Hullu Keskustelu: Häiritsevät Ajatukseni Eivät Mene Pois. Mitä Teen?

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Tämä on Crazy Talk: neuvontakolonni rehellisille, epäopologeettisille keskusteluille mielenterveydestä puolustajan Sam Dylan Finchin kanssa. Vaikka hän ei ole sertifioitu terapeutti, hänellä on elinikäinen kokemus pakko-oireisesta häiriöstä. Hän on oppinut asiat kovalla tavalla, jotta sinun (toivottavasti) ei tarvitse.

Onko sinulla kysymys, johon Sam pitäisi vastata? Tavoita tavoite ja sinut voidaan mainostaa seuraavassa Crazy Talk -sarakkeessa: [email protected]

Hei Sam, minulla on ollut joitain häiritseviä, kauheita ajatuksia, joista olen vain niin toivoton. En kuitenkaan ole kertonut terapeuttilleni, koska olen niin häpeissään heitä

Jotkut heistä ovat luonteeltaan seksuaalisia, joita en voi edes kuvitella kertovan toiselle henkilölle, ja jotkut heistä ovat väkivaltaisia (vannon, etten koskaan toimisi heidän puolestaan, mutta sisältö saa minut tuntemaan, että minun on mentävä hulluksi). Minusta tuntuu, että olen köyden päässä

Mitä teen?

Ensimmäinen asia on ensimmäinen: Kiitos, että esitit niin rohkean kysymyksen.

Tiedän, että se ei ollut helppoa tehdä, mutta olen niin iloinen, että teit sen silti. Olet jo ottanut ensimmäisen askeleen (mikä on klisee, mutta tässä tapauksessa todella tärkeä muistaa).

Aion haastaa sinut huomioimaan, että huolimatta siitä, kuinka kauhistuttavat ajatuksesi ovat, ansaitset silti tukea. Sinulla voisi olla rumin, saumattomimmat ajatukset koko maailmassa, ja se ei muuttaisi sitä tosiasiaa, että mielenterveyspalvelujen tarjoaja velkaa sinulle edelleen myötätuntoisen, tuomitsemattoman ja asiantuntevan hoidon.

Saatat luultavasti sen loogisesti, mutta se on tunteellisempi pala, jota on paljon vaikeampi käsitellä. Ja saan sen. Tiedätkö miksi saan sen? Koska olen ollut tarkkaan tilanteeseesi aiemmin.

Ennen kuin minulla oli oikein diagnosoitu pakko-oireinen häiriö, minulla oli tapana tuntea täynnä ajatuksia, jotka pelottivat minut pois. Ajattelin tappaa kissani tai kumppanini. Ajattelin ajaa ihmisiä junien eteen. Olen jopa käynyt läpi ajanjakson, jolloin minusta kivettyi lasten hyväksikäytöstä.

Jos pystyt kuvaamaan sitä, se alkoi tuntua todella henkiseltä dodgeballilta. Paitsi, että pallojen sijasta se oli kuvaa minusta kirjaimellisesti tukehtumassa kissani.

"Jumalani, Sam", saatat ajatella: "Miksi tunnustat tämän neuvojen sarakkeessa ?!"

Mutta se on täysin okei.

Kuulit minut oikein: On okei ajatella näitä

On selvää, että se ei ole kunnossa, jos nämä ajatukset ovat huolestuttavia, ja se ei todellakaan ole oikein, että huomaat köysi päässä.

Mutta häiritsevät ajatukset yleensä? Usko tai älä, jokaisella on ne.

Ero on siinä, että joidenkin ihmisten (kuten minä, ja epäilen myös sinua voimakkaasti) suhteen emme jätä heitä oudolta ja siirrymme eteenpäin päivämme kanssa. Olemme pakkomielle heistä ja olemme huolissamme siitä, että he saattavat sanoa jotain suurempaa meistä.

Tässä tapauksessa puhumme täältä "tunkeilevista ajatuksista", jotka ovat toistuvia, ei-toivottuja ja usein häiritseviä ajatuksia tai kuvia, jotka aiheuttavat ahdistusta.

Niitä esiintyy usein ihmisillä, joilla on pakko-oireinen häiriö. Joitakin yleisiä esimerkkejä:

• pelko satuttaa tarkoituksella rakkaita (pahoinpitely tai tappaminen) tai itseäsi
• pelko vahingossa vahingoittaa rakkaitaan (talon polttaminen, jonkun myrkyttäminen, altistaminen heille sairaudelle) tai itseäsi
• huolestunut siitä, että ajat jonkun ajoneuvon yli tai että sinä teit
• pelko moittimisesta tai hyväksikäytöstä
• pelko seksuaalisesta suuntautumisesta muuhun kuin sellaiseksi, jolla tunnistut (joten jos olet suora, pelko olla homo; jos olet homo, pelko olla suora)
• pelko siitä, että sinulla on muu sukupuolinen identiteetti kuin se, jonka kanssa tunnistut (joten jos olet cisgender, pelko tosiasiallisesti transsukupuolista; jos olet transsukupuolinen, pelko siitä, että saatat tosiasiallisesti olla cisgender)
• pelkää, ettet todella rakasta kumppaniasi tai että he eivät ole”oikea” henkilö
• pelkää, että saatat huutaa esimerkkejä tai huijauksia tai sanoit jotain sopimattomia
• toistuvat ajatukset, joita pidät syntisenä tai jumalanpilkkaksi (kuten halu palvoa Saatanaa tai pyhien tai uskonnollisten henkilöiden seksuaalistaminen)
• toistuvia ajatuksia siitä, että et elä moraalisten tai eettisten arvojesi mukaisesti
• toistuvat ajatukset todellisuuden tai olemassaolon luonteesta (pohjimmiltaan yksi pitkä, vetäytynyt eksistentiaalinen kriisi)

Los Angelesin OCD-keskuksella on tärkeä resurssi, joka hahmottaa kaikki nämä OCD-muodot ja enemmän, mitä suosittelen tarkastelemaan.

Jokaisella ihmisellä on häiritseviä ajatuksia, joten tällöin pakko-oireinen häiriö ei ole”erotuksen” häiriö - se on missä määrin nämä ajatukset vaikuttavat jonkun elämään.

Äänestyksen perusteella nämä ajatuksesi, jotka sinulla ovat, vaikuttavat ehdottomasti sinuun, mikä tarkoittaa, että on aika tavoitella ammatillista apua. Hyvät uutiset? (Kyllä, siellä on hyviä uutisia!) Voin melko paljon taata sinulle, että terapeutti on kuullut kaiken aiemmin.

Mikä tahansa kauhistuttava, kauhistuttava asia, joka pitää yllä aivoissasi, ei todennäköisesti ole järkyttävää kliinisillesi

He opiskelivat sitä tutkijakoulussa, he ovat puhuneet siitä muiden asiakkaiden kanssa ja enemmän kuin todennäköistä, että heillä on itse ollut muutama outo ajatus (onhan he myös ihmisiä!).

Heidän tehtävänsä on myös olla ammatillisia aikuisia, jotka pystyvät käsittelemään mitä heitä heittätte.

Edelleen, jos et ole varma, kuinka tuoda se lääkärillesi, tämä on kokeiltu ja totta neuvojani siitä, mikä on epäilemättä elämäsi hankalin keskustelu:

1. Harjoittele ensin omallasi

Käsikirjoituksen kirjoittaminen ja sen harjoittelu suihkussa tai autossa on kuinka psyketin itseni ensimmäistä kertaa - vaikka imurointi on myös hyvä tapa tehdä tämä, jos et halua tulla kuulluksi.

”Tiedän, että tämä kuulostaa naurettavalta, mutta…””Minusta on niin kauhea ja häpeä tästä, mutta…” olivat aloittelijoita, jotka auttoivat minua selvittämään, mitä sanoja halusin sanoa.

2. Ehkä älä sano sitä ollenkaan

Olen tuntenut ihmisiä, jotka ovat kirjoittaneet häiritsevät ajatuksensa alas ja antaneet sitten paperin terapeudilleen tai psykiatrilleen.

Esimerkiksi: "Minulla ei ole mukavaa sanoa tätä sinulle, mutta minusta tuntui, että sinun oli tiedettävä, että kamppailen tämän kanssa, joten kirjoitin jotain sinun lukemista varten." Tein tämän psykiatrini kanssa kerran, ja kun hänet luettiin, hän kohautti olkiaan ja vitsaili:”Hyvä tietää. Voit polttaa sen nyt, jos haluat, voin ottaa sen täältä.”

3. Testaa ensin vedet

On täysin hienoa puhua hypoteettisissa tiedoissa, jos et ole vielä valmis. Tämä on tapa arvioida, millaista reaktiota lääkäriltäsi voi odottaa, ja lievittää itseäsi siihen.

Esimerkiksi:”Voinko esittää hypoteettisen kysymyksen? Jos asiakkaasi ilmoittaisi tuntevansa tunkeilevia ajatuksia, joista he olivat hyvin häpeällisiä, kuinka käsittelisit keskustelua?"

4. Anna heidän esittää kysymyksiä

Joskus voi tuntua turvallisemmalta sukeltua näihin keskusteluihin, jos lääkärisi ottaa johdon. Voit aina kysyä: "Olen huolissani siitä, että minulla saattaa olla OCD, ja mietin, voisitko antaa minulle lisätietoja erityisesti tunkeilevista ajatuksista."

5. Lean muihin resursseihin

Siellä on uskomaton kirja, jonka olen lukenut”Mielen vaikutelma”, jonka mielestäni minun pitäisi rehellisesti lukea jokaiselta, joka kamppailee tällaisten ajatusten kanssa.

