Psoriasiksen leimahdukset vaikuttavat paitsi ihoasi, myös emotionaaliseen terveyteesi ja yleiseen hyvinvointisi.
Kokeile näitä vinkkejä lääkityksen tai hoitosi ottamisen kanssa lääkärisi määräämällä tavalla, jotta voit selviytyä tulehdusta ja saada tarvitsemasi tuen.
1. Vältä liipaisinta
Monet psoriaasipotilaat voivat tunnistaa yhden tai useamman laukaisevan, mikä heikentää heidän tilansa. Nämä liipaisimet vaihtelevat henkilöittäin.
Yleisimmin ilmoitetut laukaisevat:
- infektiot, kuten ylähengitysteiden infektiot
- ihovauriot, kuten bugi purema
- stressi
- tietyt elintarvikkeet, mukaan lukien täysmaito, gluteeni, sokeri ja rasvaiset ruuat
- alkoholi
- liiallinen altistuminen auringolle
- tupakointi
Kun olet tunnistanut soihdutuksen syyn, ensimmäinen askel selviytymiseen on välttäminen, joka laukaisee niin paljon kuin mahdollista.
2. Kiinnitä iho-rutiiniin
Kutina, punoitus ja kipu, jotka ilmenevät psoriaasin puhkeamisen aikana, voivat vaikuttaa merkittävästi elämäsi laatuun. Ihon rauhoittamiseen keskittyvä rutiini voi lievittää kutinaa ja auttaa sinua selviytymään oireistasi lääkkeidesi tai hoitosi tekeessä työtä.
Sinun on kokeiltava vähän nähdäksesi, mikä toimii parhaiten ihollesi, mutta tässä on lähtökohta:
- Ota lämmin (ei kuuma) kylpy ja lisää esimerkiksi Kuolleenmeren suoloja, Epsom-suolaa, mineraaliöljyä, kolloidista kaurajauhoa tai oliiviöljyä. Kastuta iho varovasti (älä hiero) kuivana kun pääset ulos.
- Kosteuta raskaisilla voiteilla ja voiteilla, jotta vesi lukittuu ihoon.
- Poista hilseily mittapehmentävällä (keratolyyttisellä) tuotteella tai OTC-voiteella, joka sisältää salisyylihappoa, maitohappoa tai fenolia.
- Ota kylmä suihku kylvyn sijaan.
- Kokeile OTC-kutinavoitetta, kuten kalamiinivoidetta tai hydrokortisonivoidetta.
Vältä voiteita, saippuat ja tuoksua tai alkoholia sisältävät hiustuotteet, koska ne voivat kuivata ihoasi.
3. Pukeudu luovasti
Psoriaasin leimahduksen aikana saatat olla huolissasi tai hämmentynyt ihosi ulkonäöstä. Jos yrität peittää katkelman, tämä voi olla haaste.
Etsi tapoja saada luovaksi asusteisi kanssa. Tässä on muutamia vinkkejä:
- Käytä huiveja, käsineitä tai piparkaula-aukkoja, jotka näyttävät sinulta hyvältä, mutta auttavat peittämään laastarisi.
- Mekko vaaleammissa väreissä (vaaleanharmaa, kerma, valkoinen), jos iho hiipuu.
- Kokeile hameiden ja mekkojen alla eri väriä läpinäkymättömiä sukkahousuja.
- Käytä kevyt ja ilmava maxi-mekko.
- Vältä kankaita, jotka saavat sinut kutistamaan tai ärsyttämään ihoasi.
4. Ota yhteyttä tukeen
Kuten useimmat krooniset sairaudet, psoriaasi voi tehdä sinusta masentuneen, yksinäisen, ahdistuneen tai pelotetun miljoonan muun tunteen joukossa.
Joskus ystävät ja perhe eivät voi liittyä tilanteeseesi. He saattavat jopa tuntea olonsa epämukavaksi puhua siitä ja yrittää muuttaa aihetta. On uskomattoman tärkeää, että sinulla on muita jutella, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi.
Tukiryhmä on hieno tapa selviytyä kroonisen sairauden stressistä ja ahdistuksesta.
Esimerkkejä ovat:
- Psoriasis One to One, Kansallisen psoriasis-säätiön (NPF) luoma ohjelma, joka yhdistää äskettäin diagnosoidut ihmiset muihin, joilla on tauti
- NPF: n TalkPsoriasis -verkkotukifoorumit
- Daily Strengthin psoriaasin tukiryhmä
- psoriaasin kohtaamiset Meetup.com -sivustolla
5. Hallitse stressiä
Psoriasiksen leimahdukset voivat olla stressaavia, ja stressi on usein laukaiseva paisutusta. Tämä voi johtaa noidankehään, jota on uskomattoman vaikea murtaa.
Tarkkaa yhteyttä stressin ja psoriaasin uusiutumisten välillä ei ymmärretä täysin, mutta sen uskotaan liittyvän stressihormoneihin ja niiden vaikutukseen immuunijärjestelmääsi.
Kokeile erilaisia tapoja vähentää stressiä, kuten:
- jooga
- meditaatio
- hypnoosi
- hieronnan saaminen
- neuvonta tai terapia
- syvähengitysharjoitukset
- kirjoittaminen päiväkirjaan
- käyttäessään
- luontoretkiä
- puhuminen perheen tai ystävien kanssa
- liittyminen psoriasista kärsivien tukiryhmään
- aromaterapia (mutta ole varovainen, koska tietyt tuoksut voivat aiheuttaa allergisia tai astmaattisia reaktioita)
6. Hoita masennusta
Tutkijat ovat äskettäin oppineet, että psoriaasipotilailla on korkeampi masennus.
Jos sinusta tuntuu kuin elämäsi hajosi ja sinulla on toivottomuuden ja epätoivon tunteita, etsi ammatillista apua. Harkitse terapeutin etsimistä, jolla on kokemusta psoriaasin tai vastaavien tilojen hoitamisesta.
Joissakin tapauksissa reseptilääkkeet saattavat olla tarpeen selviytymisessä.
7. Kerro lääkärillesi
On tärkeää kertoa lääkärillesi, kun sinulla on psoriaasin leimahdus. Jos psoriaasi pahenee tai oireesi vaikuttavat suuresti elämäsi laatuun, lääkäri saattaa haluta antaa sinulle toisenlaisen hoidon. Seuraava rivissä oleva hoito voi päätyä sinulle sopivaan hoitoon.
Lopullinen rivi
Miljoonille psoriaasin kanssa eläville ihmisille leimahduksesta selviäminen ei ole helppo tehtävä. Työskentelemällä tiiviisti lääkärin kanssa, löytää tapoja hallita stressiä, huolehtia ihostasi hyvällä tavalla, välttää omia triggerejäsi ja pitää positiivinen asenne läpi.
Kun etsit lääkettä, joka sopii sinulle, on tärkeää olla yhteydessä myös muihin, jotka tietävät taistelun kaltaisia, jotta voit ylittää nämä esteet yhdessä.
