkin vaikuttaa melatoniinin tuotantoon.
Ruokavaliosi
Jaa Pinterestissä
Vaikka kaikki ruuat sulavat suurin piirtein samalla tavalla, kaikki ruuat eivät vaikuta kehoosi samalla tavalla. Jotkut ruuat voivat tehdä sinusta uneliaisemman kuin toiset.
Ruoat tryptofaanin kanssa
Aminohappo tryptofaania löytyy kalkkunasta ja muista runsaasti proteiineja sisältävistä elintarvikkeista, kuten:
- pinaatti
- soija
- munat
- juusto
- tofu
- kalastaa
Keho käyttää tryptofaania serotoniinin luomiseen. Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa säätelemään unta. On mahdollista, että lisääntynyt serotoniinituotanto on vastuussa ruuan jälkeisestä utusta.
Yhdysvalloissa tryptofaani liittyy ehkä läheisemmin kalkkunaan kuin mihinkään muuhun ruokaan. Tämä johtuu todennäköisesti uneliaisuudesta, joka joskus liittyy kalkkunakeskeisen aterian kuluttamiseen, kuten monille on kiitospäivänä perinteistä.
Kalkkuna ei kuitenkaan sisällä korkeaa tryptofaanitasoa verrattuna moniin muihin yleisiin ruokia. Kiitospäivän jälkeisen illallisen väsymys liittyy todennäköisemmin muihin tekijöihin, kuten ruuan määrään tai alkoholin tai yksinkertaisten hiilihydraattien määrään.
Katso Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) mukaan, miten kalkkunan tryptofaanin määrä kasvaa suhteessa muihin elintarvikkeisiin. USDA-ravintoaineiden luettelot osoittavat myös, että tiettyjen ruokien tryptofaanimäärät voivat vaihdella sen mukaan, miten ne valmistetaan tai kypsennetään.
| ruoka | Tryptofaanin määrä 100 grammassa (g) ruokaa |
| kuivattu spirulina | 0,93 g |
| Cheddar-juusto | 0,55 g |
| kova parmesanjuusto | 0,48 g |
| paistettua porsaan sisäfileetä | 0,38–0,39 g |
| paahdettu kokonainen kalkkuna, iholla | 0,29 g |
| kalkkunanrinta lounasliha, vähän suolaa | 0,19 g |
| keitetyt munat | 0,15 g |
Kansallisen tiedeakatemian mukaan aikuisen suosittelema tryptofaanin päiväravinte (RDA) päivässä on 5 milligrammaa (mg) / 1 painokilo (kg). Aikuiselle, joka painaa 68 kiloa (150 kiloa), joka on noin 340 mg (tai 0,34 g) päivässä.
Muut elintarvikkeet
Kirsikat vaikuttavat melatoniinitasoon, hiilihydraatit aiheuttavat piikin ja myöhemmän verensokerin laskun, ja banaaneissa olevat mineraalit rentouttavat lihaksia. Itse asiassa monet elintarvikkeet voivat vaikuttaa energiatasoon eri tavoin. Mikä tahansa näistä tekijöistä voi jättää sinut uniseksi.
Sinun nukkumistapasi
Jaa Pinterestissä
Ei ole yllättävää, että riittämättömän unen saaminen voi vaikuttaa myös siihen, miten tunnet olosi aterian jälkeen. Jos olet rento ja täynnä, kehosi saattaa tuntua lepäävältä, etenkin jos et saanut tarpeeksi unta edellisenä iltana.
Mayon klinikka ehdottaa pitäytymistä säännöllisessä uniaikataulussa, stressin rajoittamista ja liikunnan sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin auttamaan sinua saamaan paremman yöunen.
Vaikka he suosittelevat myös keskipäivän nukkumisen välttämistä, jos sinulla on vaikeuksia nukkua hyvässä unessa, ainakin yhdestä tutkimuksesta löydettiin lounaan jälkeinen nukkuminen valppauden ja sekä henkisen että fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Fyysinen aktiivisuutesi
Jaa Pinterestissä
Sen lisäksi, että autat nukkumaan paremmin yöllä, liikunta voi pitää sinut valppaana päivän aikana, minimoimalla aterian jälkeisen lamaantumisen riskin. Useat tutkimukset ovat todenneet, että säännöllinen liikunta auttaa lisäämään energiaa ja vähentämään väsymystä.
Toisin sanoen, istuminen ei luo jonkinlaista energiavarantoa, jonka voit hyödyntää omalla tahdollaan. Sen sijaan aktiivisuus auttaa varmistamaan, että sinulla on energiaa päivien läpi.
Muut terveysolosuhteet
Harvinaisissa tilanteissa väsymys aterian jälkeen tai yksinkertaisesti uninen koko ajan voi olla merkki toisesta terveysongelmasta. Tilat, jotka voivat pahentaa ruokailun jälkeistä uneliaisuutta, ovat:
- diabetes
- ruoka-intoleranssi tai ruoka-allergia
- uniapnea
- anemia
- kilpirauhasen vajaatoiminta
- keliakia
Jos olet usein väsynyt ja sinulla on jokin näistä sairauksista, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista ratkaisuista. Jos et ole tietoinen taustalla olevasta sairaudesta, mutta sinulla on muita oireita ruokailun jälkeisen väsymyksen lisäksi, lääkäri voi auttaa sinua tunnistamaan, mikä aiheuttaa taantumaa.
Diabetes
Jos joku, jolla on prediabetes tai tyypin 1 tai tyypin 2 diabetes, tuntuu väsyneeltä syömisen jälkeen, se voi olla hyperglykemian tai hypoglykemian oire.