Jos et ole varma kuinka avautua, suosittelen lukemaan tätä kirjaa ja korostamaan kaikki kohdat, jotka tuntuvat sinulle merkityksellisiltä. Voit tehdä tämän myös online-resursseilla, kuten artikkeleista, jotka löydät Los Angeles OCD -keskuksesta.

6. Etsi toinen kliinikko

Jos et todellakaan halua puhua terapeutin kanssa, se saattaa myös viitata tarpeeseen vaihtaa terapeutteja. Kaikki lääkärit eivät myöskään tiedä paljon OCD: stä, joten saattaa olla aika etsiä parempaa istuvuutta.

Puhun tästä enemmän toisessa Healthline -artikkelissa, jonka voit lukea täältä.

7. Kokeile online-terapiaa

Jos keskustelu henkilöiden kanssa kasvotusten on todella este, joka haittaa kykyäsi saada apua, toisen terapiamuodon kokeilu voisi olla ratkaisu.

Kirjoitin omista kokemuksistani online-terapiassa täällä (lyhyesti sanottuna? Onko se elämää muuttava).

8. Tee veto

Jos aivosi ovat jotain kuin minun, saatat ajatella: "Mutta Sam, kuinka tiedän, että tämä on tunkeileva ajatus, enkä ole juuri kuin psykopaatti?" Ha, ystävä, tiedän sen käsikirjoituksen sydämestäni. Olen tämän pelin veteraani.

Yksi kehystä, joka auttaa minua, on kuvitella, että joku tunkeutuu asuntooni, pitää aseeni päässäni ja sanoo: “Jos et vastaa tähän kysymykseen oikein, ammun sinut. Aiotko todella tappaa kissasi? [tai mikä tahansa vastaava pelkosi]. " (Kyllä, joo, se on erittäin väkivaltainen skenaario, mutta panokset ovat tärkeitä tässä.)

Melkein aina? Jos työntö tuli työntämään, ja meillä ei ollut muuta vaihtoehtoa kuin tehdä paras arvaus, aivojemme looginen osa tietää eroa tunkeilevan ajatuksen ja oikeutetun vaaran välillä.

Ja vaikka et ole vieläkään varma, se on myös hyvä. Itse elämä on täynnä epävarmuutta. Ei sinun tehtäväsi selvittää tätä - jätä se ammattilaisten tehtäväksi.

Kuuntele: Ansaitset tuntea itsesi paremmaksi kuin tämä. Ja minusta kuulostaa siltä, että tarvitset apua päästäksesi sinne

Aivosi ovat niin töykeitä ja epäoikeudenmukaisia, ja olen siitä todella pahoillani. Aivoni on toisinaan myös todellinen ääliö, joten ymmärrän tämän alueen tuskallista turhautumista.

Vaikka tiedän, että on niin epämiellyttävää puhua, haluan vakuuttaa teille, että se on täysin sen arvoista.

Joka kerta kun avaat ja saat (erittäin, hyvin) rehellisiä taisteluistasi, se antaa klinikoillesi tietoja, joita he tarvitsevat tukeakseen sinua. Vielä parempi, se alkaa viedä voima nuo ajatuksista, koska häpeä ei enää pidä sinua vangittuna omasta mielestäsi.

Lisäksi mielenterveysammattilaisten hieno asia? He vannotaan salassapitovelvollisuudesta (kuten laillisesti). Ja jos et koskaan halua nähdä heitä enää? Sinun ei tarvitse. Kauheiden salaisuuksien vuotamisen osalta riski on tässä suhteellisen pieni.

Maksat myös heidän laskunsa. Joten kaikin tavoin vaatia rahasi arvoista!

En teeskennä, että se on helppoa, mutta kuten he sanovat, totuus vapauttaa sinut. Ehkä ei heti, koska harvat mielenterveyden asiat ovat ilahduttavia heti, mutta kyllä, ajan myötä tämä paranee.

Ja kuka tietää, ehkä lopetat myös televisioinnin Internetissä miljoonille ihmisille (en ole koskaan voinut kuvitella sitä itselleni, mutta se on toipumisen taikuutta - saatat yllättää itsesi).

Sinulla on tämä. Lupaus.

sam

Sam Dylan Finch on johtava LGBTQ + -henkilöstön edustaja. Hän on saanut kansainvälistä tunnustusta blogistaan Let's Queer Things Up!, Joka meni ensimmäisen kerran virukselle vuonna 2014. Toimittajana ja mediastrategistina Sam on julkaissut runsaasti aiheita, kuten mielenterveys, transsukupuolinen identiteetti, vammaisuus, politiikka ja laki ja paljon muuta. Tuomalla yhdistelmäntuntemuksensa kansanterveydestä ja digitaalisesta mediasta, Sam työskentelee tällä hetkellä Healthlineen sosiaalisena toimittajana.