8 Tapaa Hallita IBS-järjestelmääsi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Ärtyvän suolen oireyhtymä: Se on melko epäsympaattinen termi yhtä epäsympattiselle tilalle.

Minulle todettiin melko synkkä ilta, 14-vuotias, kärsinään kuukausien ajan siitä, mitä voin kuvata tuolloin vain pysyvänä ruokamyrkytyksenä. Teini-elämässä navigointi on tarpeeksi vaikeaa ilman ehtoa, joka jättää sinut kylpyhuoneeseen ja tunnet melko itsetietoisen hallitsemattomasta suolistasi.

Useiden testien ja arviointien jälkeen lääkäri julisti melko epätarkoituksenmukaisesti: "Se on vain IBS."

Minulle annettiin esite, antispasmooppiresepti, ja ajattelin naiivasti, että ongelmani ovat pian ohi. Todellisuudessa ne olivat vasta alkamassa. Kymmenen vuoden aikana diagnoosistani olen kokeillut ja testannut kaiken, mikä väittää auttavan IBS: ää. Masennuslääkkeistä, laksatiiveista, piparminttuöljystä, luonnollisista lisäravinteista ja jopa hypnoterapiasta.

Loppujen lopuksi tajusin, että tärkein näkökohta IBS-hoidoni hallinnassa ei ollut lääkitys tai lääke, vaan minä ja miten suhtautun siihen. Tässä on joitain oppitunteja, joista olen kiitollinen, kun sanon, että olen oppinut matkan varrella:

1. Olen oppinut olemaan huolissaan siitä, mitä ihmiset ajattelevat

Jaa Pinterestissä

Hämmennyksellä ja stressillä voi olla erittäin kielteinen vaikutus elämäsi laatuun ja pahentaa IBS-tasoa. Vietin vuosia koulussa mietin, mitä ihmiset ajattelevat, jos minun pitäisi kiirehtiä ulos ja käydä wc: ssä. Olin vakuuttunut siitä, että koko luokkahuone kuuli vatsan gurgleeni istuessamme tenttiä.

Mutta vuosia myöhemmin huomasin pian, ettei kukaan ollut viisaampaa. Jokainen kuluttaa omaa elämäänsä ja henkilökohtaisia huolenaiheitaan niin, että he ajattelevat harvoin omaasi. Vain kerran olin kohdistunut kielteiseen kommenttiin ja taaksepäin katsottuna se, että he välittivät kommentteja, puhuivat enemmän heistä ja omasta onnellisuudestaan (tai sen puuttumisesta) kuin minä ja IBS.

Kun vihdoin tajusin, etten pystynyt hallitsemaan sitä, mitä muut ajattelevat, ja että sen vuoksi huolehtiminen oli energian tuhlausta, tuntui, että taakka oli nostettu.

Kätevä pieni harjoitus, jota käytin tämän torjumiseksi, oli istua puiston penkillä ja katsella ihmisiä. Kun ihmiset kulkevat ohi, ota aikaa miettiä, mitä stressiä ja huolenaiheita heillä saattaa olla kyseisenä päivänä. Aivan kuten sinäkin, heillä kaikilla on jotain mielessään. Heidän sisäinen kuohunta ei ole sinun, ei myöskään heidän.

2. Opisin olemaan avoin siitä

Kasvatessani luulin, että kärsimys hiljaisuudessa oli ainoa todellinen vaihtoehto. Ei oikeastaan vaikuttanut sopivalta aloittaa keskustelua suoliston käytännöistä kouluravintolassa, enkä ollut varma, että ystäväni ymmärsivät todella mitä kävin läpi.

Toivon kuitenkin toivon, että löytäisin tavan tutustua aiheeseen läheisen ystävän kanssa, koska sivupukin tunteminen, joka tiesi mitä tapahtui, olisi ollut todellinen apu. 18-vuotias, tulin vihdoin "ulos" blogin kautta, ja tuki oli ylivoimainen. Niin monet ikätoverit ja luokkatoverinsa olivat kärsineet. Minulla ei ollut aavistustakaan. Ihmiset alkoivat lähestyä minua tapahtumissa puhuakseen heidän oireistaan ja kuinka samankaltaisia he olivat minun.

Yhtäkkiä sain hengittää helpotuksen, että se ei ollut enää minun "likainen pieni salaisuuteni". On uuvuttavaa pitää se itsessäsi, joten varmista, että sinulla on joku, johon luotat luottaa!

