Kuuluisin sanonta raskaudesta on, että syöt kahdelle. Ja vaikka et välttämättä tarvitse niin paljon enemmän kaloreita odottaessasi, ravitsemustarpeesi kasvavat.
Varmistaakseen, että odottavat äidit saavat tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja, he ottavat usein synnytystä edeltäviä vitamiineja. Syntymävaiheen vitamiinit vähentävät raskauskomplikaatioiden, kuten hermostoputkien ja anemian riskiä.
Kun sinulla on niin monia etuja, on helppo ihmetellä, pitäisikö sinun ottaa niitä, vaikka et odota tai yritä tulla raskaaksi. Mutta suurimmaksi osaksi, jos et ajattele pienen tuomista maailmaan, suurimman osan ravintoaineista tulisi tulla ruokavaliosta - ei vitamiinista.
Tässä on katsaus synnytykseen liittyvien vitamiinien ottamisen riskeihin ja hyötyihin.
Mitä ovat prenataalivitamiinit?
Paikallisen apteekin vitamiinikäytävä sisältää valtavan valikoiman vitamiineja eri sukupuolille ja ikäryhmille. Syntymättömät vitamiinit on suunnattu erityisesti naisille, jotka ajattelevat tulla raskaaksi tai olla raskaana.
Syntymättömien vitamiinien taustalla on, että joidenkin naisten ravitsemus- ja vitamiinitarpeet kasvavat raskauden aikana. Vauva tarvitsee etenkin tiettyjä ravintoaineita kehittymiseen. Odottavat äidit eivät aina ota tarpeeksi ravintoaineita päivittäiseen ruokavalioonsa. Syntymättömien vitamiinien on tarkoitus kattaa ravitsemuskuilu.
On tärkeää muistaa, että prenataalivitamiinit ovat täydennys terveelliselle ruokavaliolle odotettavissa oleville äideille. Ne eivät korvaa terveellistä ruokavaliota.
Kuinka prenataalivitamiinit eroavat perinteisistä multivitamiineista?
Markkinoilla on saatavana paljon erilaisia prenataalisia vitamiinityyppejä. Vaikka kaikille synnytystä edeltäville vitamiineille ei ole erityistä formulaatiota, huomaat todennäköisesti, että prenataalivitamiinit sisältävät ainakin nämä tärkeät ravintoaineet:
Kalsiumia. Mayon klinikan mukaan raskaana olevat ja aikuiset naiset tarvitsevat 1000 milligrammaa (mg) kalsiumia päivässä. Syntymättömissä vitamiineissa on tyypillisesti 200-300 mg kalsiumia. Tämä myötävaikuttaa naisen kalsiumpitoisuuteen, mutta ei ota huomioon kaikkia hänen päivittäisiä kalsiumtarpeitaan. Kalsium on tärkeä kaikille naisille, koska se pitää heidän luunsa vahvana.
Foolihappo. Riittävästi foolihappoa otetaan mukaan hermoputken vikojen, kuten spina bifida, vähentämiseen. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu suosittelee, että raskaana olevat naiset (ja raskaaksi yrittäjät) ottavat 600 mikrogrammaa (mcg) foolihappoa päivittäin kaikista lähteistä. Koska voi olla vaikea saada niin paljon foolihappoa pelkästään elintarvikkeista, lisäosa suositellaan.
Elintarvikkeita, joissa on foolihappoa (tunnetaan myös nimellä folaatti), ovat pavut, vihreät lehtivihannekset, parsa ja parsakaali. Monissa väkevöityissä elintarvikkeissa, mukaan lukien vilja, leipä ja pasta, on myös folaattia.
Rauta. Tämä mineraali on tarpeen uusien punasolujen luomiseksi kehossa. Koska nainen lisää veren määrää raskauden aikana, rauta on välttämätöntä. Mayon klinikan mukaan raskaana olevat naiset tarvitsevat 27 mg rautaa päivässä. Tämä on 8 mg enemmän kuin naisilla, jotka eivät ole raskaana.
Synnytysaikaiset vitamiinit sisältävät usein muita vitamiineja ja mineraaleja. Niihin voisi kuulua:
- omega-3-rasvahapot
- kupari
- sinkki
- E-vitamiini
- A-vitamiini
- C-vitamiini
Milloin minun pitäisi ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja?
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen synnytyksen aikaisten vitamiinien ottamista. Jos yrität tulla raskaaksi tai olet raskaana, lääkäri suosittelee todennäköisesti ottamaan heidät.
