3 Ranneharjoitukset Karpaalitunnelin Hoitamiseksi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Mikä on karpaalitunneli?

Karpaalitunnelin oireyhtymä vaikuttaa miljooniin amerikkalaisiin vuosittain, mutta asiantuntijat eivät ole täysin varmoja, mikä sen aiheuttaa. Elämäntavan ja geneettisten tekijöiden yhdistelmä on todennäköisesti syyllinen. Riskitekijät ovat kuitenkin niin erilaisia, että melkein kaikilla on yksi tai useampi niistä jossain elämän vaiheessa.

Rannekanavaoireyhtymä voi aiheuttaa tunnottomuutta, jäykkyyttä ja kipua sormissa ja käsissä. Karpaalitunnelin estämistä ei tunneta, mutta jotkut harjoitukset voivat vähentää mahdollisuuksiasi tarvita leikkausta. Puhuimme vermont-pohjaisen fysioterapeutin John DiBlasion, MPT, DPT, CSCS: n kanssa liikuntasuunnitelmista.

Tässä on kolme perusliikettä, jotka voit tehdä milloin tahansa vuorokauden aikaan. Nämä venyttelyt ja harjoitukset ovat yksinkertaisia eivätkä vaadi mitään varusteita. Voit tehdä ne helposti työpöydälläsi odottaessasi jonossa tai aina, kun sinulla on minuutti tai kaksi säästääksesi. "Karpaalitunnelin kaltaisiin ongelmiin voidaan puuttua parhaiten … venytysten avulla koko päivän ajan", tohtori DiBlasio sanoo. Suojaa ranteesi vain muutamassa minuutissa päivässä näillä helposti liikkeillä.

Hämähäkit tekevät pushups peilistä

Jaa Pinterestissä

Muistatko se lastentarimi, kun olit lapsi? Osoittautuu, että se on loistava käsivarsi:

1. Aloita kädet yhdessä rukousasennossa.
2. Levitä sormet toisistaan toisistaan niin pitkälle kuin mahdollista, sitten “sormuta” sormet erottamalla kämmenet, mutta pitämällä sormet yhdessä.

"Tämä venyttää palmar-fasciaa, karpaalitunnelin rakenteita ja mediaanihermoa, hermoa, joka tulee ärtyneeksi karpaalitunnelin oireyhtymässä", DiBlasio sanoo. Tämä on niin yksinkertainen, ettei toimistokaverisi huomaakaan tekeväsi sitä, joten sinulla ei ole tekosyitä, ettet yritä sitä.

Ravista

Jaa Pinterestissä

Tämä on niin suoraviivaista kuin miltä se kuulostaa: kättele kädet kuin olet juuri pesenyt ne ja yrität kuivata ne ilmassa.

"Tee tämä minuutti tai kaksi tunnin välein, jotta kätesi taivutuslihakset ja sen mediaani hermo eivät pääse ahnetuiksi ja kireiksi päivällä", hän neuvoo. Jos tämä kuulostaa paljon, voit jopa integroida tämän käsien pesuun. Peset kätesi usein, eikö niin? Jos ei, käytä karpaalitunnelikäsittelyäsi toisena syynä vaahtua useammin ja pitää flunssa loitolla!

Joustava käsivarsi

Jaa Pinterestissä

Tämä viimeinen harjoitus on sarjan syvin osa:

1. Aseta toinen käsivarsi suoraan eteenpäin, kyynärpää suora, ranteen ollessa ulkona ja sormet lattiaa kohti.
2. Levitä sormesi hieman ja paina toista kättäsi kevyesti alaspäin osoittavaan käsiin venyttämällä ranteesi ja sormesi niin pitkälle kuin pystyt.
3. Kun saavutat suurimman joustavuuspisteesi, pidä tätä asentoa noin 20 sekuntia.
4. Vaihda kädet ja toista.

Tee tämä kaksi tai kolme kertaa kummaltakin puolelta ja yritä tehdä tämä venytys joka tunti. Muutaman viikon kuluttua tämän tekemisestä useita kertoja päivässä huomaat huomattavaa parannusta ranteesi joustavuudessa.

Muista, että venyttely on tärkeä osa kaikkia terveellisiä rutiineja; Älä rajoita hoito-ohjelmasi tämän luettelon harjoituksiin. Jokainen kehosi osa voi hyötyä lisääntyneestä liikkeestä, liikkeestä ja liikkuvuudesta, jota venyttely voi auttaa tarjoamaan.

Mikä on karpaalitunnelin näkymät?

Soita lääkärillesi, jos epäilet, että sinulla on karpaalitunneli. Nopea hoito voi auttaa sinua lievittämään oireita ja pitämään oireyhtymän pahenevana. Edellä mainittujen harjoitusten tulisi olla vain osa hoitosuunnitelmaa. Muita karpaalitunnelin hoitoja ovat:

• levittämällä kylmiä pakkauksia
• ottaen usein taukoja
• rypytät ranteen yöllä
• kortikosteroidi-injektiot

Hanki rannekoru ja uudelleen käytettävät kylmät pakkaukset jo tänään.

Lääkäri voi suositella leikkausta, jos nämä hoidot eivät paranna oireitasi.