Kun sinulle on todettu sydänsairaus, sinun on hallittava useita uusia stressitekijöitä jatkuvasti. Useampien lääkärikäyntien käsittely, uusien lääketieteellisten hoitomuotojen käyttäminen ja elämäntapojen muutoksiin sopeutuminen ovat vain joitain tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.
Onneksi voit suorittaa joitain yksinkertaisia toimenpiteitä lievittääksesi stressiä. Monet näistä vaiheista voivat auttaa parantamaan myös yleistä terveyttäsi, mukaan lukien sydämesi terveys. Liikunta on yksi parhaista strategioista stressin torjumiseksi ja sydänsairauksien hallintaan.
Fyysinen aktiivisuus voi auttaa alentamaan yleistä stressitasoa ja parantamaan elämänlaatua sekä henkisesti että fyysisesti. Säännöllisellä liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus mielialaan helpottamalla jännitteitä, ahdistusta, vihaa ja lievää masennusta, jotka usein kulkevat käsi kädessä stressin kanssa. Se voi parantaa unen laatua, johon stressi, masennus ja ahdistus voivat vaikuttaa negatiivisesti. Se voi myös auttaa lisäämään luottamustasoa.
Kuinka liikunta auttaa stressiä?
Fyysinen aktiivisuus parantaa kehosi kykyä käyttää happea ja parantaa myös verenkiertoa. Molemmilla näillä muutoksilla on suora vaikutus aivoihisi. Liikunta lisää myös aivojen endorfiinien tuotantoa. Endorfiinit ovat”hyvä olo” välittäjäaineita, jotka vastaavat halutulle “juoksijan korkeudelle”. Tämä on hyvinvoinnin ja euforian tunne, jonka monet ihmiset kokevat liikunnan jälkeen.
Fyysinen aktiviteetti voi myös auttaa poistamaan mielen huolestuneisuudestasi. Harjoitteluun liittyvät toistuvat liikkeet edistävät keskittymistä vartaloosi mielen sijaan. Keskittymällä liikkeesi rytmiin koet monia samoja meditaation etuja treeneessäsi. Keskittyminen yhteen fyysiseen tehtävään voi tuottaa tunteen energiasta ja optimismista. Tämä keskittyminen voi auttaa tarjoamaan rauhallisuutta ja selkeyttä.
Jotkut ihmiset huomaavat mielialansa parantuneen heti harjoituksen jälkeen. Ne tunteet eivät lopu siihen, vaan muuttuvat yleensä ajan myötä kumulatiivisiksi. Todennäköisesti huomaat lisääntyneitä hyvinvointintunneja, kun pysyt sitoutuneena johdonmukaiseen harjoitteluohjelmaan.
Sen lisäksi, että säännöllisellä liikunnalla on suora vaikutus stressitasoihisi, se edistää myös optimaalista terveyttä muilla tavoilla. Parannukset yleiseen terveyteesi voivat auttaa epäsuorasti hillitsemään stressitasoa. Parantamalla fyysistä hyvinvointiasi ja sydämen terveyttäsi, sinulla on vähemmän stressiä.
Joidenkin lisäetujen joukossa liikunta voi auttaa:
- vahvista lihaksia ja luita
- vahvista immuniteettiasi, mikä voi vähentää sairaus- ja infektioriskiä
- alenna verenpainetta, joskus yhtä paljon kuin jotkut verenpainelääkkeet
- nostaa veren hyvän kolesterolin tasoa
- parantaa verenkiertoasi
- parantaa kykyäsi hallita painoa
- auttaa nukkumaan paremmin yöllä
- lisää energiaa
- parantaa itsekuvaa
Kuinka paljon liikuntaa tarvitset?
American Heart Association (AHA) suosittelee saamaan vähintään 150 minuutin maltillinen aerobinen toiminta viikossa. He ehdottavat sen hajottamista käsittelemällä 30 minuutin harjoittelujaksoja vähintään viisi päivää viikossa. Jos olet lyhyessä ajassa etkä sovi kokonaiseen 30 minuutin istuntoon, kolmen 10 minuutin harjoituksen on osoitettu toimivan melkein yhtä hyvin kuin 30 minuuttia kerralla.
AHA kannustaa myös sinua sisällyttämään vähintään kaksi lihaksen vahvistamista edistävää toimintaa viikkorutiinissasi. Sinun tulisi antaa kaikille tärkeimmille lihasryhmillesi hyvä harjoittelu, mukaan lukien käsivarret, hartiat, rinta, selkä, vatsa, jalat, vatsa ja muut ydinlihakset.
Muista kehittää liikuntasi vähitellen, jos olet uusi liikuntaohjelma. Esimerkiksi lääkärisi saattaa suositella aloittavasi 20 minuuttia aerobista liikuntaa, kolme päivää viikossa, ja lisäämään sitä asteittain.
Minkä tyyppiset liikunnat auttavat stressiä?
On monia tapoja saavuttaa viikoittaiset liikuntatavoitteesi. Minkälainen fyysinen aktiviteetti sinun tulisi valita?
Sinun ei tarvitse olla maratonjuoksija tai huippu-urheilija, jotta voit kokea stressistä vapautumista liikunnasta. Lähes mistä tahansa harjoituksesta voi olla apua.
Harkitse esimerkiksi maltillisten aerobisten harjoitusten kokeilua, kuten:
- pyöräily
- reipas kävely tai lenkkeily
- uinti tai vesiaerobian tekeminen
- pelaa tennistä tai mailapalloa
- tanssi
- soutu
Kun kyse on lihaksia vahvistavista harjoituksista, harkitse painonnostojen tai vastusnauhoilla harjoittamisen kokeilemista.
Jopa niin yksinkertainen asia kuin puutarhanhoito tai valinta portaiden valitsemiseksi hissin sijasta, voi antaa tunteen nostaa.
Kaikentyyppiset harjoitukset voivat lisätä kuntoa ja vähentää stressiä. On kuitenkin tärkeää valita toiminto, josta nautit kuin pelkäät. Jos et pidä vedestä, älä valitse uima-aktiviteettiasi. Jos ajatus juoksusta saa sinut ahdistuneeksi, 5K-kilpailun harjoittelu ei auta lievittämään stressiäsi. Kokeile erilaisia aktiviteetteja, kunnes löydät nautittavaa. Kun pidät hauskaa, pidät todennäköisemmin kiinni treenirutiinistasi.
Harjoittelu jonkun muun kanssa voi myös lisätä harjoittelun stressiä poistavia etuja. Jos jaat sen ystävien perheenjäsenten kanssa, liikunta voi tuntua enemmän hauskalta ja vähemmän kuin työltä.
Ota yhteys lääkäriisi
Jos olet muodonmuutoksesi tai uusi liikuntaharjoittelu, kysy lääkäriltäsi ohjeita siitä, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle. Ne voivat auttaa sinua kehittämään turvallisen ja tehokkaan harjoitusrutiinin ottaen samalla huomioon oman olosi ja kuntotasosi. Keskustele lääkärisi kanssa sopivista intensiteettitasoista.
Voit nauttia liikunnan stressiä lieventävistä eduista, vaikka olisitkin muodon ulkopuolella tai et ole urheilullinen. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan olonsa vähemmän stressaantuneeksi, ahdistuneemmaksi ja masentuneemmaksi, rentoutuneemmaksi, optimistisemmaksi ja onnelliseksi. Se voi myös parantaa yleistä terveyttäsi, mukaan lukien sydämesi terveys.
