Yleiskatsaus
Verenluovutus on suhteellisen turvallinen tapa auttaa ihmisiä, joilla on vakava sairaus. Verenluovutuksella voi kuitenkin olla joitain haittavaikutuksia, kuten väsymys tai anemia. Oikeiden asioiden syöminen ja juominen ennen lahjoittamista ja sen jälkeen voi vähentää haittavaikutusriskiä.
Lue lisätietoja siitä, mitä sinun pitäisi syödä ja juoda ennen verenluovutusta, sekä oppia vinkkejä asioista, joita voit tehdä luovutuksen jälkeen.
Mitä syödä ja juoda
Jos luovutat verta, on tärkeää pysyä hydratoituneena ennen luovutusta ja sen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että noin puolet verestäsi on tehty vedestä. On myös hyvä lisätä raudankulutusta, koska menetät rautaa lahjoittaessasi. Matala rautapitoisuus voi aiheuttaa väsymysoireita.
Rauta
Rauta on tärkeä mineraali, jota kehosi käyttää hemoglobiinin tuottamiseen. Hemoglobiini on vastuussa hapen kuljettamisesta keuhkoista muuhun kehoon.
Hyvin tasapainoisen ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti rautapitoisia ruokia, voi säästää ylimääräistä rautaa. Jos sinulla ei ole tarpeeksi rautaa varastoituna rautaan, jonka menetät verta luovuttaessasi, voi kehittyä raudan puuteanemia.
Elintarvikkeissa on kahta erityyppistä rautaa: hemirauta ja ei-rautarauta. Hemirauta imeytyy helpommin, joten se lisää raudan määrääsi tehokkaammin. Kehosi absorboi jopa 30 prosenttia hemiraudasta ja vain 2-10 prosenttia ei-rautarautaa.
Ennen kuin luovutat verta, harkitse rautapitoisten ruokien lisäämistä. Tämä voi auttaa lisäämään kehon rautavarastoja ja vähentämään rautavajeanemian riskiä.
Hemeraudan runsaasti sisältäviä ruokia ovat:
- Lihat, kuten naudanliha, lampaanliha, kinkku, sianliha, vasikanliha ja kuivattu naudanliha.
- Siipikarja, kuten kana ja kalkkuna.
- Kalat ja äyriäiset, kuten tonnikala, katkarapu, simpukat, kolja ja makrilli.
- Elimet, kuten maksa.
- Munia.
Muun kuin rautaraudan sisältäviä ruokia ovat:
- Vihannekset, kuten asspinach, bataatit, herneet, parsakaali, jyväpavut, juurikasvihannekset, voikukkavihannekset, kaulukset, lehtikaali ja manteli.
- Leivät ja viljatuotteet, mukaan lukien rikastettu valkeileipä, rikastettu vilja, täysjyväleipä, rikastettu pasta, vehnä, lesevilja, maissijauho, kaura, ruisleipä ja rikastettu riisi.
- Hedelmät, kuten mansikat, vesimeloni, raisons, päivämäärät, viikunat, luumut, luumumehu, kuivatut aprikoosit ja kuivatut persikat.
- Pavut, mukaan lukien tofu, munuaiset, garbanzo, valkoiset, kuivatut herneet, kuivatut pavut ja linssit.
C-vitamiini
Vaikka hemirauta nostaa raudan tasoa tehokkaammin, C-vitamiini voi auttaa kehoasi imemään paremmin kasviperäistä rautaa tai ei-rautaa.
Monet hedelmät ovat hyvä C-vitamiinin lähde. Hedelmiin, joissa on paljon tätä vitamiinia, kuuluvat:
- verkkomeloni
- sitrushedelmät ja mehut
- kiivi
- mango
- papaija
- ananas
- mansikat
- vadelmat
- mustikat
- karpalot
- vesimeloni
- tomaatit
vesi
Noin puolet luovuttamasi verestä on tehty vedestä. Tämä tarkoittaa, että haluat olla täysin hydratoitunut. Kun menetät nesteet verenluovutusprosessin aikana, verenpaineesi voi laskea, mikä johtaa huimaukseen. Amerikan Punainen Risti suosittelee juomista ylimääräistä 16 unssia tai 2 kuppia vettä ennen verenluovutusta. Myös muut alkoholittomat juomat ovat hienoja.
Tämä ylimääräinen neste on suositeltavien 72–104 unssin (9–13 kuppia) lisäksi, joka sinun tulee juoda joka päivä.
Mitä välttää
Tietyillä ruokia ja juomilla voi olla negatiivinen vaikutus vereen. Ennen kuin luovutat verta, yritä välttää seuraavaa:
alkoholi
Alkoholijuomat johtavat kuivumiseen. Yritä välttää alkoholin juomista 24 tuntia ennen verin antamista. Jos juo alkoholia, muista korvata se juomalla ylimääräistä vettä.
Rasvaiset ruuat
Ruokarasvat, kuten ranskalaiset perunat tai jäätelöt, voivat vaikuttaa veressäsi suoritettaviin kokeisiin. Jos lahjoitustasi ei voida testata tartuntatautien varalta, sitä ei voida käyttää verensiirtoon. Joten jätä donitsit luovutuspäivänä.
Rautasalpaajat
Tietyt ruoat ja juomat voivat vaikuttaa kehon kykyyn imeä rautaa. Sinun ei tarvitse välttää näitä ruokia kokonaan, mutta välttää niiden syömistä samaan aikaan, kun kulut rautapitoisia ruokia tai rautavalmisteita. Raudan imeytymistä vähentäviä ruokia ovat:
- kahvia ja teetä
- korkea kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten maito, juusto ja jogurtti
- punaviini
- suklaa
Aspiriini
Jos luovutat verihiutaleita - mikä on erilainen prosessi kuin luovuttamalla kokonaista tai säännöllistä verta - järjestelmän on oltava aspiriiniton 48 tuntia ennen luovutusta.
Mitä syödä ja juoda verenluovutuksen jälkeen
Verenluovutuksen jälkeen sinulle tarjotaan kevyt välipala ja jotain juotavaa. Tämä auttaa vakauttamaan verensokerisi ja nestetasosi. Täytä nesteesi juomalla ylimääräinen 4 kupillista vettä seuraavan 24 tunnin aikana ja vältä alkoholia.
Onko verenluovutuksella sivuvaikutuksia?
Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole sivuvaikutuksia veren antamisessa. Verenluovutuksen jälkeen sinua pyydetään odottamaan virvokkeilla 10–15 minuuttia varmistaaksesi, että tunnet olosi hyväksi.
Kun olet saanut välipaloja ja jotain juotavaa, voit palata päivittäisiin toimintoihisi. Punainen Risti suosittelee raskaan nostamisen ja voimakkaan harjoituksen välttämistä loppupäivän ajan.
Jos olet usein verenluovuttaja, kannattaa ehkä keskustella lääkärisi kanssa rautavalmisteista. Raudan tason palautuminen normaaliksi veren antamisen jälkeen voi kestää kuukausia. Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että raudan täydentäminen voi vähentää merkittävästi tätä palautumisaikaa.
Nouto
Verenluovutus on loistava tapa antaa takaisin yhteisöllesi. Se on yleensä nopeaa ja helppoa. Jos syöt terveellisesti lahjoituspäivänä ja juo paljon ylimääräisiä nesteitä, sinulla tulisi olla minimaalisia sivuvaikutuksia tai ei ollenkaan.
