Kuinka Estää Suonikohjuja: Liikunta, Sukkahousut Ja Muut

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Voitko estää suonikohjuja?

Suonikohjut kehittyvät monista syistä. Riskitekijöitä ovat ikä, perhehistoria, naisena oleminen, raskaus, liikalihavuus, hormonikorvaushoito tai ehkäisyhoito, pitkittynyt istuminen tai seisova tilanne ja muut. Joitakin näistä riskitekijöistä - kuten sukuhistoria tai ikä - on vaikeampi välttää kuin toisia. Mutta onko tapa estää suonikohjujen muodostumista?

Valitettavasti vastaus on kieltävä. Voit kuitenkin estää olemassa olevien suonikohjujen pahenemisen. Voit myös elää terveellisiä elämäntapoja lykätäksesi suoniongelmia niin kauan kuin mahdollista. Tässä muutamia vinkkejä.

Lue lisää: Mitä ovat suonikohjut? »

1. Vältä pitkäaikaista istumista tai seisomista

Pysyvä pysyminen tai istuminen yhdessä asennossa vaikeuttaa veren liikkumista jalkasuoneissa painovoimaa vastaan. Tämä aiheuttaa suoneesi paineen nousevan. Tämä voi lopulta aiheuttaa veren kerääntymisen nilkkojen ympärille ja jalat ja vasikat voivat turvoa ja kutistua.

Ympärillä liikkuminen laskee laskimopainetta ja parantaa verenkiertoasi. Jos olet kiinni pöydässä, tee pieniä harjoituksia, kuten:

• kärsi jalkasi
• venyttämällä nilkkoasi
• taivuta polviasi "marssimaisella" tavalla

Yritä nostaa jalojasi vähintään kolme kertaa päivässä, 15 minuuttia kerrallaan. Jalkojen nostaminen sydämen yläpuolella rikkoo painovoimapiirin. Tämä johtaa parempaan verenkiertoon ja vähemmän nilkkojen turvotukseen.

Tutustu: Harjoittelua työssä »

2. Käytä puristussukat

Kompressiosukat ja sukat voivat auttaa pitämään suonen venttiilit oikeassa asennossa. Tämä helpottaa suonien toimintaa kunnolla ja vähentää veren yhdistämistä, turvotusta ja kipua.

Saatat kokea vähemmän yökramppeja, kun olet käyttänyt tukevaa kompressiota päivän aikana. Kompressiotasoja on erityyppisiä sen mukaan, kuinka vaurioituneet suonisi ovat. On hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa, kun valitset yhden neljästä pakkausvaihtoehdosta: lievä, kohtalainen, luja tai erityisen luja.

3. Elä terveellisiä elämäntapoja

Suonikohjut voivat kehittyä riskitekijöiden perusteella, joihin et voi vaikuttaa. Tämän vuoksi on tärkeää yrittää harjoittaa terveellisiä elämäntapoja koskevia valintoja suonien vaurioiden estämiseksi.

Lihavuus, jolla on korkeampi paine laskimoiden sisällä, on yksi raskauttavista tekijöistä. Terveellisen ruokavalion syöminen, joka perustuu monimutkaisiin hiilihydraatteihin, riittävä määrä proteiinia ja terveellisiä rasvoja, on ensiarvoisen tärkeää. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon suolaa, ja sisällytä elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua ja kaliumia. Juota tarpeeksi vettä koko päivän ajan - oikea nesteytys tarkoittaa terveellistä verenkiertoa.

Hanki vinkkejä terveellisiin elämäntapoihin »

4. Liikunnan tulisi olla osa rutiiniasi

Hyödyllisin harjoitus suonikohjujen estämiseksi on kävely.

Jooga on myös hyvä vaihtoehto. Voit harjoitella monia asentoja, jotka nostavat jalat sydämesi korkeammaksi. Näitä kutsutaan käänteisiksi, ja niihin kuuluu päätuki, olkajalusta ja jalkojen ylös nostamisen poseeraus.

Jooga voi myös auttaa venyttämään ja sävyttämään vasikoiden ja takaiskujen syvimmät lihakset. Syvät lihakset voivat tietyssä määrin auttaa laskimoventtiilejä toimimaan kunnolla. Venyttely- ja sävyttämisasenteisiin kuuluvat alaspäin suuntautuvat koiranposit, eniten eteenpäin suuntautuvia positioita ja auringon tervehdyksiä.

Muita hyödyllisiä liikuntatyyppejä ovat pyöräily ja uinti.

Lisätietoja: Luo kuntosalirutiini, joka on täynnä erilaisia »

5. Raskaana olevien naisten lepotilat

Raskaus on yksi suurimmista syistä suonikohjuihin.

Vasemmalla puolella nukkuminen voi auttaa estämään suonikohjujen muodostumista ja lievittämään olemassa olevien suonikohjujen oireita. Tämä nukkumisasento auttaa vähentämään painetta, jonka laajeneva kohtu kohdistaa lantion alueesi isoveen, joka sijaitsee kehosi oikealla puolella.

Mikä on suonikohjujen näkymä?

Ajan myötä laskimoventtiilit yleensä heikkenevät, mikä aiheuttaa suonikohjujen pahenemisen. Et voi tehdä paljon ikäsi, sukupuolesta tai sukuhistoriastasi. Mutta terveellisen ruokavalion noudattaminen, säännöllisen liikunnan saaminen, kunnolla hydratoituminen ja verenpaineesi pitäminen terveenä ovat kaikki hallintasi piirteitä.