Hyperglykemiaa (korkea verensokeri) voi esiintyä, kun liikaa sokereita kulutetaan. Se on pahempaa, jos insuliinia on tehotonta tai riittämätöntä sokerien kuljettamiseksi soluihin energiaa varten.
Sokerit ovat solujen tärkein energialähde, mikä selittää, miksi tehoton tai riittämätön insuliini voi jättää väsymyksesi. Muihin hyperglykemiaan liittyviin oireisiin voi kuulua lisääntynyt virtsaaminen ja jano.
Hypoglykemiaa (matala verensokeri) voi esiintyä yksinkertaisten hiilihydraattien kuluttamisen vuoksi, jotka ovat nopeasti sulavia. Nämä hiilihydraatit voivat saada verensokeritasot piikkiin ja kaatua lyhyessä ajassa.
Hypoglykemiaa voi esiintyä myös diabeetikoilla, jotka ovat ottaneet enemmän insuliinia tai muita diabetekseen liittyviä lääkkeitä kuin mitä heidän kuluttamiensa elintarvikkeiden perusteella tarvitaan. Uneliaisuus voi olla yksi ensisijainen oire hypoglykemiasta yhdessä:
- huimaus tai heikkous
- nälkä
- ärtyvyys
- sekaannus
Sekä hyperglykemia että hypoglykemia ovat vakavia sairauksia, etenkin diabeetikoille. Niitä tulee hoitaa välittömästi lääkärisi ohjeiden mukaan.
Ruoka-intoleranssi tai ruoka-allergiat
Tiettyjen ruokien intoleranssi tai allergia voi olla toinen syy aterian jälkeiseen väsymykseen. Ruokatoleranssit ja allergiat voivat vaikuttaa ruuansulatukseen tai muihin kehon toimintoihin.
Lisäksi voi esiintyä muita akuutteja tai kroonisia oireita, mukaan lukien maha-suolikanavan häiriöt, iho-olosuhteet ja päänsärky tai migreeni.
Diagnoosin saaminen
Jos huomaat väsymyksesi aterioiden jälkeen, harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä. Se voi olla yksinkertainen ja hyödyllinen tapa aloittaa tunnistaminen, onko olemassa tiettyjä ruokia ja ainesosia tai muita laukaisevia tekijöitä, joilla voi olla vaikutusta energiatasosi.
Ruokapäiväkirjaan, vaikka pitäisitkin sitä vain muutaman viikon, tulisi olla kirja kaikesta, mitä syöt ja juot. Sinun tulisi ilmoittaa yksityiskohdat, kuinka paljon kulutat ruokaa tai juomaa. Tee myös muistiinpanoja siitä, miltä sinusta tuntuu. Kiinnitä huomiota:
- energiatasot
- mieliala
- unen laatu
- maha-suolikanavan toiminta
Kirjoita kaikki oireet muistiin. Saatat pystyä piirtämään joitain yhteyksiä ruokavalion ja tunteesi välillä joko yksin tai terveydenhuollon ammattilaisen avulla.
On aina hyvä idea keskustella ruokavaliosta terveydenhuollon tarjoajan kanssa, etenkin jos olet usein väsynyt aterioiden jälkeen. Saatavana on erilaisia diagnostisia testejä, jotka auttavat heitä löytämään väsymyksesi perimmäisen syyn, mukaan lukien:
- glukoositoleranssikoe
- hemoglobiini A1C-testi
- verensokerikoe, joko paasto tai satunnainen
- veri- tai ihokokeet elintarvikeallergioiden tai herkkyysten selvittämiseksi
He voivat myös ehdottaa eliminoivasta ruokavaliosta.
Terveydenhuollon tarjoajasi voi määrittää, onko testi tarpeen diagnoosin varalta, ja jos on, mitkä testit ovat sopivimpia.
Aterian jälkeisen uneliaisuuden estäminen
Säännöllisestä väsymyksestä syömisen jälkeen on jotain, josta keskustella lääkärisi kanssa. Jos vakavamman perussairauden mahdollisuus on kuitenkin suljettu pois tai väsymys asettuu vain satunnaisesti, on olemassa yksinkertaisia toimenpiteitä optimaalisen energiatason ylläpitämiseksi.
Ruokavalio- ja elämäntapoihin, jotka voivat auttaa nostamaan tai ylläpitämään energiatasoa ja torjumaan uneliaisuutta, ovat:
- juomavettä, jotta nesteytyy kunnolla
- kuluttaa sopivia elektrolyyttejä
- yhdellä aterialla syödyn ruuan määrän vähentäminen
- tarpeeksi laadukkaan unen
- liikunta säännöllisesti
- alkoholin rajoittaminen tai välttäminen
- kofeiinin kulutuksen modulointi
- syödä suolille, verensokerille, insuliinitasolle ja aivoille hyviä ruokia - mukaan lukien monimutkaiset, runsaasti kuitua sisältävät hiilihydraatit ja terveelliset rasvat
Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää ruokia, kuten vihanneksia, täysjyviä ja rasvaisia kaloja, edistää jatkuvaa energiaa. Yritä sisällyttää enemmän pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä aterioihisi.
Myös välttää liikaa sokeria ja syödä pienempiä, useampia aterioita.
Väsyminen aterian jälkeen on täysin normaalia
Jos tunnet olevansa väsynyt aterian jälkeen, on hyvä mahdollisuus, että vain kehosi reagoi kaikkiin ruoansulatuksen aiheuttamiin biokemiallisiin muutoksiin. Toisin sanoen, se on täysin normaalia.
Jos oire on häiritsevä tai elämäntapojen muuttaminen ei näytä auttavan, puhelu lääkärillesi tai dietologin kysyminen ei ehkä vaaranna.
