Tule nyt, voit tehdä tämän. Se on vain kokous, pidä vain yhdessä. Voi Jumala, tunnen aallon tulevan. Ei nyt, kiitos, ei nyt. Sydämeni lyö liian nopeasti, se räjähtää. Tämä ei ole totta. Miksi en voi hengittää? Olen tukehtunut. Lihakseni tuntuvat raskaalta ja kieleni on jäätynyt. En voi ajatella suoraan, aionko pyörtyä? Minun on päästävä pois täältä. En voi jäädä.”
Tämä on esimerkki sisäisestä vuoropuhelusta, jonka kävin itseni kanssa yhdessä ensimmäisistä paniikkikohtauksistani.
Olen jo yli kymmenen vuoden ajan kärsinyt ahdistuksesta ja päättänyt jättää sen huomiotta - se ei ole suuri suunnitelma, luota minuun - työnsin vihdoin aivoni liian pitkälle. Toivoin, että se oli vain kertaluonteinen asia, mutta kolmannen hyökkäyksen jälkeen tiesin olevani pulassa.
Terroria injektoidaan aivoihin
Joku, joka ei ole koskaan kokenut sellaista, paras tapa, jonka voin ajatella kuvaamaan paniikkikohtausta, on: Se on kuin se, että nestemäinen terrori ruiskutetaan aivoihin. Ylivoimainen tunne siitä, että jotain on hyvin vialla ja olet avuton pysäyttämään sen. Aivot etsivät epätoivoisesti syytä, mutta mitään ei löydy. Se on todella yksi huolestuttavimmista kokemuksista, joita minulla on ollut.
Paniikkikohdan yleisiä fyysisiä oireita voivat olla:
- nopea syke
- tunne kuin et voi hengittää
- hikoilu
- kuiva suu
- huimaus
- pahoinvointi
- vatsakramppeja
- jäykät lihakset
Hyökkäyksen aikana on tavallista pelätä kahta asiaa: “kuolen” tai “menen hulluksi”. Monet ihmiset uskovat, että se on sydänkohtaus tai aivohalvaus. Se on paniikkikohtauksen hieno asia, ne matkivat muiden sairauksien vakavia oireita.
Mikä laukaisee yhden? No, se riippuu - jälleen niin ärsyttävä. Ei ole mitään lopullista syytä.
Suurin laukaistin on mikä tahansa ympäristö, joka muistuttaa minua koulussa. Työpöydät, ryhmäasetus ja pelko siitä, että minulta voidaan kysyä milloin tahansa kysymys, jota en tiedä. Siksi kokoukset tai illallisjuhlat voivat laukaista. Muille ihmisille se on julkinen liikenne, supermarketit tai ajo raskaan liikenteen aikana.
Kaikki ei kuitenkaan ole menetetty! Sinun ei tarvitse olla orja paniikkiin koko elämäsi. On tekniikoita, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä sinulle.
Huippuvinkit
1. Ota yhteys lääkäriin
Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta suosittelen kaikille, joilla on paniikkikohtauksia, mennä lääkäriin. Alkuvaiheissa, kun opit lisätietoja sairaudesta, lääkäri saattaa määrätä joitain lyhytaikaisia lääkkeitä, kuten diatsepaami, ottamaan etäisyyden.
Lisäksi on aina hyvä, että lääkäri vahvistaa, että sinulla ei ole sydänsairautta ja että se todellakin on ahdistus tai paniikkikohtauksia. Ensimmäisellä vierailullani purskasin toimistoon ja ilmoitin kuolevani! Lääkärini vahvisti toisin.
2. Harjoittele syvän vatsan hengittämistä
Tiesitkö, että monet paniikkikohdan oireista, kuten huimausta ja sykkivä sydän, todella voimistuvat, koska et hengitä kunnolla? Paniikoidessaan hengitämme rintamme, mikä tunnetaan matalana hengityksenä.
Kokeile sen sijaan vatsalihaksia, kun hengität. Tämä lisää kehon hapen määrää ja auttaa hidastamaan asioita. Katso video hengitystekniikoista saadaksesi lisätietoja.
