Yleiskatsaus
Gastroösofageaalinen refluksitauti (GERD) on krooninen tila, jossa mahahappo virtaa ylös ruokatorveesi. Tämä johtaa ärsytykseen. Vaikka useimmilla ihmisillä on närästys tai happamat refluksit jossain vaiheessa elämää, sinulla voi olla GERD, jos happamat refluksioireet ovat kroonisia, ja kärsivät niistä useammin kuin kahdesti viikossa. Hoitamattomana GERD voi johtaa vakaviin terveysongelmiin, kuten unihäiriöihin.
National Sleep Foundationin (NSF) mukaan GERD on yksi päähäiriöiden syistä 45–64-vuotiaiden aikuisten keskuudessa. NSF: n tekemässä kyselyssä havaittiin, että Yhdysvalloissa aikuiset, jotka kokevat yönä närästymistä, ovat todennäköisempiä kuin niillä, joilla ei ole yönä närästymistä, ilmoittaa seuraavista unesta johtuvista oireista:
- unettomuus
- päiväsaikaan uneliaisuus
- levoton jalko-oireyhtymä
- uniapnea
On yleistä, että uniapnea sairastavilla ihmisillä on myös GERD. Uniapnea on silloin, kun sinulla on joko matala hengitys tai yksi tai useampi tauko hengityksessä unen aikana. Nämä taukot kestävät muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin. Taukoja voi tapahtua myös vähintään 30 kertaa tunnissa. Näiden taukojen jälkeen tyypillinen hengitys jatkuu normaalisti, mutta usein voimakkaalla kuohutuksella tai tukehtuvalla äänellä.
Uniapnea voi tehdä sinusta väsymystä ja uneliaisuutta päivällä, koska se häiritsee unta. Se on yleensä krooninen sairaus. Tämän seurauksena se voi estää päivätoiminnan ja vaikeuttaa keskittymistä päivittäisiin toimintoihin. NSF suosittelee, että niille, joilla on öisin GERD-oireita, tehdään uniapnean seulonta.
GERD-oireet, kuten yskä ja tukehtuminen, yleensä pahenevat, kun makaat tai yrität nukkua. Hapon vastavirta vatsasta ruokatorveen voi nousta jopa kurkkuun ja kurkunpään, aiheuttaen yskimistä tai tukehtumista. Tämä voi saada sinut heräämään unesta.
Vaikka nämä oireet voivat olla huolestuttavia, voit parantaa unta monilla tavoilla. Elämäntapojen ja käyttäytymisen muuttamisella voi olla pitkä matka auttamalla sinua saamaan tarvitsemasi laadukkaan unen - jopa GERD: n avulla.
Käytä nukkumista
Nukkuminen suurella, erityisesti suunnitellulla kiilamaisella tyynyllä voi olla tehokas hallitsemaan GERD: hen liittyviä unihäiriöitä. Kiilamainen tyyny pitää sinut osittain pystyssä ja lisää resistenssiä hapon virtaukselle. Se voi myös rajoittaa nukkumisasentoja, jotka voivat painostaa vatsasi ja pahentaa närästys- ja palautusoireita.
Jos et löydä nukkumiskiilaa tavallisesta liinavaatteista, voit tarkistaa äitiyskaupat. Näissä myymälöissä on usein kiilatyynyjä, koska GERD on yleinen raskauden aikana. Voit myös tarkistaa lääketieteellisten tarvikkeiden kaupat, apteekit ja erikoismyymälät.
Kallista sänkyäsi
Sängyn pään kallistaminen ylös nostaa pään, mikä voi auttaa vähentämään mahdollisuutta, että vatsahappo palautuu kurkkuun yön aikana. Cleveland Clinic suosittelee sängyn nousuputkien käyttöä. Nämä ovat pieniä, pylväsmäisiä alustoja, jotka on sijoitettu sängyn jalkojen alle. Ihmiset käyttävät niitä usein tilaa säilyttämiseen. Löydät ne useimmista kotitarvikkeista.
Aseta nousut GERD-hoitoa varten vain kahden sängyn yläosan (päätypään) alle, ei sänkysi jalkojen alle. Tavoitteena on varmistaa, että pääsi on jalkoja korkeampi. Sängyn pään nostaminen 6 tuumaa voi usein olla hyödyllisiä tuloksia.
Odota makuulle
Nukkuminen liian pian syömisen jälkeen voi aiheuttaa GERD-oireita palamaan ja vaikuttamaan uneen. Cleveland-klinikka suosittelee aterioiden viimeistelyä vähintään kolme tai neljä tuntia ennen makuulle. Sinun tulisi myös välttää nukkumaanmenoa välipaloja.
Kävele koiraasi tai käy rentouttavalla kävelyretkellä naapurustosi illallisen jälkeen. Jos kävely ei ole käytännöllinen yöllä, astioiden tekeminen tai pyykin laittaminen antaa ruoansulatuskanavalle usein tarpeeksi aikaa alkaa käsitellä ateriaasi.
Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen liikunta voi parantaa ja säädellä unta. Sillä on lisähyöty, joka auttaa painonpudotuksessa, mikä myös vähentää GERD-oireita. Mutta on tärkeää huomata, että liikunta lisää luonnollisesti adrenaliinia. Tämä tarkoittaa, että kuntoilu juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukkumista.
Painonpudotus on myös tehokas tapa vähentää palautusjäähdytystä. Painonpudotus vähentää vatsan sisäistä painetta, mikä pienentää refluksin todennäköisyyttä.
Syötä myös pienempiä, useampia aterioita ja vältä ruokia ja juomia, jotka pahentavat oireita. Mayon klinikan mukaan joihinkin välttämättömiin ruokia ja juomiin sisältyy:
- paistettuja ruokia
- tomaatit
- alkoholi
- kahvi
- suklaa
- valkosipuli
Mikä on takeaway?
GERD-oireet voivat vaikuttaa merkittävästi unen laatuun, mutta on olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit vähentää näitä oireita. Pidemmän aikavälin elämäntavan muutokset, kuten painonpudotus, ovat vaihtoehtoja, jotka kannattaa harkita, jos sinulla on unihäiriöitä GERD: n takia.
Vaikka elämäntavan muutokset voivat usein parantaa unen laatua, jotkut GERD-potilaat tarvitsevat myös lääketieteellistä hoitoa. Lääkärisi voi auttaa luomaan sinulle parhaiten sopivan kokonaishoidon lähestymistavan.