3. Opisin luopumaan hallinnasta

Jaa Pinterestissä

Yksi suurimmista todellisuuksista IBS: ssä on se, että joskus et yksinkertaisesti pysty hallitsemaan sitä. Ja tuntea itsesi hallitsematta omaa kehoasi on erittäin pelottavaa. Et ole varma, häiritseekö se päivämäärää, pilata sosiaalisen illallisen vai häiritseekö elokuvateatteria.

Mutta oppiminen elämään tuon hallinnan puutteen kanssa on avain hallinnan palauttamiseen. (Jos se ei ole paradoksi, en ole varma, mikä on.) Koska eläminen IBS: n kanssa on usein saalis-22. Olet huolissasi oireiden leviämisestä, mikä aiheuttaa aina oireiden leimahtumisen.

Minun neuvoni? Yritä suunnitella eteenpäin pitääksesi itsesi rauhoittuneena ja yritä olla ajattelematta liian syvästi "mitä jos tapahtuu". Ihmisinä meillä on luontainen halu hallita tilanteita ja varautua eteenpäin. Mutta toisinaan tämä on haitallista, koska aloitamme itsemme "taistele-tai-lennä" -tilaan tarvitsematta olla tässä tilassa.

Jos tunnet itsesi menevän syvyydestäsi, tee muutama syvä hengitys, siemaile vettä, laske 10 ja anna hetken vaihtua. Sinulla tulee olemaan kunnossa, lupaan!

4. Opisin tarkastelemaan positiivisia asioita

Okei, niin totta, että tätä on vaikea tehdä istuessasi wc: llä, jossa on kivuliaita vatsakouristuksia ja turvotusta. Olen varma, että edes Amy Schumer ei pystynyt selvittämään tällaista tilannetta. Kuitenkin kokonaisuutena on tärkeää pysyä hyvässä kunnossa eikä anna IBS: n verrata sinua henkilöksi.

Kun IBS-leimahti ensimmäistä kertaa 14-vuotiaana, tämä ylivoimainen ajattelutapa ja intohimo saivat myös potkun. Halusin olla toimittaja, rakastin kirjoittamista ja rakastin tarinoiden kertomista. Ja en aio antaa näiden oireiden hallita sitä.

IBS-järjestelmäni tarkoitti usein sitä, että minun oli pidettävä pitkiä aikoja koulun ulkopuolella tai luennot. Jaksoina, jolloin ikäisensä tylsistyivät, juhlivat tai valittivat työkuormastaan, olin varsin kiitollinen siitä, että IBS: ni sai minut työskentelemään entistä kovemmin. En halunnut antaa sen lyödä minua - ja taaksepäin katsottuna olen niin kiitollinen siitä ajatuksestasi, jonka se minulle antoi.

5. Olen oppinut, että lääkitys ei aina ole vastaus

Riippumatta siitä, onko kyseessä reseptimyynti tai vain resepti, olen kokeillut melkein kaikkia markkinoilla olevia IBS-lääkkeitä. Aluksi ajattelin löytäväni ihmelääke, mutta muutaman vuoden kuluttua minusta tuli skeptinen. Usein lääkkeet pahensi oireita tai vain peittivät ne kokonaan. Kuten tuolloin, minulle määrättiin äärimmäisen voimakkaita ripulitabletteja 12-plus-päiväisille käynteilleni wc: hen, vain niille, jotka saivat minut menemään toiseen suuntaan. (Kaksi viikkoa ilman suolen hetkeä ei ole hauskaa.)

Näin ei ole kaikilla. Tiedän esimerkiksi, että monet ihmiset pitävät piparminttuöljystä erittäin hyödyllistä. Minulle se ei kuitenkaan vain ole tehokasta. Sen sijaan avain oireiden uusiutumisen estämisessä on ollut käynnistävien ruokien tunnistaminen, stressitason hallitseminen ja suolen kasvuston terveyden tarkistaminen.

Otan nyt päivittäin probiootteja (Alflorex Iso-Britanniassa ja tunnetaan nimellä Align Yhdysvalloissa), jotka auttavat ylläpitämään tasapainoa suolistani. Toisin kuin muut probiootit, niitä ei tarvitse säilyttää jääkaapissa, joten ne ovat hienoja, jos olet jatkuvasti liikkeellä. Lisäksi ne ovat tehokkaita riippumatta siitä, mistä päivästä otat ne (ruuan kanssa tai ilman).

