Lopeta tupakointi - ei, jos ei, ja, tai peput
Voit suorittaa monia toimenpiteitä suojellaksesi terveyttäsi ja verisuoniasi. Tupakan välttäminen on yksi parhaista.
Itse asiassa tupakointi on yksi syketaudin hallittavissa olevista riskitekijöistä. Jos tupakoit tai käytät muita tupakkatuotteita, American Heart Association (AHA), National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) ja tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) kannustavat sinua lopettamaan. Se voi tehdä valtavan muutoksen paitsi sydämeesi, myös yleiseen terveyteesi.
Keskity keskelle
Eli keskity keskimmäiseen. American Cardiology College -lehden tutkimus on liittänyt ylimääräisen vatsarasvan korkeampaan verenpaineeseen ja epäterveelliseen veren lipiditasoon. Jos kuljet ylimääräistä rasvaa keskimmäisen ympärillä, on aika laihtua. Vähemmän kaloreiden syöminen ja enemmän liikuttaminen voivat olla suuri ero.
Pelaa levyjen välillä
Tai voit pelata arkkien päällä! Se on totta, seksiä voi olla hyvää sydämellesi. Seksuaalinen toiminta voi lisätä elämääsi enemmän kuin pelkän nautinnon. Se voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja sydänsairauksien riskiä. American Journal of Cardiology -julkaisussa julkaistut tutkimukset osoittavat, että harvempaan seksuaalisen aktiivisuuden taajuuteen liittyy korkeampi sydän- ja verisuonisairauksien määrä.
Neulo huivi
Laita kädet työskentelemään mielesi rauhoittamiseksi. Harjoittaminen kuten neulominen, ompelu ja virkkaaminen voi auttaa lievittämään stressiä ja auttamaan osoitinta. Muut rentouttavat harrastukset, kuten puutyöt, ruoanlaitto tai palapelien suorittaminen, voivat myös auttaa viettämään stressaavia päiviä.
Käynnistä salsa papuilla
Yhdistettynä vähärasvaisiin siruihin tai tuoreisiin vihanneksiin, salsa tarjoaa herkullisen ja antioksidanttirikkaan välipalan. Harkitse sekoittamista tölkkiin mustia papuja lisäämään sydämelle tervettä kuitua. Mayon klinikan mukaan liukoista kuitua sisältävä ruokavalio voi auttaa alentamaan matalatiheyksisten lipoproteiinien tai”pahan kolesterolin” tasoa. Muita rikkaita liukoisen kuidun lähteitä ovat kaura, ohra, omenat, päärynät ja avokadot.
Anna musiikin liikkua sinut
Riippumatta siitä, haluatko rumba-rytmin tai kaksivaiheisen virityksen, tanssiminen tekee upeasta sydämellesi terveellisestä harjoituksesta. Kuten muutkin aerobisen harjoituksen muodot, se nostaa sykettä ja saa keuhkot pumppaamaan. Se myös polttaa jopa 200 tai enemmän kaloria tunnissa, raportoi Mayon klinikka.
Mene kalaan
Ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, voi myös auttaa torjumaan sydänsairauksia. Monet kalat, kuten lohi, tonnikala, sardiinit ja silli, ovat rikkaita omega-3-rasvahappojen lähteitä. Yritä syödä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa, AHA ehdottaa. Jos olet huolissasi kalojen elohopeasta tai muista epäpuhtauksista, saatat olla onnellinen oppiessasi, että sen sydänterveydelliset hyödyt ovat yleensä suuremmat kuin useimpien ihmisten riskit.
Nauraa ääneen
Älä vain LOL sähköpostissa tai Facebook-viesteissä. Naura ääneen jokapäiväisessä elämässäsi. Haluatpa katsoa hauskoja elokuvia tai murskata vitsejä ystävien kanssa, nauru saattaa olla hyvä sydämellesi. AHA: n mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että nauraminen voi alentaa stressihormoneja, vähentää valtimoiden tulehdusta ja nostaa korkean tiheyden lipoproteiini (HLD) -tasoa, joka tunnetaan myös nimellä”hyvä kolesteroli”.
Venytä se
Jooga voi auttaa sinua parantamaan tasapainoasi, joustavuutta ja voimaa. Se voi auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä. Ikään kuin se ei riitä, joogalla on myös potentiaalia parantaa sydämen terveyttä. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan jooga osoittaa vähentävän sydän- ja verisuonisairauksien riskiäsi.
