Jos sinulla on ankyloiva spondüliitti (AS), selkärankaasi vaikuttava tulehduksellinen tila, säännölliset liikkeet ja liikunta ovat kriittisiä kivun hallintaan ja liikkuvuuden parantamiseen. Mutta jotkut liikuntatyypit ovat vaikeampia selkärangossa ja nivelissä kuin toiset, mikä saattaa oireita pahentaa. Pilates ja jooga ovat kuitenkin ihanteellisia AS: lle.
Pilatesin ja joogan edut AS: lle
Pilates ja jooga ovat vähävaikutteisia liikunnan muotoja. Ne ovat hyviä kaiken ikäisille ja kestävyysasteille. Vaikka erikoistyökaluja on saatavana molemmille harjoitustyypeille, tarvitset vain liikuntamattoa.
Varhaisvaiheessa AS voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua alaselän ja lantion alueella. Kipu voi tulla ja mennä ja vaihdella voimakkuudeltaan. Edetessä AS voi aiheuttaa selkärangan fuusion, joustamattomuuden ja jopa hengitysvaikeuksia.
AS: n kipu ja jäykkyys johtavat usein huonoon asentoon ja taipumukseen pysyä raa'ana. Jooga- tai Pilates-harjoitusten suorittaminen kannustaa hyvään ryhtiin ja lisää joustavuutta.
Joillakin AS-potilailla on vaikeuksia liikkua pystyssä. Monet pilates- ja joogaharjoitukset suoritetaan lattialla ja niihin liittyy venyttely. Ei ole epätavallista, että AS-potilaat venyttävät jäykkiä niveliä aamulla herääessään. Jooga tai pilates ovat hyvä vaihtoehto aamuharjoitteluun.
Säännöllisesti tehty, jooga tai pilates voivat auttaa pitämään terveellisen painon. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on AS, koska ylimääräiset kilot aiheuttavat liiallista painetta nivelillesi.
pilates
Pilates on nimetty miehen mukaan, joka sen loi 1920-luvulla, Joseph Pilates. Se keskittyy selkärankaa tukeviin liikkeisiin ja rohkaisee näitä etuja:
- joustavuus
- ydinvoimaa
- kestävyys
- hyvä ryhti
- tietoinen hengitys
Pilatesin tunnusmerkki on mielen ja kehon yhteys. Sinun on keskityttävä jokaiseen liikkeeseen, jokaiseen hengitykseen ja vartaloosi. Pilates kunnostaa koko vartaloasi, pidentää ja vahvistaa lihaksia ja parantaa lihaksen sävyä.
Rheumatology International -julkaisun mukaan Pilates on”tehokas ja turvallinen menetelmä parantaa AS-potilaiden fyysistä kapasiteettia”. Tutkimustulokset osoittivat, että osallistujilla, jotka suorittivat tunnin Pilates-ohjelmiston kanssa sertifioidun kouluttajan kanssa kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan, oli”huomattavasti parempia tuloksia” kuin niillä, joilla oli AS-tauti, joka seurasi tavanomaista hoitoaan.
Jooga
Pilates ja jooga ovat samanlaisia siinä mielessä, että molemmat keskittyvät joustavuuteen, ytimen vahvuuteen ja asentoon. Ne ovat kuitenkin myös erilaisia. Jooga on kokonaisvaltaisempi liikunnan muoto. Sen uskotaan alun perin syntyneen Himalajassa tuhansia vuosia sitten. Joogan tavoitteena on harmonisoida vartaloasi, mieltäsi ja henkeäsi pitääksesi fyysisesti ja henkisesti hyvin.
Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan asanana tunnetut joogaasennot eivät vain vahvista lihaksia ja korjaa huonoa asentoa, vaan "avaavat elintärkeän energian virtauksen kehon läpi". Tämä edistää paranemista, hyvinvointia ja rentoutumista kivun torjumiseksi.
Jooga on monen tyyppinen. Jotkut muodot vaativat paljon kestävyyttä. Jos sinulla on AS, harkitse hatha-joogaa. Se on hidasta ja vähemmän intensiivistä kuin muut tyypit.
Joitakin joogan etuja ovat:
- parempi joustavuus
- lisääntynyt lihasvoima
- kohonnut lihaksen sävy
- parantunut hengitys
- lisääntynyt energia
- parantunut kestävyys
- stressi ja ahdistuksen lievitys
- parempi valppaus
Lopullinen rivi
Sekä jooga että pilates ovat loistavia liikuntavalintoja, jos sinulla on AS. Kumpi valitset, tulee henkilökohtaiseen mieltymykseen. Molemmat auttavat parantamaan liikkuvuutta ja hallitsemaan kipua ja jäykkyyttä. Ne voivat myös auttaa lievittämään stressiä ja edistää rauhallista unta.
Jooga on parempi valinta, jos etsit henkisempää harjoittelukokemusta. Pilates on tapa edetä, jos tavoitteesi on hallittu harjoitus, joka ei vaadi sinun oppimaan haastavia asentoja. Jos et voi päättää, mikä sopii sinulle, miksi et kokeilisi molempia?
Pilates- ja joogatunteja tarjotaan useimmissa terveys- ja kuntokerhoissa ja YMCA: ssa. Jotkut fysioterapiakeskukset tarjoavat myös luokkia. Jos luokka ei ole sinua varten, etsi pilates- tai jooga-DVD-levyjä ja YouTube-videoita, jotta voit harrastaa kotisi mukavuutta. Monet televisiopalvelut tarjoavat liikuntaohjelmia tilauksesta.
Muista kysyä lääkäriltäsi ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista. Muutama ensimmäinen istunto voi olla haastava. Voit tuntea aluksi lievää vaivaa, mutta ei voimakasta kipua. Älä anna periksi! Jos olet johdonmukainen, saat hyötyä.