Lisätietoja probiooteista »

Suosittelen kokeilua antamalla jokaiselle potentiaaliselle ratkaisulle kuukausi käyttää taikuuttaan. On helppo luopua muutaman viikon kuluttua siitä, kun se ei toimi, mutta valitettavasti IBS: lle ei ole yön yli korjausta, joten johdonmukaisuus on avain.

6. Opisin virittämään ruumiini

Yksi asia, josta olen kiitollinen IBS: lleni, on se, että se pakotti minut todella yhdistämään oman kehoni. Kun sinulla on melko puutteellista tilaa, kuten tämä, saat nopeasti selville, mitkä ruuat reagoivat huonosti, miten tunnet olosi tietyissä tilanteissa ja kuinka stressi voi nopeasti muuttua.

Ruokapäiväkirjan pitäminen voi olla erittäin hyödyllistä kehitettäessä tätä yhteyttä kehosi (varsinkin jos olet unohtava kuten minä), ja se voi todella antaa sinulle käsityksen siitä, mikä aiheuttaa oireidesi paisumisen. Tee muistiinpanot kaikesta, mitä olet kuluttanut yhdessä 24 tunnin jaksossa ja kuinka tunnet olosi oireellisesti jokaisen aterian jälkeen ja sitten päivän päätteeksi. Noin viikon kuluttua saat pian nähdä malleja, jotka saattavat auttaa poistamaan laukaisemaasi.

7. Opiskelin hallitsemaan stressitasojani

Stressi on luultavasti vaikein hallittavissa oppiminen, koska suurin osa tuntuu vain rajuvan, kun sitä vähiten haluat tai odotat. On tärkeää ymmärtää, että stressi on luonnollinen osa elämää. Se on enemmän siitä, kuinka reagoit siihen, joka vaikuttaa IBS-järjestelmääsi.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) oli valtava apu sen tunnistamiselle, että stressi ja huolestuminen ovat luonnollista elämän sivutuote ja että minun piti muuttaa tapaa käsitellä ahdistusta. Kun stressaava ajatus nousee esiin, kysyn itseltäni: "Voiko tämän tilanteen huolestuminen entistä parempaa?" Jos vastaus on "Ei", annan huolen hajautua.

Kyse ei ole siitä, että olette laiska tai välittämättä - kyse on siitä, mikä on ja mikä ei ole tuottavaa. Stressiolosuhteissa on hyödyllistä muistuttaa itseäsi, että voit hallita vain toimiasi ja vastauksiasi, ei kenenkään muun. Ota asioita hitaasti ja yritä olla antamatta ahdistustasi karkaa kanssasi.

8. Ja lopuksi opin, että sen, mitä tapahtuu, on tultava esiin

Vain muutaman viime vuoden aikana olen ymmärtänyt täysin, kuinka paljon ruoalla on vaikutuksia oireisi. Pidin kuitenkin päästä kohtaan, jossa en voinut nukkua yöllä, koska vatsakrampit olivat niin tuskallisia, ennen kuin todella ryhtyin toimiin.

Kolme kuukautta kestäneen eliminoivan ruokavalion jälkeen sain tietää, että meijerituotteet ja munat pahensivat oireita, ja niin ne katosivat ruokavaliostamani ilman turhaa. Ajattelin, että olisi vaikeaa luopua juustosta ja suklaasta (aikaisemmin kaksi suosikkiasiani koko maailmassa), mutta se oli paljon helpompaa kuin kuvittelin, koska kannustin oli tuntea paremmin.

Ihmiset sanovat, että "Elämä ei vain elä ilman jäätelöä ja suklaata!" Mutta koska olen varma, että jokainen IBS-kärsijä tietää, yrität mitä tahansa palauttaaksesi kehosi hallintaan. Jos jotain niin yksinkertaista kuin maidon välttäminen on mitä sinun täytyy tehdä, teet sen. FODMAP-ruokavalio voi olla hyvä lähtökohta tiettyjen asioiden poistamiselle ja sen näkemiselle, onko niillä positiivisia vai kielteisiä vaikutuksia, kun otat ne uudelleen käyttöön.

Seuraamalla yllä olevia vinkkejä olen onnistunut olemaan täysin oireeton neljä kuukautta ja enimmäkseen ongelmaton lähes kaksi vuotta. Se vie jonkin verran tottumista, mutta olen tullut myöntämään, että IBS on yksi "terveysvirhe", jonka voin oppia elämään. Mutta IBS ei määrittele minua, eikä myöskään määrittele sinua - ja se sinun täytyy muistaa!

(Voi, ja FYI, elämä on täysin elämisen arvoinen ilman jäätelöä ja suklaata!)