Nosta lasi
Kohtalainen alkoholin käyttö voi auttaa nostamaan HDL-tasoa tai hyvää kolesterolia. Se voi myös auttaa estämään verihyytymän muodostumista ja valtimovaurioita. Mayon klinikan mukaan erityisesti punaviini voi tarjota etuja sydämellesi. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi hoitaa se jokaisessa ateriossa. Tärkeintä on käyttää alkoholia vain maltillisesti.
Sivusivu suola
Jos koko Yhdysvaltojen väestö vähentäisi keskimääräistä suolakulutustaan vain puoleen tl: aan päivässä, se vähentäisi huomattavasti sepelvaltimo- ja sydänsairauksista kärsivien ihmisten määrää vuosittain, raportoivat New England Journal of Medicine -lehden tutkijat. Kirjoittajat väittävät, että suola on yksi johtavista nousevista terveydenhuollon kustannuksista Yhdysvalloissa. Jalostetuissa ja ravintolassa valmistetuissa ruuissa on yleensä erityisen paljon suolaa. Joten miettiä kahdesti, ennen kuin lisäät suosikki pikaruokaa. Harkitse suolakorvikkeen, kuten herra Dashin käyttöä, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydämen vajaatoiminta.
Siirrä sitä, siirrä sitä, siirrä sitä
Huolimatta siitä, kuinka paljon painat, pitkään istuminen voi lyhentää elinikääsi, varoittavat Sisätautien arkiston ja American Heart Associationin tutkijat. Sohvaperunan ja pöytäleipomiesten elämäntavoilla näyttää olevan epäterveellisiä vaikutuksia verirasvoihin ja verensokeriin. Jos työskentelet pöydällä, muista pitää säännöllisiä taukoja liikkuaksesi. Mene kävelylle lounastauollesi ja nauti säännöllisestä liikunnasta vapaa-ajallasi.
Tunne numerosi
Verenpaineesi, verensokerisi, kolesterolin ja triglyseridien pitäminen tarkassa tilassa on tärkeää hyvän sydämen terveyden kannalta. Opi sukupuolellesi ja ikäryhmällesi sopivimmat tasot. Suorita toimenpiteet näiden tasojen saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Muista suunnitella säännölliset tarkastukset lääkärisi kanssa. Jos haluat tehdä lääkärisi onnelliseksi, pidä hyvää kirjaa eläinlääkinnästäsi tai laboratorionumeroistasi ja tuo ne tapaamisiin.
Syö suklaata
Tumma suklaa ei vain maistu herkulliselta, vaan sisältää myös sydänterveellisiä flavonoideja. Nämä yhdisteet auttavat vähentämään tulehdusta ja alentamaan sydänsairauksien riskiä, viittaavat tutkijat lehden ravintoaineisiin. Maltillisesti syöty tumma suklaa - ei ylimitoitettu maitosuklaa - voi todella olla sinulle hyvää. Seuraavan kerran kun haluat hemmotella makeaasi, upota se neliöksi tai kahdeksi tummaa suklaata. Ei syyllisyyttä vaadita.
Potkaise kotitöitäsi lovi
Lattioiden imurointi tai siivoaminen ei välttämättä ole yhtä virkistävää kuin Body Slam- tai Zumba-luokka. Mutta nämä aktiviteetit ja muut kotityöt saavat sinut liikkumaan. Ne voivat antaa sydämellesi vähän harjoittelua, samalla polttaen myös kaloreita. Laita suosikkimusiikkisi ja lisää pippuria vaiheeseesi suorittaessasi viikkotöitäsi.
Tulla hulluksi
Mantelit, saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja muut puunpähkinät toimittavat voimakkaan sydämelle terveellisten rasvojen, proteiinien ja kuidun. Niiden sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Muista pitää annoskoko pieni, AHA ehdottaa. Pähkinät ovat täynnä terveellisiä juttuja, mutta ne ovat myös kaloreita.
Ole lapsi
Kunnon ei tarvitse olla tylsää. Anna sisäisen lapsesi ottaa johtoaseman nauttimalla rullaluistelu-, keilailu- tai laserlappuillasta. Voit pitää hauskaa polttamalla kaloreita ja antamalla sydämellesi harjoituksen.
