Asuminen C-hepatiitin kanssa
Vaikka hepatiitti C: n kanssa eläminen voi olla haastavaa, virukselle on tapoja hallita ja elää onnellinen, tuottava elämä.
Maksan pitämisestä terveenä ruokavalion pitämiseen stressin käsittelemiseen, tässä on joitain vaiheita, joita voit suorittaa C-hepatiitin hallintaan.
Hepatiitti C: n komplikaatioiden estäminen
Maksavauriot ovat suuri huolenaihe hepatiitti C: llä oleville ihmisille. Hepatiitti C voi aiheuttaa maksatulehduksen tai turvotuksen.
Tämä tulehdus voi lopulta johtaa maksavaurioon, jota kutsutaan maksakirroosiksi. Kirroosi on tila, jossa arpikudos korvaa terveen maksakudoksen. Liian paljon arpikudosta sisältävä maksa ei toimi kunnolla
Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä pitääksesi maksaesi terveenä:
- Älä juo alkoholia ja vältä virkistyslääkkeiden käyttöä.
- Saavuta terveellinen paino ja ylläpitä sitä.
- Harjoittele useimpia päiviä.
- Syötä vähärasvainen, runsaasti kuitua sisältävä ruokavalio, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Rajoita transrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen määrää.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen vitamiinien tai muiden lisäravinteiden ottamista.
Ylläpidä terveellistä painoa
Et ehkä usko, että painollasi on mitään tekemistä maksan terveyden kanssa, mutta ylipaino liittyy maksaan kertyneeseen rasvaan. Tätä kutsutaan alkoholittomaksi rasvamaksaksi (NAFLD).
Rasvamaksan maksaminen, kun sinulla on jo hepatiitti C, voi lisätä maksakirroosiriskiä. Tietyt hepatiitti C: n hoitoon käytettävät lääkkeet eivät myöskään ole yhtä tehokkaita, jos olet ylipainoinen.
Jos olet ylipainoinen, terveellisen ruokailusuunnitelman noudattaminen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua laihduttamaan. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat, että aikuiset tekevät kohtalaista intensiteettistä fyysistä aktiivisuutta vähintään 30 minuutin ajan vähintään viiden viikon päivän ajan.
Joitakin esimerkkejä kohtalaisen intensiivisistä aktiviteeteista ovat:
- kävely reippaasti
- ruohon leikkaaminen
- uima-
- pyöräily
Ruokavalio- ja ravitsemusvihjeet hepatiitti C: lle
Hepatiitti C: n ihmisillä ei ole erityisiä ruokavalio- ja ravitsemussääntöjä. Hyvän, tasapainoisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitämään terveellistä painoasi ja vähentämään hepatiitti C-komplikaatioiden riskiä.
Tässä on joitain yleisiä ohjeita syömiseen hyvin hepatiitti C: n kanssa:
- Valitse täysjyvävilja, leipä ja jyvät.
- Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia eri väreissä.
- Vältä jalostettuja ruokia, jotka sisältävät transrasvoja.
- Mene helposti rasvaisiin, sokeroituihin tai suolaisiin ruokia.
- Vastusta villitysruokavalioita ja valitse ruokaohjelma, jonka kanssa voit elää ja jota voi seurata pitkällä aikavälillä.
- Lopeta syöminen, kun olet noin 80 prosenttia täynnä. Saatat todella olla täydellisempi kuin luulet olevansa.
- Paranna energiaasi syömällä pieniä aterioita tai välipaloja kolmen tai neljän tunnin välein.
Hepatiitti C ja alkoholi
Alkoholi voi vaurioittaa maksasoluja. Tämä vaurio voi pahentaa hepatiitti C: n vaikutuksia maksaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskas alkoholin käyttö C-hepatiitilla ihmisillä voi lisätä maksakirroosin ja maksasyövän riskiä.
Asiantuntijat eivät ole varmoja siitä, kuinka paljon alkoholia on liikaa hepatiitti C -potilaille tai onko alkoholin kulutus turvallista. Joidenkin tutkimusten mukaan jopa kevyt tai kohtalainen juominen voi lisätä maksavaurioiden riskiä.
Tästä syystä monet lääkärit suosittelevat, että hepatiitti C: tä sairastavat ihmiset eivät juo alkoholia.
Selviytyminen väsymyksestä
Väsymys tai voimakas väsymys on yksi hepatiitti C: n yleisimmistä oireista.
Jos olet väsynyt, kokeile näitä menetelmiä:
- Ota lyhyitä nukkuja päivällä.
- Älä suunnittele liian monta toimintaa yhdelle päivälle. Yritä sijoittaa raskaita aktiviteetteja viikon aikana.
- Jos työpäiväsi on väsyttävä, kysy joustavista työajoista tai etätyövaihtoehdoista.
Selviytyminen stressistä
Hepatiitti C: n diagnosointi voi olla stressaavaa. Stressin hallinta on tärkeä osa hepatiitin C hallintaa. Jokainen käsittelee stressiä eri tavalla, joten on tärkeää löytää mikä sopii sinulle.
Jos tunnet stressiä, kokeile näitä menetelmiä:
- Harjoittele vähintään 15 minuuttia päivittäin. Kokeile kävelyä, juoksemista, tanssia, pyöräilyä, golfia, uintia, puutarhanhoitoa tai joogaa.
- Ota stressin hallintaluokka. Työnantajasi, lääkärisi, sairausvakuutusyhtiö tai yhteisökeskus voi tarjota luokkia, joiden avulla voit oppia tekniikoita stressin hoitamiseksi.
- Aseta rajoitukset aikataulullesi ja muista, että on OK sanoa “Ei”.
- Leikkaa takaisin tehtäväluetteloasi. Jos jotain ei todellakaan tarvitse tehdä, poista se luettelosta tai tallenna se toiseen päivään.
- Vältä ihmisiä, jotka lisäävät stressiäsi.
- Kysy muilta apua päivittäisissä askareissa tai tehtävissä.
Hallitsemalla hepatiitti C: tä voit hallita myös terveyttäsi ja omaa hyvinvointiasi.
