10 parasta vinkkiä stressin lievittämiseen
Kehosi on johdoton reagoimaan stressiin. Sen”taistele tai lennä” -vastausjärjestelmä on suunniteltu potkimaan, kun kohtaat uhan. Nykyaikaiset ihmiset kohtaavat kuitenkin jatkuvan stressisumman, jonka kehosi voi tulkita väärin uhkaavaksi. Se voi pitää sinut reunalla. Ajan myötä stressi voi vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteesi.
Noudata näitä 10 vinkkiä, joiden avulla voit rauhoittaa hermoja ja lievittää mieltäsi ja kehoasi.
Tunnista liipaisimet
Kova todellisuus on, että stressiä on aina olemassa. Liipaisimien tai stressilähteiden määrittäminen voi auttaa sinua hallitsemaan sitä.
Katso elämäsi eri osa-alueita: työtä, taloutta, henkilökohtaisia suhteita ja niin edelleen. Voitko ryhtyä toimiin vähentääksesi stressiäsi jollain näistä alueista? Onko stressiä aiheuttavia aktiviteetteja, ihmisiä tai paikkoja, joita voit välttää? Työ, perhe ja talous jatkavat olennaista roolia elämässäsi, mutta voit muuttaa tapaa selviytyä jokaisesta heistä.
Hiko se
Jos tarvitset enemmän syitä harjoituksen aikatauluun kalenteriin, tiedä, että liikunta voi auttaa lievittämään stressiä. Säännöllinen liikunta voi nostaa mielialaa, edistää painonpudotusta ja auttaa nukkumaan hyvää unta.
Aikuisille tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat saamaan 150 minuutin mittaisen intensiteetin aerobista toimintaa viikossa. Se kannustaa myös aikuisia tekemään lihaksia vahvistavia harjoituksia vähintään kahdesti viikossa. Jos se kuulostaa paljon, jaa harjoitus 30 minuutin harjoitusistuntoihin.
Itke joskus
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että hyvä itku voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Motivation and Emotionfound -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka itkivät katsellessaan elokuvaa, tunsivat pahempaa heti sen jälkeen. Mutta 90 minuutin sisällä he kertoivat olevansa paremmin kuin ennen elokuvan katselua.
Pent-up-stressin vapauttaminen kyynelvuodossa on kuin tunnepeletin puhdistaminen. Itku saattaa jopa stimuloida kehosi endorfiineja, hyvälaatuisia hormoneja, jotka auttavat parantamaan mielialaa. Joten jatka - päästä se kaikki ulos.
Opi olemaan epätäydellinen
On terveellistä, että sinulla on tavoitteita, mutta liiallinen painostus itsellesi voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Pidä itsesi epärealistisiin odotuksiin on täydellinen resepti epäonnistumiseen ja stressiin.
Yritä hyväksyä, että täydellisyyttä ei ole olemassa. Päästä sitten irti tarpeestasi saavuttaa se. Sitoudu realististen odotusten asettamiseen, virheiden hyväksymiseen ja virheistä oppimiseen. Mielesi ja kehosi kiittää sinua.
Aikataulu “minä” aika
Onko sinulla korkeat pino laskuja, pyykki taitettava tai astiat puhdistettava? Toki, nämä asiat täytyy saada aikaan. Mutta sinulla ei ehkä ole energiaa tai innostusta tarkistaa jotain tehtäväluettelostasi, jos et lyijykynää myös jollain korjaavalla yksityisellä hetkellä.
Olipa kyse viiden minuutin meditaatiosta päivän alkamiseen, rauhoittavalle kylpylle tai 30 minuutin kävelymatkalle, on tärkeää varata aikaa itsellesi. Aikataulu kalenteriin, jotta siitä tulee prioriteetti.
Tee yksi terveellinen asia joka päivä
Ota rappuset rautatieasemalta. Vaihda seuraava karkkipalkki hedelmäpaloja kohti. Vaihda aamukupillasi erittäin kofeiinittumatonta kahvia muki antioksidanttirikkaan vihreän teen kanssa. Aja työmatkalla kotiin hitaalla kaistalla.
