Voisitko sinulla olla unihäiriö?
Useimmilla ihmisillä on vaikeuksia nukahtaa jossain vaiheessa elämää. Mutta krooniset unihäiriöt ja jatkuva päiväsaikainen väsymys saattavat viitata vakavampaan häiriöön. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan yli 25 prosenttia amerikkalaisista ilmoittaa, että he toisinaan eivät saa tarpeeksi unta. Lue lisätietoja sen selvittämiseksi, voivatko nukkumistapasi merkitä sairautta.
Unihäiriöiden varoitusmerkit
Seuraavat voivat olla varoittavia merkkejä unihäiriöistä:
- jatkuvasti yli 30 minuutin nukahtaminen
- ikuinen väsymys ja ärtyneisyys päivällä, jopa seitsemän tai kahdeksan tunnin nukkumisen jälkeen yössä
- herää useita kertoja keskellä yötä ja pysyy hereillä, joskus tuntikausia
- usein ja pitkät uinut päivällä
- keskittymisvaikeudet työssä tai koulussa
- nukahtaminen sopimattomina aikoina, enimmäkseen istuessaan paikalla television katselun tai lukemisen aikana
- herätä liian aikaisin aamulla
- kovaa kuorsausta, hengittämistä tai ahisevaa ääntä nukkuessasi
- vastustamaton halu liikuttaa jalkojasi tai pistely tai ryömintä tunne jaloissa, etenkin ennen nukkumaanmenoa
- vaativat stimulantin, kuten kofeiinin, pitämään sinut hereillä päivän aikana
Unihäiriöiden diagnosointi
Itsediagnoositoiminto
Ensimmäinen askel nukkumisongelmien lähteen ymmärtämiseksi on uniajahden aloittaminen. Tallenna joka päivä, kuinka monta tuntia nukkui edellisenä iltana, unen laatu ja muut tekijät, jotka ovat saattaneet vaikuttaa nukkumiseesi. Tekijöitä voivat olla alkoholin ja kofeiinin kulutus, liikunta ja uinut. Tallenna myös kuinka tunsit olosi aamulla heräämisen jälkeen ja koko päivän.
Muutaman viikon kuluttua tutkia nukkumistopäiväkirjaasi tarkkaan mahdollisia käyttäytymismalleja. Lehden tulisi paljastaa kaikki tottumukset, jotka voivat häiritä unta. Tämän jälkeen voit tehdä säätöjä ja katkaista kaiken toiminnan, joka on saattanut häiritä tervettä yöunetta. Keskustele lääkärisi kanssa huolestasi ja havaintoistasi.
Lääketieteellinen diagnoosi
Sinun on asetettu nukkumapäiväkirjaasi, sillä sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmia vastata nukkumistottumuksia koskeviin kysymyksiin lääkärin vastaanotolla. Lääkärisi saattaa kysyä sinulta:
- stressi
- kofeiinin saanti
- lääkitys
- elämäntapahäiriöt, jotka voivat vaikuttaa unisi
Jos lääkärisi pitää tarpeellisena, hän saattaa ohjata sinut”nukkumislaboratorioon”, jossa asiantuntija tarkkailee sydäntäsi, aivojen toimintaa ja hengitystä unen aikana. Neurologinen ja sydän- ja verisuonitautinto nukkumisen aikana saattavat pitää vastauksen siihen, miksi sinulla on vaikeuksia nukkua tai nukkua. Unispesialisti saa neuvoja ja diagnoosin näiden kokeiden perusteella.
Mahdolliset unihäiriöiden syyt
Joskus unihäiriöt johtuvat sairaudesta. Seuraavat kaikki on liitetty unihäiriöihin:
- nenä- ja sinus-tulehdukset
- astma
- diabetes mellitus
- Parkinsonin tauti
- korkea verenpaine
- levottomuus
- kliininen masennus
Usein unihäiriöt johtuvat kuitenkin lääketieteellisistä tekijöistä. Nämä sisältävät:
- huonot nukkumistavat
- elämäntapa tekijät
- stressaavat olosuhteet
- ruokavalion valinnat
On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mikä voi aiheuttaa unihäiriöitä, ennen kuin oletetaan, että kyseessä on suurempi terveysongelma.
Tyypit unihäiriöt
Unihäiriöt vaikuttavat moniin ihmisiin, joten älä epäröi puhua lääkärisi kanssa, jos epäilet, että sinulla on sellainen.
Unettomuus
Tämä määritellään kyvyttömyydeksi nousta tai jäädä uneen, mikä johtaa toimintahäiriöihin seuraavan päivän aikana. Unettomuus on yleisimmin diagnosoitu unihäiriö. Massiivinen CDC-tutkimus paljasti, että unen kesto vaihtelee suuresti ammatin, työllisyyden, siviilisäädyn ja asuinvaltion mukaan. Toisen kroonisen sairauden, kuten diabeteksen tai sydänsairauden, saaminen lisää myös mahdollisuuksiasi unettomuuteen.