3. Hyväksy, että se tapahtuu
Tämä on vaikeaa, mutta hyväksyntä on erittäin tehokasta, kun kyse on paniikkikohtauksesta. Taistelemme vaistomaisesti paniikkikohtauksista, koska ne ovat kauheita, emmekä halua kokea niitä. Se on kuin kysyä mieheltä, haluaako hän potkua palloihin? Ei kiitos! Tämä vastus pidentää kuitenkin hyökkäyksen elinaikaa lähettämällä edelleen hätäsignaaleja aivoihin.
Joten miten hyväksyt hyökkäyksen? Sano itsellesi, joko ääneen tai sisäisesti:”Tämä on vain paniikkikohta. Se ei voi satuttaa minua tai tehdä minusta hulluksi. Se ei voi tehdä minusta mitään tyhmää. Pahinta, mitä tapahtuu, on, että tunnen oloni hetkeksi erittäin epämukavaksi ja sitten se katoaa. Voin käsitellä tätä. Olen turvassa."
Anna sen pestä yli sinun kuin aalto, ja sitten alkaa hitaasti vatsa hengittää. Lihasten kireyttäminen ja sitten rentouttaminen on myös hyvää, koska se tuntuu lohduttavalta.
4. Altista itsesi liipaisimille
Tämä ei ole helppo tekniikka hallita, mutta kun olet saanut perustiedot, se on pelinvaihdin. Hyökkäyksen jälkeen on vaistomme välttää tilanne, joka sen laukaisi. Esimerkiksi luonnossa, jos hyökkäsi krokotiililla järven lähellä, olet varovainen tuon järven suhteen. Ja hyvästä syystä!
Normaalissa päivittäisessä maailmassa hyökkäyksen laukaisujen välttäminen on kuitenkin iso virhe. Miksi? Koska niiden välttäminen vahvistaa aivoillesi, että tilanne oli vaarallinen, ja joka kerta kun olet samanlaisessa tilanteessa, paniikkikohtaus laukaisee. Maailmasi pienenee, kunnes paniikki hallitsee elämääsi.
Paras tapa torjua tätä on altistaa tarkoituksellisesti tilanteille, jotka saavat sinut tuntemaan ahdistusta, mikä laukaisee hyökkäyksen. Kyllä, tiedän, että tämä kuulostaa kauhistuttavalta, mutta kuulet minut. Jos pysyt ja hyväksyt hyökkäyksen, se viestii aivoillesi, ettei ole mitään pelättävää. Nämä tiedot tallennetaan, ja olet epätodennäköisempi hyökkäys seuraavan kerran ollessasi tällaisessa tilanteessa.
Tärkeintä on aloittaa pieni ja työskennellä ylöspäin. Jos pelkäät ajamista, älä suunnittele tiematkaa ensimmäiseen tehtävääsi varten! Tee luettelo tehtävistä joka päivä. Esimerkiksi:
- Menkää autoon, mutta jätä ovi auki.
- Nouse autoon ja sulje ovi.
- Nouse autoon, laita turvavyö päälle ja kytke sytytysvirta.
- Menkää autoon ja ajakaa hitaasti kadun loppuun.
Hidas ja tasainen on tapa mennä altistumiseen. Opeta aivoillesi, että pystyt käsittelemään hyökkäyksen, kun se tapahtuu.
5. Liikunta
Paniikkikohtaukset ajavat ylimääräistä adrenaliinia, joten hyvä tapa säännellä adrenaliinitasojasi on sydänliikunta. Juoksu, joukkueurheilu tai jopa mukava reipas kävely ovat kaikki hyviä. Muista tarkistaa ensin lääkäriltäsi ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista.
Ottaa mukaan
Vuonna 2013 minulla oli paniikkikohtauksia joka päivä. Kun istun ja kirjoitan tätä nyt, minulla ei ole ollut kahdeksan kuukautta. Silti, jos joku lakkoaa, tiedän, että pystyn käsittelemään sitä.
Claire Eastham kirjoittaa palkittu blogin We All Mad Here ja hänen bestsellereimmän kirjansa ahdistuksesta on saatavana nyt.