Vaikka voit ostaa prenataalisia vitamiineja tiskin kautta, lääkärit voivat myös määrätä niitä. Naisilla, jotka kuljettavat useita kertoja, raskaana olevilla teini-ikäisillä ja raskaana olevilla naisilla, joilla on aiemmin ollut päihteiden väärinkäyttöä, on suurempi riski vitamiini- ja mineraalivajeiksi. Synnytysaikaiset vitamiinit ovat erityisen tärkeitä näille naisille.
Lääkärit suosittelevat usein, että imettävät naiset jatkavat myös synnytyksen jälkeisten vitamiinien käyttöä synnytyksen jälkeen. Synnytysaikaiset vitamiinit voivat toimia lisälisänä imettäville naisille, jotka tarvitsevat paljon ravintoaineita rintamaidon tuottamiseksi.
Vaikka et yritä tulla raskaaksi, kannattaa silti ottaa foolihappolisä. Tämä johtuu siitä, että puolta Yhdysvaltain raskauksista ei ole suunniteltu. Koska aivot ja selkäydin muodostuvat jo raskauden varhaisessa vaiheessa, foolihappo on elintärkeä. Hedelmällisessä iässä olevat naiset voisivat myös syödä enemmän folaattipitoisia ruokia vaihtoehtona lisäravinteen otolle.
Voinko ottaa synnytystä edeltäviä vitamiineja, jos en halua tulla raskaaksi?
Syntymättömät vitamiinit ovat erityisiä raskaana olevien ja imettävien naisten tarpeisiin. Niiden tarkoituksena on korvata raskaana olevien naisten yleiset ravintopuutteet. Mutta niitä ei ole oikeasti tarkoitettu naisille (tai miehille), jotka eivät odota tai imettävät.
Liian paljon foolihappoa ottamalla päivässä voi olla haitallinen sivuvaikutus peittämällä B-12-vitamiinin puute. Raudan liiallinen määrä voi myös olla ongelma. Liian paljon rautaa liittyy terveysongelmiin, kuten ummetukseen, pahoinvointiin ja ripuliin.
Synteettisistä vitamiineista otetut ylimääräiset ravintoaineet, kuten A-vitamiini, voivat olla myrkyllisiä ihmisen maksalle.
Jälleen on parempi, jos saat nämä ravintoaineet ruokavalion kautta tabletin sijasta. Näistä syistä useimpien naisten tulisi ohittaa synnytyksen aikaiset vitamiinit, elleivät lääkärit toisin määrää.
Väärät käsitykset prenataalisista vitamiinista
Monet naiset väittävät, että prenataalivitamiinit vaikuttavat hiusten ja kynsien kasvuun. Jotkut väittävät, että prenataalivitamiinien ottaminen tekee hiuksista kasvavia paksummiksi tai nopeammiksi ja että kynnet voisivat kasvaa myös nopeammin tai vahvemmin.
Mutta Mayon klinikan mukaan näitä väitteitä ei ole todistettu. Syntymävaltaisten vitamiinien ottaminen paremmiksi hiuksille tai kynnille ei todennäköisesti tuota toivottuja tuloksia. Niillä voi olla myös haitallisia sivuvaikutuksia.
Nouto
Jos harkitset prenataalivitamiinien käyttöä etkä ole raskaana, imetät tai yrität raskaaksi, arvioi ensin ruokavaliosi. Useimpien ihmisten, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, ei tarvitse ottaa multivitamiinia. Tasapainoinen ruokavalio sisältää vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaisia maitolähteitä, täysjyviä ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Mutta pidä mielessä, että aina on poikkeuksia siihen, miksi sinun on ehkä otettava vitamiini- tai kivennäisaineita. Ehkä lääkärisi löysi ruokavaliossasi erityisiä ravintovajeita. Tässä tapauksessa on yleensä parempi ottaa lisäosa, joka on tarkoitettu erityisen puutteesi hoitamiseen.
Mahdollisesti haitallisten oireiden tuntemus voi auttaa sinua selvittämään, esiintyykö liiallisten vitamiinien tai mineraalien sivuvaikutuksia.
Rachel Nall on Tennessee-lääkäri ja freelance-kirjailija. Hän aloitti kirjoitusuransa Associated Pressin kanssa Brysselissä, Belgiassa. Vaikka hän nauttii kirjoittamisesta monista aiheista, terveydenhuolto on hänen harjoituksensa ja intohimonsa. Nall on kokopäiväinen sairaanhoitaja 20 sängyn tehohoitoyksikössä, joka keskittyy pääasiassa sydämen hoitoon. Hän nauttii potilaidensa ja lukijoidensa koulutuksesta siitä, kuinka elää terveellisemmin ja onnellisemmin.