Vaikka kalenterisi olisi sekava, etsi aikaa tehdä terveydestäsi etusija. Saatat huomata, että jokainen terveellinen valinta motivoi sinua tekemään enemmän. Itsestäsi huolehtimisen fyysisillä ja henkisillä eduilla voi olla suuri ero elämässäsi.
Ole valmiina
Virheitä, onnettomuuksia ja jopa tragedioita tapahtuu joskus. Voit auttaa vähentämään heidän aiheuttamaansa stressiä valmistelemalla väistämättömiä tai epämiellyttäviä tapahtumia.
Kopioi esimerkiksi talosi, asunnosi tai autoavaimet perheenjäsenellesi tai läheiselle ystävällesi. Pidä helposti saatavilla oleva varaosa vähentää stressiä, jos satut kadottamaan sarjan. Ajat, jolloin odottamattomia epäonnistuksia esiintyy, laske 10: een ennen puhumista, ota kolme syvää hengitystä tai mene kävelylle tyhjentämään mielesi. Jos pystyt, odota, kunnes olet rauhallinen ja kerätty ongelman ratkaisemiseksi.
Kirjoita se ylös
Kasvava todistusaineisto viittaa siihen, että päiväkirjaaminen voi auttaa sinua lajittelemaan erilaisia tunteita, kuten vihaa, surua ja menetystä. Tunteista kirjoittaminen voi jopa auttaa sinua parantamaan stressiä ja traumassa, ehdottaa Monitor on Psychology -raportissa raportoitu tutkimus.
Sen sijaan, että tuulettaa tunteitasi päiväkirjassa, on tärkeää etsiä merkitystä kokemuksistasi. Kysy esimerkiksi itseltäsi, mitä olet oppinut tai miten olet muuttunut vaikean tilanteen seurauksena.
Juoda
Stressin hallinta riippuu osittain pysymisestä hydratoituneena. Kastelu on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi ja väsymyksen torjumiseksi. Jos tunnet uneliaisuutta ja krapua, saatat olla vähemmän tuottava ja stressaantunut päiväsi suhteen.
Pidä kehosi terveenä, mielesi terävänä ja stressi rauhassa, älä odota, kunnes suu on kovettunut, ennen kuin tavoitat juoman. Juo vettä koko päivän ja aterioiden yhteydessä. Mayon klinikka suosittelee suunnittelemaan noin 13 kupillista nestettä päivässä, jos olet mies, ja 9 kupillista, jos olet nainen. Se vastaa noin 3 litraa miehillä ja 2,2 litraa naisilla.
Sano ei
Voi tuntua luonnolliselta ja suorastaan mukavalta sanoa”kyllä” jokaiselle projektille, ehdotukselle ja pyynnölle, jotka tulevat tietäsi. Mutta liikaa levyn kasaaminen voi johtaa merkittävään sulamiseen. Rajojen tunnustaminen ja kunnioittaminen on välttämätöntä ajan ja terveyden hallinnan ylläpitämiseksi.
Harkitse kutakin pyyntöä ja tilaisuutta huolellisesti ennen kuin hyväksyt sen. Sano vain kyllä niin monelle asialle kuin pystyt ja haluat käsitellä vaarantamatta henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Sano sitten kohteliaasti "ei" muille.
Lisätietoja
Selviytyä stressistä voi myös auttaa:
- nauraa vähän joka päivä
- vähentää stimulantteja, kuten kofeiinia ja sokeria
- harjoittele rentoutumistekniikoita, kuten rytminen hengitys ja meditaatio
- puhua ystävälle tai perheenjäsenelle
Jos stressi häiritsee kykyäsi selviytyä päivittäisestä elämästä, keskustele lääkärisi tai terapeutin kanssa. He voivat suositella elämäntavan muutoksia, lääkkeitä, neuvontaa tai muita strategioita, joiden avulla voit saada rentoutumisen ja hallinnan tunteen.
