Siellä on paljon tekemistä, kun sää on oikea: perheen piknikit, rusketus rannalla, homerun-derbi softball-kentällä, loputtomat tunnit golfkentällä tai lomalla takapihalla riippumatossa. Valitettavasti liian hauska auringossa voi olla vaarallista. Liiallinen lämpöaltistus voi aiheuttaa kuivumista, mikä puolestaan voi aiheuttaa vaarallisia olosuhteita, kuten lämpökramppeja, lämmön sammumista ja lämpöhalvausta (kutsutaan myös auringonpistoksi).
Huolimatta siitä, mitkä suunnitelmat ovat kesällä, et halua missata mitään niistä. Kehosi lämmön ja auringon maksamisen torjuminen pitää sinut terveenä ja aktiivisena koko kesän. Kokeile joitain näistä yksinkertaisista varotoimenpiteistä, ja saat silti vahvan, kun lehdet alkavat kääntyä.
Mitä laittaa päälle
Pukeutumismenetelmäsi voi viedä pitkän matkan kohti pitämällä sinut mukavana, kun olet ulkona kuumassa. Varmista, että tuot:
Vaaleanväriset vaatteet
Valkoinen pellavapaita, jota jokainen miehenäyttelijä käyttää rannalla, ei ole vain muodikkaasti tietoinen; se on myös älykäs kuumille, aurinkoisille päiville. Tummat vaatteet imevät enemmän lämpöä, ja tiukka vaatetus ei anna hikiä - kehosi luonnollinen jäähdytysjärjestelmä - haihtua.
Aurinkolasit
Aurinkolasit ovat tyylikkäät ja toimivia. Ne estävät haitallisia ultravioletti- (UV) säteitä polttamasta sarveiskalvoitasi ja suojaavat silmiäsi vielä monien uusien kesien ajan. Valitse aurinkolasit, jotka estävät 90–100 prosenttia UV-säteistä.
hatut
Toisin kuin rannalla sijaitsevat 8 tuuman korkokengät, hattu on fiksu kesämuoti. Leveällä reunalla varustetun hatun heittäminen estää UV-säteitä lyömästä kasvojen herkkiä kohtia ja pitää ihosi näyttävän nuorelta ja ryppyjättömältä.
aurinkovoide
Mikään ei koputa hyviä päiviä kesäkalenterista kuin ilkeä auringonpolttama. Käytä ulkona käytettäessä aurinkovoidetta, jonka SPF-luokitus on vähintään 15. Käytä korkeamman luokituksen vedenpitävää aurinkovoidetta, jos olet uima-altaan äärellä tai ulkona rannalla. Älä unohda peittää helposti palavia alueita: nenä, korvat, hartiat ja niska.
Huulirasva
Aivan kuten aurinkovoide suojaa muuta ihoa, SPF-suojaava huulirasva estää aurinkoa ja pitää huulet kosteana. Täydellinen päivä järvellä tai työskennellessäsi sen kesäromanssin parissa.
Kuinka pysyä hydratoituneena
Lämpö saa sinut hikoilemaan, mikä jäähdyttää, mutta se tarkoittaa myös, että menetät jatkuvasti nestettä. Näin pysyt hydratoituneena:
vesi
Älä odota, kunnes olet janoinen! Juo vettä koko päivän, jotta nestehukka tai liiallinen uupumus voidaan estää. Käytä virtsaasi väriä opastamaan, jos olet tarpeeksi hydratoitunut - mitä selkeämpi, sitä parempi.
Mehu
Kaikki luonnolliset mehut, joihin ei ole lisätty sokeria, eivät vain tarjoa nesteytystä, vaan myös tärkeitä ravintoaineita pitämään sinut aktiivisena kuumana säällä. Tarkista mehupullon etiketti ja varmista, että siinä on teksti "100-prosenttinen mehu ilman sokeria."
Vältä alkoholia ja kofeiinia
Vaikka jääkylmä cocktail - mukana pieni sateenvarjo - saattaa kuulostaa hyvältä rannalla, se ei ole yhtä virkistävä kehollesi. Tämä johtuu siitä, että alkoholi vain kuivuttaa sinua enemmän. Jos et voi grillata ilman haudutusta, juo vesipullo kunkin alkoholijuoman väliin pysyäksesi hydratoituneena.
Kuten alkoholi, kofeiini imee kosteuden pois sinusta. Kuumina päivinä välttää sitä niin paljon kuin mahdollista, varsinkin kun sitä yhdistetään alkoholiin.
Mitä syödä
Syömäsi ruoka voi myös auttaa sinua pysymään viileänä. Kokeile säätää ruokavaliota siten, että se sisältää:
Hedelmiä ja kasviksia
Hedelmät ja vihannekset on helppo sulatella ja ne sisältävät usein paljon vesipitoisuutta. Salaatit ja muut ruokia, jotka sisältävät kausiluonteista tuotetta, pitävät sinut kevyenä ja nesteytyneenä.
Mausteisia ruokia
Suosittu lämpimässä ilmastossa, mausteisten ruokien aiheuttamalla pistelyllä ja siihen liittyvällä hikeellä on tarkoitus; hiki todella jäähdyttää kehosi.
Vähärasvainen liha
Rasva vie kauemmin kehon sulamiseen ja sisältää korkeamman suolapitoisuuden, mikä voi lisätä ylimääräistä rasitusta kehollesi, kun tarvitset sitä maksimaalisen tehokkuuden parantamiseksi.
Milloin pysyä poissa auringosta
Vältä auringonvalon huipputuntia, kun lämpötila ja UV-säteily ovat korkeimpia, yleensä välillä 10–14. Se on paras aika suunnata sisälle, saada ruokaa ja vettä, antaa kehon jäähtyä ja ehkä jopa ottaa päiväunet.
Kun lämpö ja kosteus ovat korkeimmat, ei ole koskaan huono hetki pitää tauota. Vesiurheilu on erityisen hankala, koska voit ylikuumentua helposti ymmärtämättä sitä. Jos olet epävarma, ota hengitys.
Missä piilottaa
Jos asut alueella, jossa kesälämpö voi tulla vaaralliseksi, kiinnitä erityistä huomiota kaikkiin lämpöä koskeviin varoituksiin. Kun se on vaarallista, pysy sisäpuolella ilmanvaihdon tai tuulettimen ollessa käynnissä. Jos kotona ei ole tarpeeksi viileää, etsi jäähdytysasema, joka yleensä asetetaan julkisiin kirjastoihin ja muihin rakennuksiin.
Jos sinun on oltava ulkona, pidä toimintaasi lähellä varjoisaa kohtaa. Se voi tarjota tarpeeksi viilentämistä pitämään sinut turvassa. Jo pienellä lämpötilan pudotuksella voi olla suuri ero.
Kun olet kuuma ja olet aktiivinen, pysy lähellä ravintoloita, lähikauppoja tai muita paikkoja, jotka tarjoavat kylmiä lämpötiloja ja juomia, jos tarvitset niitä hätätilanteessa. Jos olet rannalla tai uima-altaalla, viileä vesi tarjoaa upean helpotuksen kuumuudesta.
