Jotkut lyhytaikaiset tyypin 2 diabeteksen tavoitteet ovat yleismaailmallisia, kuten terveellisen ruokavalion syöminen ja liikunta. Mutta diabetes vaikuttaa myös pitkällä aikavälillä moniin terveys- ja elämäntyyliisi. On tärkeää ottaa huomioon pitkän aikavälin tavoitteet, kun siirryt eteenpäin diabeteksen hallintasuunnitelmasi kanssa.
Pitkäaikaiset tavoitteet diabeetikoille
Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, välittömänä tavoitteena tulisi olla saada ja / tai pitää verensokeritasosi hallinnassa ruokavalion, liikunnan ja tarvittaessa lääkkeiden avulla. Kun olet suorittanut tämän, on aika miettiä pitkän aikavälin tavoitteita, joiden avulla pysyt mahdollisimman terveinä ja ehkäistään diabeteksen komplikaatioita.
1. Hallitse kolesterolia
Kehosi tarvitsee kolesterolia monien toimintojen suorittamiseksi, ja maksasi tekee kaiken tarvittavan. Diabetespotilailla on yleensä korkeampi “huono” kolesteroli (LDL) ja triglyseriditaso ja alhaisempi “hyvä” kolesteroli (HDL).
Runsaasti tyydyttyneiden ja transrasvojen sisältämän ruokavalion syöminen voi lisätä kehosi tuottaa huonoa kolesterolia. Korkeat verensokeritasot ja lisääntynyt yksinkertaisten sokerien saanti voivat lisätä triglyseriditasoja, samoin kuin kroonisesti korkea alkoholin saanti. Tupakointi voi alentaa HDL-tasoa.
Jos kolesterolitasoasi ei ole koskaan tarkistettu, kysy lääkäriltäsi lipidiprofiilia. Jos tiedät, että pitoisuutesi ovat korkeat, keskustele lääkärisi kanssa kolesterolia alentavan statiinin ottamisesta. Aseta pitkän aikavälin tavoite laskea tasosi syömällä sydänterveellistä ruokavaliota ja liikuttamalla säännöllisesti. Kun numerosi ovat vakaat, pyydä niitä tarkistamaan vähintään kerran vuodessa.
2. Lopeta tupakointi
Tupakointi on huono kaikille, mutta etenkin diabeetikoille. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan tupakointi voi lisätä riskiäsi tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen. Se myös vaikeuttaa tilan hallintaa ja todennäköisemmin sinulla on komplikaatioita, kuten heikko verenvirtaus, sydänsairaudet ja silmäongelmat.
Jos tupakoit, aseta pitkäaikainen tavoite lopettaa. Keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisohjelmista tai soita 1-800-QUIT-NYT apua. Tavan potkaiseminen voi viedä jonkin aikaa, mutta saat välittömiä etuja.
3. Pidä silmäsi terveinä
Diabetes voi aiheuttaa tai lisätä erilaisten silmätilojen, kuten kaihi, retinopatia ja glaukooma, riskiä. Hoitamatta näitä tiloja voi johtaa näön menetykseen. Mitä kauemmin sinulla on diabetes, sitä suurempi on riski. Ja National Eye Institute: n mukaan monet silmätilat eivät aiheuta oireita ennen kuin näkö on heikentynyt. Aseta tavoite laajentaa silmäntutkimusta silmälääkärin kanssa kerran vuodessa vähentääksesi riskiäsi.
4. Estä jalkaongelmat
Toisen pitkän aikavälin tavoitteena tulisi olla terveiden jalkojen ylläpitäminen. Jalkaongelmat ovat yleisiä diabeetikoilla ja voivat aiheuttaa vakavia komplikaatioita, mukaan lukien:
- haavaumat tai haavaumat, jotka eivät parane
- hermovaurio
- sensaation menetys
- kuiva, säröillä oleva iho
- kovettumia
- huono verenvirtaus
- amputaatio
Tarkista jalkasi päivittäin haavojen, haavaumien ja iho-ongelmien varalta. Kävele säännöllisesti parantaaksesi verenkiertoa ja aseta pitkän aikavälin tavoite hoitaaksesi jalat hellästi rakastavalla hoidolla. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan jalat jokaisella käyntillä ja tekemään kattava jalkakoe vähintään kerran vuodessa.