Lisätietoja: Mikä on unettomuus? »
Levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS)
RLS on epämiellyttävä hiipivä tunne, joka voi aiheuttaa kipuja jaloissa, jotka vaikeuttavat nukahtamista. Kansallisen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutin mukaan jopa 10 prosentilla amerikkalaisista voi olla RLS jossain muodossa. Useimmat ihmiset, joilla on vaikea RLS, ovat keski-ikäisiä tai vanhempia, ja naisilla on kaksinkertainen todennäköisyys sairauteen.
RLS luokitellaan neurologiseksi häiriöksi. Hoitovaihtoehdot ja diagnoosimenetelmät ovat erilaisia kuin muut unihäiriöt. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on RLS-oireita. Ne auttavat sinua löytämään helpotuksen sekä oireyhtymästä että taustalla olevasta syystä.
Lisätietoja: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää levottomien jalkojen oireyhtymästä (RLS) »
Uniapnea
Uniapnea määritellään keskeytyneeksi uneksi, joka johtuu ajoittaisista ahisevista tai haisevista äänistä tai hetkellisestä hengityksen keskeyttämisestä. Poikittainen väliseinä tai polyypit sivuonteloissa voivat aiheuttaa hengitysvaikeuksia unen aikana. Ihmiset, joilla on uniapnea, eivät pysty saamaan tarpeeksi happea nukkumisen aikana, mikä johtaa unen keskeytymiseen ja vaikeuksiin.
Uniapnea hoidetaan tyypillisesti pienellä koneella ja naamarilla, joka antaa paineen sinusiin unen aikana. Tätä hoitoa kutsutaan jatkuvaksi positiiviseksi hengitysteiden paineeksi (CPAP). Oraalisia laitteita ja jopa leikkausta voidaan myös suositella uniapnean hoitoon.
National Sleep -säätiön äskettäin tekemän tutkimuksen mukaan uniapnea vaikuttaa lähes 70 prosenttia todennäköisemmin veteraaneihin ja muihin posttraumaattisiin stressihäiriöihin (PTSD) liittyviin ihmisiin. Ylipaino ylipainoon lisää myös obstruktiivista uniapneaa todennäköisemmin.
Lisätietoja: obstruktiivinen uniapnea »
Muut unihäiriöt
Harvempaan unihäiriöön kuuluvat:
- narkolepsia, tila, jossa ihminen ei pysty hallitsemaan nukahtaessaan ja heillä on jaksoja ei-toivottua unta
- vuorokausirytmin unihäiriö, jossa henkilöllä on vaikeuksia "sovittaa" kehonsa luonnolliset unen taipumukset auringon nousuun ja laskemiseen
- Kleine-Levin-oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä”nukkuva kauneus” -oireyhtymä, tila, jossa ihminen nukkuu vähintään kahden päivän ajan kerrallaan
- idiopaattinen hypersomnia, tila, jossa henkilö on hallitsemattomasti väsynyt tai uninen huolimatta jatkuvasta suositellun unen määrän saamisesta
Unihäiriöiden hoidot
Unihäiriöiden hoidot vaihtelevat diagnoosin ja syyn mukaan. On monia ehdotettuja hoitomuotoja käyttäytymishoitoista reseptilääkkeisiin.
Rentoutumistekniikat, kuten syvä hengitys ja meditaatio, ovat usein ensimmäinen lääkäreiden suosittelemaa hoitoa, kun henkilölle on diagnosoitu unettomuus. Kognitiivisilla hoitomenetelmillä ja”unenrajoitushoitoilla” pyritään määrittelemään unen toiminta uudelleen yksilön mielessä, jotta he voivat nukahtaa helpommin. Kaikki nämä hoidot perustuvat kuitenkin ajatukseen, että taustalla oleva unihäiriö on psykologinen.
Luonnolliset lääkkeet, kuten laventeliöljy, akupunktio ja kamomillateet, ovat helppo löytää ja kokeilla. Näiden hoitojen tehokkuutta on vaikea todistaa, mutta monet ihmiset väittävät saavansa helpotusta unihäiriöistä kokonaisvaltaisten hoitomuotojen avulla.
Unihäiriöiden (unettomuus) reseptilääkkeet voivat sisältää yhden seuraavista:
- zolpidemi (Ambien)
- eszopikloni (Lunesta)
- doksepiini (Silenor)
- difenhydramiini (Unisom, Benadryl)
Nämä lääkkeet voivat auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja nukkumaan pidempään aikaan. Jotkut näistä lääkkeistä voivat kuitenkin johtaa riippuvuuteen. Jos etsit pitkäaikaista ratkaisua unihäiriöihisi, on aina parempi tunnistaa taustalla oleva syy.
Lue lisää: Mitkä eteeriset öljyt edistävät parempaa nukkumista? »
Näkymät unihäiriöille
Monenlaisilla tekijöillä, sekä lääketieteellisillä että ei-lääketieteellisillä, on vaikutusta terveelliseen uneen. Siksi hyvän unihygienian harjoittaminen on välttämätön lähtökohta suuremmalle onnellisuudelle ja tuottavuudelle. Kiinnitä erityistä huomiota nukkumistapoihisi, äläkä pudota uupumustasi, sillä sinun täytyy vain elää. Terveiden tapojen ja lääketieteellisen hoidon kautta löydät helpotusta unettomiin öihin.
