Lisäravinteiden vaikutus
Polven nivelrikko (OA) on yleinen tila, johon sisältyy:
- kipu
- turvotus
- lievä tulehdus
Saatavana on erilaisia lääketieteellisiä hoitoja ja luonnollisia lääkkeitä, kuten steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) ja ajankohtaisia NSAID-lääkkeitä. Ne voivat auttaa lievittämään kipua, mutta niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia joihinkin ihmisiin.
Tämä on yksi syy, miksi voit harkita lisäravinteita, etenkin sellaisia, jotka saattavat lisätä kehon anti-inflammatorista vastetta.
Lisävaihtoehdot voivat sisältää:
- kurkumiini, jota löytyy kurkusta
- resveratroli
- Boswellia serrata (frankincense)
- kollageeni
On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimusta ei ole juurikaan osoitettu, että lisäravinteet auttavat hallitsemaan polven OA-oireita.
Lisäksi Food and Drug Administration (FDA) ei säätele lisäravinteita, joten ei ole mitään keinoa tietää tarkalleen, mitä tuote sisältää.
Näistä syistä American College of Rheumatology ja Arthritis Foundation (ACR / AF) eivät suosittele glukosamiinin ja muiden lisäravinteiden käyttöä.
Lue lisätietoja lisäaineista, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan polven OA: ta.
curcumin
Kurkumiini on antioksidantti, joka voi tarjota erilaisia anti-inflammatorisia etuja. Sitä on kurkuma, mieto mauste, joka voi lisätä väriä ja makua makeille ja suolaisille ruuille sekä teille.
Se on saatavana myös lisäosana.
Kurkumissa esiintyvällä kurkumiinilla on jo pitkään ollut rooli kiinalaisessa ja ayurvedallisessa lääketieteessä johtuen sen anti-inflammatorisista ominaisuuksista.
Jotkut tutkijat havaitsivat vuonna 2019, että kurkumiinikapseleilla oli samanlainen vaikutus polven nivelrikon oireisiin kuin diklofenaakilla, NSAID: lla.
Tutkimuksessa 139 ihmistä, joilla oli polven OA, otti joko 50 milligramman diklofenaakkitabletin kahdesti päivässä 28 päivän ajan tai 500 milligramman kurkumiinikapselin kolme kertaa päivässä.
Molemmat ryhmät kertoivat kivun tasonsa parantuneen, mutta kurkumiinia käyttäneillä oli vähemmän negatiivisia vaikutuksia. Tutkimus ehdotti, että ihmiset, jotka eivät voi käyttää tulehduskipulääkkeitä, voivat käyttää kurkumiinia sen sijaan.
Voiko kurkuma auttaa sinua laihduttamaan?
resveratrol
Resveratroli on toinen ravinne, jolla on hapettumisenesto- ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Resveratrolin lähteitä ovat:
- viinirypäleet
- tomaatit
- punaviini
- maapähkinät
- soija
- joitain teitä
Vuoden 2018 tutkimuksessa tutkijat antoivat 110 henkilölle, jolla oli lievä tai kohtalainen polven OA, 500 milligramman annos resveratrolia tai lumelääkettä.
He ottivat tämän yhdistelmän 15-gramman NSAID-meloksikaamiannoksen kanssa päivittäin 90 päivän ajan.
Resveratrolia käyttäneet ihmiset havaitsivat, että heidän kivunsa laskivat merkittävästi verrattuna plaseboa saaneisiin.
Lisää tutkimusta tarvitaan sen varmistamiseksi, että resveratrolista voi olla hyötyä OA: n sairastaville.
Jos kuitenkin jo käytät toista tulehduskipulääkettä, mutta se ei vähennä kipua niin paljon kuin haluat, tutkimus ehdottaa, että resveratroli voi olla hyödyllinen lisäosa.
Boswellia serrata
Boswellia serrata on peräisin suitsukkeista. Herbalists käyttää sitä niveltulehduksen hoitoon. Boswelliassa esiintyvät Boswellic hapot voivat vähentää tulehduksia ja edistää nivelten terveyttä.
Vuoden 2019 tutkimuksessa tarkasteltiin erilaisia tapoja, joilla boswellic acid voi auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia, mukaan lukien OA. Eläinkokeet ovat osoittaneet, että boswellic hapot voivat auttaa OA: ta niiden käytöstä riippuen:
- palautetaan nivelen biokemiallinen tasapaino
- vähentää rustohäviötä
Yhden katsauksen kirjoittajat huomauttivat, että yhdessä pienessä, vanhemmassa tutkimuksessa boswellian ja muiden aineosien yhdistelmän ottaminen paransi kipua ja toimintakykyä OA-potilailla.
He lisäsivät, että muut suuret tutkimukset eivät vahvistaneet näitä havaintoja.
Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että Boswellia serrata -lisäosat voisivat parantaa oireita ihmisillä, joilla on polven OA.
Opi joitakin tosiseikkoja ja myyttejä frankincensen eduista.
kollageeni
Tyypin 2 kollageeni on proteiinityyppi ja ruston pääkomponentti. Tästä syystä jotkut ihmiset käyttävät kollageenilisäaineita polvien terveyden tukemiseksi ja OA: n hoidossa.
Pienessä tutkimuksessa 39 ihmistä, joilla oli polven OA, otti 1 500 mg asetaminofeenia päivässä joko yksinään tai 10 milligrammaa tyypin 2 kollageenia.
Kolmen kuukauden kuluttua ne, jotka ottivat kollageenia, kertoivat kykynsä kävellä, yleistä toimintaa ja elämänlaatua parantaa. Kokeet eivät kuitenkaan osoittaneet, että rustojen tuhoutuminen olisi vähentynyt.