5. Hallitse kroonista stressiä
Kroonisen sairauden käsittely on stressaavaa. Lisää normaalin elämän päivittäiseen jauhoon, ja se on helppo yllätä. Krooninen stressi voi vaikeuttaa verensokeritason hallintaa. Se voi myös tehdä sinulle vähemmän sopivan syödä terveellistä tai liikuntaa.
Pitkän aikavälin tavoitteiden asettaminen stressin hallitsemiseksi voi auttaa sinua hallitsemaan tilannetta. Aseta tavoite suorittaa joogatunti tai oppia meditoimaan. Jos sinusta tuntuu et pysty käsittelemään stressiä yksin, ota yhteys lääkäriisi.
6. Pidä terveellinen paino
Voit saavuttaa painonpudotustavoitteesi muuttamalla ruokavaliota lyhyellä aikavälillä, mutta pitämällä yllä terveellistä painoa on haastavaa. Monet muut kuin ruokavalio ja liikunta vaikuttavat mittakaavasi numeroihin, kuten hormonitasot, elämäntavat, kuten uni ja stressi. Pitkäaikaisten tavoitteiden asettaminen jatkamaan tietyn punnan määrän menettämistä tai terveellisen painon ylläpitämistä voi auttaa sinua pysymään motivoituneena.
Jos painonpudotus on ylittänyt tason tai painotat painoa, harkitse asettamista tavoitteeksi lisätä fyysistä aktiivisuutta. Ehkä haluat juosta tai kävellä 5K seuraavan vuoden aikana tai kävellä 15 minuutin mailin. Aseta tavoite saavuttaa tämä virstanpylväs.
7. Ilmoita verensokeritasosi
Jos verensokeritasettasi hallitaan hyvin, et ehkä tarkkaile niitä niin usein kuin sinun pitäisi. Vaikka tarkistat tasosi säännöllisesti, et välttämättä seuraa niitä. Pidä sähköinen tai kirjallinen verensokeriloki sen lisäksi, mitä syöt ja teit testin aikana. Tämä auttaa sinua tunnistamaan, kuinka verensokerisi reagoi tiettyihin ruokia, raskaisiin tai kevyisiin aterioihin, stressiin ja liikuntaan. Ajattele asettaa pitkän aikavälin tavoite seurata ja tunnistaa säännöllisesti malleja, jotka voivat auttaa sinua tekemään muutoksia tarvittaessa.
Nouto
Pitkäaikaisten terveystavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua hallitsemaan diabetesta. Kun asetat tavoitteita, varmista, että ne ovat saavutettavissa ja realistisia, tai saatat luopua. Hyvä tapa aloittaa on asettamalla SMART-tavoitteet, jotka ovat:
- Erityinen: Kysy itseltäsi, mitä haluat saavuttaa, kuinka kauan se vie ja jos tavoite jatkuu.
- Mitattavissa: päätä, kuinka mitaat tavoitetta. Ehkä sinulla on kolesteroliverikoe, A1c-testi tai mene painosi mukaan.
- Saavutettavissa: Varmista, että tavoite on saavutettavissa. Brainstorm-tapoja seurata edistymistäsi.
- Realistinen: epärealistiset tavoitteet asettavat sinut epäonnistumiseen. Pidä tavoitteesi järkevänä ja harkitse pienempien tavoitteiden asettamista matkalle auttaaksesi sinua saavuttamaan maaliviivan.
- Ajastettu: Luo realistinen aikajana saavuttaaksesi tavoitteesi. Pitkän aikavälin tavoitteet vievät aikaa, mutta jos ne vievät liian kauan, saatat menettää motivaation.
Harkitse luotettavan liittolaisen palkkaamista ja tavoitteiden jakamista heidän kanssaan. Kerro heille, mitä he voivat tehdä auttaakseen sinua pysymään motivoituneena ja vastuullisena, kuten päivittäinen tai viikoittainen puhelu tai sähköposti tai liikuntakaveri.