Harkitse lemmikkiterapiaa
Lemmikkimme tarjoavat enemmän kuin hyvää seuraa ja ehdotonta rakkautta. Ne tarjoavat myös lukuisia terveyshyötyjä. Kansallisen terveysinstituutin (NIH) raportit osoittavat, että lemmikin omistaminen voi auttaa parantamaan sydämesi ja keuhkoidesi toimintaa. Se voi myös auttaa vähentämään mahdollisuuksia kuolla sydänsairauksiin.
Käynnistä ja lopeta
Käynnistä ja lopeta, sitten käynnistä ja lopeta uudelleen. Aikavälin harjoituksen aikana vuorottelet intensiivisen fyysisen toiminnan purskeita kevyemmän aktiivisuuden kanssa. Mayon klinikka ilmoittaa, että niin tekeminen voi lisätä poltettujen kalorien määrää treenaamisen aikana.
Leikkaa rasva
Siirtämällä tyydyttyneiden rasvojen saanti enintään 7 prosenttiin päivittäisistä kaloreistasi, voit vähentää sydänsairauksien riskiä, neuvoo USDA. Jos et normaalisti lue ravintomerkintöjä, harkitse aloittamista tänään. Arvioi mitä syöt ja vältä ruokia, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja.
Vie luonnonkaunis reitti kotiin
Pysäytä matkapuhelin, unohda kuljettaja, joka katkaisi sinut, ja nauti ajon. Stressin poistaminen ajon aikana voi alentaa verenpainetta ja stressitasoja. Sitä sydän- ja verisuonijärjestelmäsi arvostaa.
Tee aikaa aamiaiseksi
Päivän ensimmäinen ateria on tärkeä. Ravitsevan aamiaisen syöminen joka päivä voi auttaa pitämään terveellisen ruokavalion ja painon. Voit rakentaa sydämelle terveellistä ateriaa saavuttamalla seuraavat asiat:
- kokonaiset jyvät, kuten kaurajauho, täysjyvävilja tai täysjyväleivän paahtoleipä
- vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten kalkkunan pekoni tai pieni annos pähkinöitä tai maapähkinävoita
- vähärasvaiset maitotuotteet, kuten vähärasvainen maito, jogurtti tai juusto
- hedelmiä ja kasviksia
Ota portaat
Liikunta on välttämätöntä sydämen hyvälle terveydelle, joten miksi et liioittele sitä joka kerta? Ota portaat hissin sijasta. Pysäköi parkkipaikan toisella puolella. Kävele kollegan työpöydälle puhumaan sähköpostin lähettämisen sijaan. Leikki koiran tai lasten kanssa puistossa sen sijaan, että vain katsot heitä. Jokainen pientä osaa parantaa kuntoa.
Keitä sydänterveellinen juoma
Ei taikuutta tarvitse valmistaa kuppi vihreää tai mustaa teetä. Yhden tai kolmen kupillisen teen juominen päivässä voi auttaa vähentämään sydänongelmien riskiä, raportoi AHA. Esimerkiksi se liittyy alhaisempaan angina- ja sydänkohtauksiin.
Harjaa hampaita säännöllisesti
Hyvä suuhygienia ei muuta kuin pitää hampaat valkoisina ja kiiltävinä. Cleveland-klinikan mukaan jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ikenien sairauksia aiheuttavat bakteerit voivat myös lisätä sydänsairauksien riskiä. Tutkimustuloksia on sekoitettu, mutta hampaiden ja ikenien hyvästä hoidosta ei ole haittaa.
Kävele se pois
Seuraavan kerran kun kärsit ylistyksestä, levottomuudesta tai vihaisuudesta, siirry kävelylle. Jopa viiden minuutin kävelymatka voi auttaa puhdistamaan pään ja alentamaan stressitasoa, mikä on hyväksi terveydellesi. Puoli tunnin kävelymatka päivittäin on entistä parempi fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.
Pumppaa rautaa
Aerobinen kunto on avain sydämesi terveyden pitämiseen, mutta se ei ole ainoa harjoituksen tyyppi, jonka sinun pitäisi tehdä. On myös tärkeää sisällyttää säännölliset voimaharjoittelujaksot aikatauluusi. Mitä enemmän lihasta lisäät, sitä enemmän polttaa kaloreita. Se voi auttaa pitämään sydämesi terveellisen painon ja kuntotason.
Löydä onnellinen paikka
Aurinkoinen näkymä voi olla hyvä sydämellesi ja mielialallesi. Harvard TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan krooninen stressi, ahdistus ja viha voivat lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Positiivisten elämänäkymien ylläpitäminen voi auttaa sinua pysymään terveellisenä pidempään.