Lisää tutkimuksia tarvitaan kuitenkin, koska tutkimuksissa ei ole päätelty, että kollageeni auttaisi lievittämään polven OA: ta.
Tästä huolimatta Arthritis Foundation sanoo, että sen ottaminen on todennäköisesti turvallista, kunhan noudatat ohjeita.
Se on saatavana:
- tabletteina, tiivistetyssä muodossa
- gelatiinina tai hydrolysoituna kollageenina jauheen muodossa
Voit sekoittaa jauheen smoothieksi.
AF kehottaa ihmisiä:
- ota enintään 40 milligrammaa päivässä lisäravinteena
- Jos otat sitä gelatiinina tai hydrolysoituna kollageenina, ota 10 grammaa päivässä
- käytä kasviperäistä kollageenin rakentajaa, jos olet vegaani tai kasvissyöjä
Mitkä elintarvikkeet lisäävät kehosi kollageenin tuotantoa?
Omega-3-rasvahapot ja kalaöljy
Omega-3-rasvahapot ovat terveellisiä öljytyyppejä. Niitä on kalaöljyssä.
Näiden rasvahappojen luonnollisia lähteitä ovat:
- kylmä vesi ja öljyiset kalat, kuten sardiinit
- pellavansiemenet
- chia-siemenet
- saksanpähkinät
- kurpitsansiemenet
- soijapavut ja tofu
- rypsi ja oliiviöljy
Monet ihmiset ottavat myös omega-3- tai kalaöljylisäyksiä.
Yhdessä tutkimuksessa ihmiset sanoivat, että niiden kivun tasot laskivat kalaöljylisäaineiden ottamisen jälkeen.
Parannuksen ilmoittaneet olivat ottaneet pienen annoksen eikä suuren annoksen. He näkivät parannuksen 2 vuoden kuluttua. Vuoden kuluttua ei tapahtunut merkittävää parannusta.
Kommentoidessaan tätä tutkimusta muut tutkijat ilmaisivat lisää huolenaiheitaan. He totesivat, että yli 3 gramman kalaöljyn käyttäminen päivässä voi olla vaarallista.
Mahdollisia vaaroja ovat lisääntynyt elohopean kulutus ja mustelmat ja verenvuoto. Tutkijat päättelivät, että ei ole tarpeeksi todisteita kalaöljyn käytön perustelemiseksi OA: ssa.
ACR / AF ei suosittele kalaöljyn käyttöä OA: lle. He myös sanovat, ettei ole tarpeeksi todisteita sen toimivuudesta.
Missä elintarvikkeissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja?
Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti
Jotkut ihmiset käyttävät glukosamiinia, kondroitiinisulfaattia tai näiden kahden yhdistelmää polven OA: ksi.
Glukosamiinilla ja kondroitiinisulfaatilla on tehty suuria satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia, mutta ne eivät ole antaneet yhdenmukaisia tuloksia.
Epäyhdenmukaiset todisteet osoittavat, että jotkut ihmiset ilmoittavat eduista, toiset eivät, mutta ei ole myöskään johdonmukaista tapaa tunnistaa erityisesti sitä, kuka hyötyy ja kuka ei.
Tieteellisesti ja anekdotisesti sekä glukosamiini että kondroitiini ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille.
Niiden tehokkuuden määrittämiseksi ei yksinkertaisesti ole saatavilla tarpeeksi tutkimusta.
Tästä syystä ACR / AF suosittelee ehdottomasti, ettei näitä lisäravinteita käytetä.
Paholaisen kynsi
Paholaisen kynsi (Harpagophytum procumbens), joka tunnetaan myös nimellä kourakasvi, voi auttaa vähentämään OA: hon liittyvää kipua. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa kaupallinen tuote, joka sisälsi paholaisen kynsiä, bromelaiinia ja kurkumiinia, paransi nivelkipua OA-sairauden saaneilla ihmisillä. Osallistujat ottivat kaksi 650 milligramman kapselia kolme kertaa päivässä 60 päivän ajan.
Vaikka tutkimukset osoittavat, että Paholaisen kynsi voi auttaa lievittämään OA-kipua, on sivuvaikutuksia.
Se voi nostaa vatsahappotasoja ja voi johtaa maha-suolikanavan ongelmiin. Sitä ei myöskään suositella ihmisille, joilla on haavaumat, sappikivet ja diabetes.
Ottaa mukaan
Lääkärisi suosittelee todennäköisesti muita kuin lääkkeellisiä hoitoja, jos sinulla on polven OA, ja nämä suositukset saattavat sisältää lisäravinteita.
Kaikki lisäravinteet eivät kuitenkaan ole tehokkaita, ja on tärkeää oppia käyttämään niitä turvallisesti.
Ennen minkään lisäravinteen ottamista:
- Tarkista ensin lääkäriltäsi, että ne ovat turvallisia sinulle käyttää
- hanki lisäravinteet hyvämaineisesta lähteestä
- noudata annettuja ohjeita
Muihin lääkkeiden ulkopuolisiin hoitomuotoihin voi kuulua:
- yritetään noudattaa terveellistä, tasapainoista ja ravintoaineiden tiheää ruokavaliota
- pyrimme ylläpitämään terveellistä painoasi
Vaikka OA: lle ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, työskenteleminen lääkärisi kanssa ja tiettyjen elämäntavan muutosten tekeminen voivat auttaa sinua hallitsemaan niveltulehdusta ja muita sairauksia.
